A meditáció javíthatja az alvást idősebb felnőtteknél

Az új kutatások szerint az éberségi meditációs tréning hatékonyabban javítja az idősebb felnőttek alvásminőségét, mint a hagyományos beavatkozások.

Az éberségi meditációs gyakorlatokat egy strukturáltabb programhoz hasonlították, amely a rossz alvási szokások megváltoztatására és az esti lefekvés megszervezésére összpontosított.

A tanulmány eredményeit online publikálták JAMA Belgyógyászat.

Az alvászavarok orvosi és közegészségügyi problémát jelentenek nemzetünk elöregedő lakossága számára. Becslések szerint az 55 éves és idősebb emberek 50 százalékának van valamilyen alvási problémája.

Az idősebb felnőttek mérsékelt alvászavarai magasabb szintű fáradtsággal, zavart hangulattal, például depressziós tünetekkel és az életminőség csökkenésével járnak a tanulmányi háttér szerint.

David S. Black, Ph.D., M.P.H., a Los Angeles-i Dél-Kaliforniai Egyetem munkatársai és társszerzői 2012-ben Los Angelesben végezték a kis klinikai vizsgálatot, és elemzésükben 49 egyén vett részt (átlagéletkor 66 év).

A vizsgálat során 24 olyan személyt hasonlítottak össze, akik részt vettek egy standardizált figyelemfelkeltő gyakorlat (MAP) beavatkozásban, és 25 olyan személyt, akik részt vettek egy alváshigiénés oktatási (SHE) beavatkozásban. A csoportok közötti különbségeket a Pittsburghi alvásminőségi index (PSQI), az alvászavarokról általánosan használt, önállóan közölt kérdőív segítségével mértük.

A MAP csoport résztvevői javulást mutattak a SHE csoporthoz képest.

Pontosabban, a MAP csoport átlagos alvásminőségi pontszáma 10,2 volt a kiinduláskor és 7,4 volt a beavatkozás után. A tanulmányi eredmények azt mutatják, hogy a SHE csoport átlagos alvásminőségi pontszáma 10,2 volt a kiinduláskor és 9,1 volt a beavatkozás után.

A MAP-csoport javulást mutatott a SHE-csoporthoz képest az álmatlanság tüneteinek, a depressziós tüneteknek, a fáradtsági interferenciának és a fáradtság súlyosságának másodlagos mértékeiben is.

A csoportok közötti különbségeket azonban nem tapasztalták a szorongás, a stressz vagy a gyulladásos szignalizáció tekintetében, amelyek mértéke mindkét csoportban csökkent az idő múlásával.

„Megállapításaink szerint az éberségi meditáció szerepet játszik az alvási problémák elterjedt terheinek kezelésében az idősebb felnőttek körében azáltal, hogy orvosolja a mérsékelt alvászavarokat és a nappali működés hiányait, a rövid távú hatásméretek arányosak a klinikai kezelés jelenlegi állapotával. megközelítések az alvási problémákra. … ”- mondják a szerzők.

A kutatók azt is megjegyzik, hogy sok közösségben szabványosított figyelemfelkeltő programokat hajtanak végre. Így bár az eredmények megismétléséhez további kutatásokra van szükség, „úgy tűnik, hogy a strukturált figyelem-meditációs tréningnek legalább némi klinikai haszna van az idősebb felnőttek mérsékelt alvási problémáinak és az alvással kapcsolatos nappali károsodások orvoslására”.

Forrás: The JAMA Network Journals