Van-e fejlõdés a stressz és a szorongás szempontjából?

Előfordulhat-e valaha a stressz és a szorongás? Egy új tanulmányban a kutatók azt mondják, hogy „igen”; Az enyhe vagy közepes szorongás normális, elkerülhetetlen és segíthet ellenálló képességre tanítani.

Az emberek hajlamosak a stresszt és a szorongást negatív érzelmeknek gondolni. Mindketten kényelmetlenül érzik magukat, és ha nem veszik figyelembe őket, ezek az érzelmek minden bizonnyal egészségtelen szintet érhetnek el.

De a pszichológusok már régóta tudják, hogy a szorongás és a stressz elkerülhetetlen ebben a világban - és hogy gyakran hasznos, nem káros szerepet játszanak mindennapi életünkben - derült ki az Amerikai Pszichológiai Egyesület éves konferenciáján tartott előadásból.

"Sok amerikai ma stresszesnek érzi magát, és szorong a szorongástól" - mondta Lisa Damour, Ph.D., az ülésen bemutatott magánpszichológus. "Sajnos, mire valaki szakemberhez fordul segítségért, a stressz és a szorongás már egészségtelen szintre nőtt."

A stressz akkor szokott felszínre kerülni, amikor az emberek képességeik határán mozognak, amikor kitolják magukat, vagy a körülmények arra kényszerítik őket, hogy túllépjenek a megszokott határokon, Damour szerint.

Fontos megérteni azt is, hogy a stressz rossz és jó eseményekből is származhat. Például a kirúgás stresszes, de az újszülött hazahozása vagy az új munka megkezdése is.

„Fontos, hogy a pszichológusok a stresszel kapcsolatos ismereteinket széles közönséggel osszák meg: a stressz adott a mindennapi életben, hogy képességeink szélén végzett munka gyakran építi ezeket a képességeket, és hogy a mérsékelt stresszszintnek oltási funkciója lehet, ami az átlagosnál magasabb ellenálló képességre, amikor új nehézségekkel szembesülünk "- mondta.

Damour szerint a szorongás is szükségtelenül rossz rap-et kap.

„Mint minden pszichológus tudja, a szorongás egy belső riasztórendszer, amelyet valószínűleg az evolúció adott át, és figyelmeztet bennünket mind a külső - például a közeli sávon kanyargó sofőr - és a belső fenyegetésekre, például amikor túl sokáig halogatunk és ideje elkezdeni a munkánkat - mondta Damour.

A szorongás hasznos és védő mechanizmusként történő észlelése lehetővé teszi az emberek számára, hogy megfelelően használják ki. Például Damour elmondta, hogy gyakran mondja a tizenéveseknek, akikkel a gyakorlatában dolgozik, hogy figyeljenek oda, ha szorongani kezdenek egy partin, mert idegeik figyelmeztethetik őket egy problémára.

- Hasonlóképpen, ha egy ügyfél megosztja, hogy aggódik egy közelgő teszt miatt, amelynek elvégzésére még nem kellett tanulmányoznia, akkor gyorsan megnyugtatom, hogy a megfelelő reakciót váltja ki, és hogy jobban fogja érezni magát, amint a könyvek eljutnak, " azt mondta.

Természetesen a stressz és a szorongás is elérheti a káros szintet. A stressz egészségtelenné válhat, ha krónikus (nem teszi lehetővé a gyógyulás lehetőségét), vagy ha traumatikus (pszichológiailag katasztrofális).

"Más szavakkal, a stressz akkor okoz kárt, ha meghaladja azt a szintet, amelyet az ember ésszerűen felszívhat vagy felhasználhat pszichológiai erő felépítésére" - mondta. „Hasonlóképpen, a szorongás akkor válik egészségtelenné, ha riasztásának nincs értelme. Néha az emberek minden ok nélkül rutinszerűen szoronganak. Máskor a riasztás teljes mértékben nincs arányban a fenyegetéssel, például amikor egy hallgató pánikrohamot kap egy kisebb vetélkedő miatt. ”

A kezeletlen stressz és szorongás tartós szenvedést okozhat, de számos további pszichológiai és orvosi tünethez, például depresszióhoz vagy a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatához is hozzájárulhat, írja Damour.

"Bárki, akit stressz borít el, annak lehetőség szerint intézkedéseket kell tennie a stressz csökkentése érdekében, és / vagy segítséget kell kérnie egy képzett szakembertől a stresszkezelési stratégiák elsajátításához" - mondta Damour.

„A szorongás kezelése érdekében egyesek munkafüzeteken keresztül megkönnyebbülnek, amelyek segítenek értékelni és kihívást jelenteni saját irracionális gondolataikban. Ha ez a megközelítés nem sikerül, vagy előnyben részesíti, akkor képzett szakemberrel kell konzultálni. ”

"Az elmúlt években az éberségi technikák is hatékony megközelítésként jelentek meg mind a stressz, mind a szorongás kezelésében."

Damour arra is sürgeti a pszichológusokat, hogy vállaljanak aktív szerepet az általa „boldogságiparnak” nevezett ellenséges üzenetküldésben, vagy azokban a wellness-társaságokban, amelyek azt az ötletet árulják, hogy az embereknek legtöbbször nyugodtnak és nyugodtnak kell lenniük.

"Ha az a benyomásod van, hogy mindig örömtelinek kell lenned, akkor a mindennapi tapasztalataid végül meglehetősen nyomorúságosnak bizonyulhatnak."

Damour egy rendes oszlopot is ír a A New York Times és a “Nyomás alatt: szembesülni a lányok stressz és szorongás járványával” című könyv szerzője.

Forrás: American Psychological Society