A látott és láthatatlan szokások erejének vizsgálata

Új kutatások segítenek a tudósoknak kitalálni a szokások kialakulásának neurobiológiáját.

Wendy Wood, Ph.D., a Dél-Kaliforniai Egyetem szociálpszichológusa elmondta: "mindennapi életünk nagy részét olyan szokások töltik fel, amelyeket életünk során kialakítottunk."

Az Amerikai Pszichológiai Egyesület legutóbbi éves konferenciájának előadásában Wood elmondta, hogy a szokás fontos jellemzője, hogy ez automatikus - nem mindig ismerjük fel a szokásokat a saját viselkedésünkben.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek napi tevékenységének mintegy 40 százaléka minden nap szinte ugyanazokban a helyzetekben történik. A szokások az asszociatív tanulás révén jönnek létre.

„Találunk olyan viselkedési mintákat, amelyek lehetővé teszik számunkra a célok elérését. Megismételjük, hogy mi működik, és amikor a cselekvéseket stabil összefüggésben ismételjük meg, asszociációkat alakítunk ki a jelek és a válasz között. "

Wood felhívja a figyelmet a szokások neurológiájára és arra, hogy miként rendelkeznek felismerhető idegi aláírással.

Amikor választ tanul, bekapcsolja asszociatív bazális ganglionjait, amelyek magukban foglalják a prefrontális kéreget és támogatják a munkamemóriát, így döntéseket hozhat.

Amint megismétli a viselkedést ugyanabban a kontextusban, az információ újraszerveződik az agyában. Áttér az érzékszervi motoros hurokra, amely támogatja a jel-válasz asszociációk ábrázolását, és nem tárolja tovább a célra vagy az eredményre vonatkozó információkat.

Ez a céltól a kontextusra adott válaszra való elmozdulás segít megmagyarázni, miért szokásaink merev viselkedésűek.

Wood szerint az agy kettősséget tapasztal. Amikor szándékos elménk részt vesz, akkor olyan módon cselekszünk, amely megfelel egy vágyott eredménynek, és általában tisztában vagyunk szándékainkkal.

A szándékok gyorsan változhatnak, mert tudatosan tudunk dönteni arról, hogy mit akarunk tenni a jövőben, és amelyek eltérhetnek a múlttól.

Amikor azonban a szokásos elme részt vesz, szokásaink nagyrészt a tudatosságon kívül működnek.

Nem tudjuk könnyen megfogalmazni, hogyan tesszük a szokásainkat, vagy miért tesszük őket, és ezek ismételt tapasztalatok révén lassan változnak.

„Az elménk nem mindig a lehető legjobb módon integrálódik. Még akkor sem, ha tudja a helyes választ, nem tudja rávenni magát a szokásos viselkedés megváltoztatására ”- mondja Wood.

Egy vizsgálat résztvevőit arra kérték, hogy kóstolják meg a pattogatott kukoricát, és amint az várható volt, a friss pattogatott kukorica volt az elavultabb. De amikor a résztvevők egy moziban pattogatott kukoricát kaptak, azok az emberek, akiknek szokásuk pattogatott kukoricát enni a moziban, épp annyi elavult pattogatott kukoricát ettek, mint a friss popcorn csoport résztvevői.

„Az elgondolkodó szándékos elme könnyen kisiklik, és az emberek hajlamosak a szokásos viselkedésre. Az esetek negyven százalékában nem arra gondolunk, hogy mit csinálunk - mondta Wood. "A szokások lehetővé teszik számunkra, hogy más dolgokra összpontosítsunk ... Az akaraterő korlátozott erőforrás, és amikor ez elfogy, visszaszorul a szokásokra."

Hogyan változtathatjuk meg szokásainkat?

A közszolgálati közlemények, oktatási programok, közösségi műhelyek és súlycsökkentő programok mind a mindennapi szokások javítására irányulnak. De valóban hatékonyak? Ezek a szokásos beavatkozások nagyon sikeresen növelik a motivációt és a vágyat.

Szinte mindig elhagyja azt az érzést, mintha megváltozhatna és változtatni akarna. A programok ismereteket és célmeghatározási stratégiákat adnak a megvalósításhoz, de ezek a programok csak a szándékos elmére vonatkoznak.

A „Take 5” program egyik tanulmányában a megkérdezettek 35 százaléka eljött, és úgy gondolta, hogy naponta öt gyümölcsöt és zöldséget kell enni. Ezt az eredményt tekintve úgy tűnik, hogy a nemzeti program hatékonyan tanította meg az embereket, hogy fontos, hogy naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszunk.

De az adatok megváltoznak, amikor megkérdezi, hogy az emberek valójában mit esznek. Az emberek csupán 11 százaléka számolt be arról, hogy teljesítette ezt a célt. A program megváltoztatta az emberek szándékait, de nem írta felül a szokásos viselkedést.

Wood szerint három fő alapelvet kell figyelembe venni a szokásos viselkedés hatékony megváltoztatásakor. Először le kell siklania a meglévő szokásokról, és lehetőséget kell biztosítania arra, hogy új szándékokkal cselekedjen. Aki új városba költözik vagy munkahelyet vált, annak tökéletes forgatókönyve van a régi jelek megzavarására és új szokások kialakítására.

Ha a meglévő szokásokra vonatkozó jelzéseket eltávolítják, könnyebb új viselkedést kialakítani. Ha nem tudja megváltoztatni a teljes környezetét a városváltással - végezzen kisebb változtatásokat. Például, ha a súlycsökkentés vagy az egészséges táplálkozás a célja, próbálja meg az egészségtelen ételeket elölről egy felső polcra vinni, vagy elölről a fagyasztó hátuljába.

A második elv az, hogy emlékezzünk arra, hogy az ismétlés kulcsfontosságú. Tanulmányok szerint 15 naptól 254 napig tarthat egy új szokás valóban kialakulása.

"Nincs könnyű képlet, mennyi időbe telik" - mondta Wood.

Végül stabil kontextusjeleknek kell rendelkezésre állniuk ahhoz, hogy új mintát váltsanak ki. "Könnyebb fenntartani a viselkedést, ha egy adott kontextusban megismétlődik" - mondta.

A fogmosás után a fogselyem lehetővé teszi a fogmosás figyelmét, hogy emlékezzen a fogselyemre. A két viselkedés megfordítása nem olyan sikeres az új fogselyem-szokás kialakításában. A kezdeti jelzés elengedhetetlen eleme.

Forrás: Society for Personality and Social Psychology