Okosabb vagy, mint a szorongásod, és visszaveheted az életed

Vegye vissza az irányítást.

Szorongás ... mindannyian érezzük. A szorongás tünetei az általános szorongástól a tenyér izzadásán át az émelygést kiváltó gyomorgörcsig változnak.

Néhány. nem gyakori látogató, röpke árnyék az ajtó alatt. Mások számára ez az a barát, akit egy éjszaka hagytál lezuhanni a kanapén, aki most nem hajlandó távozni.

A szorongás gyakoriságától vagy súlyosságától függetlenül hajlamos arra, hogy hívatlanul jelenjen meg, és megkövetelje a figyelmét. Ezért meg kell tanulnia, hogyan kell kezelni a szorongását és annak életére gyakorolt ​​hatását, mert amikor ez elkerülhetetlenül bekopog az ajtón.

Íme néhány tipp Monique edzőtől a szorongás kezelésére, hogy visszavehesse az irányítást az életében:

1. A „Törlés, törlés” technika.

A szorongás kezelése érdekében először alakítsa át gondolkodását pozitívabbá. Monique edző ezt a technikát részletesebben áttekinti könyvében, A legtöbb embernek nincs szüksége terapeutára, csak változásra van szüksége. A harmadik fejezet: „Amikor megváltoztatja gondolatait, megváltoztatja az életét”, negatív gondolkodási mintákat és pozitív példákat tartalmaz a „Törlés törlése” technika alkalmazásában.

Összefoglalva: az apróságokkal minden nap meghívjuk az életünkbe a szorongást. Minden alkalommal, amikor rögzít egy kínos emléket vagy egy negatív kérdést magáról, megnyitja a kaput a szorongás és mindazon kényelmetlen szorongásos tünetek elé.

De irányíthatod cselekedeteidet, gondolataidat és érzéseidet. Tehát, amikor úgy érzi, hogy kezd negatív úton járni, legyen jelen és törölje rossz gondolatát. Egyszerűen mondja ki hangosan vagy önmagának: „Törlés törlése”. Képzelje el, hogy az agya szárazon törölhető tábla, és egyszerűen nedves rongygal letörli a negativitást.

Például a minap sétáltam, amikor eszembe jutott egy kínos emlék a középiskolából. Elutasítás, kudarc, elszigeteltség. Nem volt nyilvánvaló kiváltó oka az emlékezetnek, és nem volt oka annak, hogy ott legyen. Az agyamban sem volt semmi keresnivaló, amely kínos félrelépésekre és kényelmetlen pillanatokra emlékeztetett. Ez az emlék arra volt képes, hogy egy napsütéses napon egy tökéletes túrát tönkretegyen.

Ahelyett, hogy hagytam volna, hogy csak ezt tegye, leültem a padra, és azt mondtam, hogy „Töröl, Törlek”, és valami másra gondoltam. Aztán pár amerikai robin átugrott az előttem lévő füves mezőn, és férgeket gyökerezett a sárból. Pillanatokon belül jobban éreztem magam, és gond nélkül folytathattam túrámat.

A „Törlés törlése” technika lehetővé teszi, hogy szánjon magának egy pillanatot, és aktívan megváltoztassa gondolkodásának menetét.

Az ijesztő igazság arról, hogy mi történik a testeddel, amikor stresszes vagy

2. Legyen nagyobb.

Képzelje el, hogy kempingben van. Beteszed éjszakára a sátradat, és elkezded főzni a vacsorát, amikor egy barnamedve átsuhan a tartalék fasoron, ételt szimatolva. Kétszer akkora, mint te, és makacsul éhes. Karját a feje fölé emeli, nagyobb árnyékot vetve. Addig ugrálsz és üvöltözöl, míg a medve úgy dönt, hogy inkább egy ellopott széfből lop el ételt, mint hogy veled foglalkozzon.

Tegyen úgy, mintha a medve lenne a szorongása. Ne hagyja, hogy ellopja az ételét. Önnek vásárolta. Magasabb állás és nagyobb fellépés természetesen magabiztosabbá varázsolja az agyadat.

Ha további lendületre van szüksége, próbáljon meg mosolyogni. Eleinte furcsa érzés lesz, minden ok nélkül mosolyogni. De adj egy pillanatot, és kiderülhet, hogy már nem hamisítod.

Ezek a trükkök kihasználják testiségedet. Mivel az agyad és a tested szorosan kapcsolódnak egymáshoz, az egyik megváltoztatása hatással van a másikra. A mosolygás és a nagyobbá tétele olyan, mintha alaphelyzetbe állítanád a megszakítót az agyadban.

3. Vegyen mély lélegzeteket.

Elkapta már valaha a lélegzetét? Néha annyira átragadok egy projektre, hogy nem veszem észre, hogy nem lélegzem, amíg a fejem nem cseng jobban, mint egy rézharang. Nevetségesnek érzi magát természetesen - hogyan felejti el a lélegzetet? - de gyakoribb, mint gondolnád.

Képzettek vagyunk arra, hogy halálra dolgozzuk magunkat. Bár a motivált és szorgalmas értékes tulajdonság, ne felejtsd el közben a jólétedet. Tegyen egy lépést hátra, lélegezzen mélyet. Pihenjen. A lelkiállapot visszaállításához öt percnél több időre nincs szükség. A rossz légzési szokás stresszt, izmos feszültséget okoz, és befolyásolja mentális-érzelmi állapotát.

Ha nem gondolja, hogy beállíthatja a napot arra, hogy mélyen lélegezzen, rengeteg ingyenes meditációs alkalmazás emlékeztet arra, hogy időt szánjon magára. Néhány példa: Headspace, Calm és Stop, Breathe & Think.

4. Gyakorolja.

A testmozgás során felszabaduló endorfinok természetesen enyhítik a feszültséget és a stresszt, fokozzák a testi és szellemi energiát, valamint fokozzák az általános közérzetet. A legtöbb ember számára a fő kérdés az ütemezés! Lehet, hogy elbátortalanodik a névjegyzékben szereplő felelősségek puszta felsorolásától, de egyszerű és gyors módszerek vannak arra, hogy ceruzával gyakorolja az életét.

Próbálja ki az „5 X 30 szabályt”: A szabály azt mondja, hogy mindenki kocogjon, sétáljon, kerékpározzon vagy ússzon hetente ötször, harminc percig. Lehet, hogy a munkájától távol helyezze el autóját, és az út hátralévő részét járja be.

Ne felejtse el türelmesnek lenni önmagával szemben. Nem szabad lemondania a teljes munkaidőről, hogy holnap maratont futhasson. Keresse meg az időt apró dolgokban, például a lépcsőn az irodába a lift helyett, vagy végezzen kis intervallumú edzéseket, amikor reggel felkel az ágyból. Tűzzön ki napi célokat, és inkább a következetességre, mint az intenzitásra törekedjen.

A legfontosabb cél az, hogy meghatározzon egy ütemtervet, amelyet évek múlva következetesen lehet végrehajtani.

Vörös riasztás figyelmeztetés: A „belógás” veszélyes az egészségére

5. Kérdezd meg magadtól: "Mi a szorongásom forrása?"

Ha naplót vezet, kövesse nyomon a szorongás szintjét a nap folyamán. Keressen egy mintát.

Ha nem naplóz, más módon követheti nyomon a napját - például írhat magának SMS-t, ellenőrizheti lefekvés előtt az időbélyeget, majd átgondolhatja, hogy mi történt az adott időkeret körül. Talán konfliktusban áll egy munkatársával, vagy fél egy heti találkozótól.

A szorongás forrása néha a mindennapi élet apróságaiban rejlik. Rögzítse a nap egyes részeit. Lehet, hogy megleped magad.

Ez a vendégcikk eredetileg a YourTango.com oldalon jelent meg: 5 módszer a szorongásod megelőzésére (így leáll az életed irányítása).