Az éjszakai baglyok képesek átképezni testóráikat a mentális egészség és teljesítmény javítása érdekében
Az éjszakai baglyok alvási szokásainak néhány egyszerű módosítása az alvás és az ébrenlét időzítésének jelentős javulásához, a reggeli teljesítmény javulásához, jobb étkezési szokásokhoz, valamint a depresszió és a stressz csökkenéséhez vezethet.
A Birminghami Egyetem és az Egyesült Királyság Surrey Egyetemének, valamint az ausztráliai Monash Egyetem új kutatásai azt mutatták, hogy három héten át nem farmakológiai és gyakorlati beavatkozásokkal lehetséges volt az éjszakai baglyok cirkadián ritmusának elmozdítása.
Az éjszakai baglyok olyan egyének, akiknek belső testórája a szokásosnál későbbi alvási és ébrenléti időket diktálja. Egy új tanulmányban a résztvevők átlagos lefekvési ideje 2:30 volt, ébredési ideje pedig 10:15 volt.
A tanulmány kimutatta, hogy a résztvevők két órával előre tudták hozni alvás / ébrenlétük időzítését, miközben nem befolyásolták negatívan az alvás időtartamát. Ezenkívül a résztvevők a depresszió és a stressz érzésének csökkenéséről, valamint a nappali álmosságról számoltak be a kutatók szerint.
"Kutatási eredményeink kiemelik egy egyszerű, nem farmakológiai beavatkozás képességét az éjszakai baglyok fokozatos előrehaladására, a mentális egészség és az álmosság negatív elemeinek csökkentésére, valamint a valós világ csúcsteljesítményeinek manipulálására" - mondta Dr. Elise Facer vezető kutató. Childs, a Monash Egyetem Turner Agy- és Mentálhigiénés Intézetéből.
"A késői alvásminták ellentmondanak a szokásos társadalmi napoknak, ami számos káros következményhez vezethet, a nappali álmosságtól a gyengébb mentális jólétig" - tette hozzá a tanulmány társszerzője, Dr. Andrew Bagshaw, az egyetemtől Birmingham.
"Szerettük volna megnézni, hogy vannak-e egyszerű dolgok, amiket az emberek otthon megtehetnek a probléma megoldása érdekében" - folytatta. „Ez sikeres volt, átlagosan lehetővé tette az embereknek, hogy körülbelül két órával korábban aludjanak és ébredjenek, mint korábban. A legérdekesebb, hogy ez a mentális közérzet javulásával és az észlelt álmossággal is társult, vagyis nagyon pozitív eredmény volt a résztvevők számára. Most meg kell értenünk, hogy a szokásos alvási szokások hogyan kapcsolódnak az agyhoz, hogyan kapcsolódik ez a mentális jóléthez, és hogy a beavatkozások hosszú távú változásokhoz vezetnek-e. "
A tanulmányhoz a kutatók 22 egészséges egyént vettek fel. Három hétig a résztvevőket kérték:
- Ébredjen két-három órával a szokásos ébredési idő előtt;
- Maximalizálja a kültéri fényt reggelenként;
- Lefekvés két-három órával a szokásos lefekvés előtt, és korlátozza az esti fényterhelést;
- Az alvási és ébrenléti időket rögzítse mind a munkanapokon, mind a szabadnapokon;
- Ébredés után a lehető leghamarabb reggelizzen, ebédeljen minden nap ugyanabban az időben, és tartózkodjon attól, hogy este 7 után vacsorázzon.
A tanulmány eredményei rámutattak a kognitív és fizikai teljesítőképesség növekedésére a reggel folyamán, amikor a fáradtság gyakran nagyon magas az éjszakai baglyokban, valamint a csúcsteljesítmények eltolódásáról estéről délutánra. Emellett nőtt azoknak a napoknak a száma, amelyekben a reggelit elfogyasztották, és jobb mentális jóléthez vezetett, a résztvevők beszámoltak a stressz és a depresszió érzésének csökkenéséről - mondták a kutatók.
„Egyszerű rutinok kialakítása segíthet az éjszakai baglyoknak a testórájuk beállításában és általános testi és lelki egészségük javításában. Az alvás elégtelensége és a cirkadián elmozdulás sok testi folyamatot megzavarhat, ami fokozottabb kockázatot jelenthet nekünk a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a cukorbetegség szempontjából ”- mondta Debra Skene professzor, a Surrey-i Egyetem munkatársa.
A tanulmányt 2009 - ben tették közzé Alvásgyógyszer.
Forrás: A Birminghami Egyetem
