A jobb alvás javíthatja az egyetemi tanulmányi teljesítményt a döntőn

Amint a főiskolai szemeszter a végéhez közeledik, egy innovatív kísérlet megmutatta annak előnyeit, hogy a záróvizsgák hetében öt órán át átlagosan nyolc órán át aludtam öt éjszakát.

A tanulmány azt sugallja, hogy ahelyett, hogy egy egész éjszakát húznának egy záróvizsgára, a diákokat jobban szolgálja az alvási szokásuk javítása.

A tanulmány során a Baylor Egyetem kutatói külön pontokat adtak a hallgatóknak, ha találkoztak a „8 órás kihívással”, és felfedezték, hogy azok, akik sikeresen teljesítették a kihívást, jobban jártak, mint azok, akik lerombolták (vagy megalapozták) az ösztönzést.

A rossz alvás gyakori a döntők során, mivel a diákok visszafogják az alvást, több stresszel küzdenek, több koffeint használnak és több erős fénynek vannak kitéve, amelyek mind megzavarhatják az alvást. Az egyetemisták kevesebb, mint 10 százaléka tartja fenn az ajánlott éjszakai 8 óra átlagot, vagy akár az ajánlott minimum 7 órás átlagot - mutatják a korábbi kutatások.

„A jobb alvás segített, nem pedig károsította a záróvizsga teljesítményét, ami ellentétes az egyetemisták többségének felfogásával, miszerint vagy a tanulást, vagy az alvást kell feláldoznia. És ahhoz, hogy ez működjön, nem kell „A” hallgatónak lennie, vagy részletes alvási ismeretekkel kell rendelkeznie. ”- mondta Michael Scullin, Ph.D., a pszichológia és az idegtudomány adjunktusa a Baylor Művészeti és Tudományos Főiskolán.

Míg azok a hallgatók, akik sikeresen teljesítették az alvási kihívást, extra pontokat kaptak, a „mini-ösztönzőt” nem vették figyelembe annak elemzésében, hogy mennyire teljesítettek a döntőn - hangsúlyozta Elise King, a Baylor Robbins Egészségügyi és Humán Főiskolájának belsőépítészeti adjunktusa Tudományok.

"Nem csak azért teljesítettek jól, mert extra pontokat kaptak" - mondta. "A diákok tudják, hogy az alvás feláldozása az iskolai munka befejezéséhez nem egészséges döntés, de feltételezik, hogy nincs más választásuk, gyakran megjegyzik, hogy a napban nincs elegendő óra tanfolyamra, tanórán kívüli, munkahelyi munkára stb."
Ez eltávolítja ezt a kifogást. ”

A kutatás résztvevői egyetemi hallgatói belsőépítészeti hallgatók, valamint felsőbb szintű pszichológia és idegtudományi osztályok hallgatói voltak.

Míg a pszichológia órák az alvásról szóló oktatást hangsúlyozták, a belsőépítész hallgatók semmilyen formális képzést nem kaptak alvás közben. Akik a kihívás mellett döntöttek, öt napig karszalag alvásfigyelő eszközöket viseltek a pontos vizsgálati eredmények biztosítása érdekében.

"A hallgatóknak nem volt szükségük extra kreditre, hogy jobban teljesítsenek, és nem igazán voltak jobb hallgatók az indulástól kezdve" - ​​mondta Scullin. "Ha statisztikailag igazolja, hogy egy hallgató A, B, C vagy D hallgató volt-e a záróvizsga előtt, akkor a 8 órás alvás négypontos fokozással járt - még az extra kredit alkalmazása előtt is."

Az együttműködésen alapuló belsőépítészeti tanulmány a Journal of Interior Design. Scullin pszichológiai hallgatókról szóló tanulmánya megjelent A pszichológia tanítása.

A kutatók kifejtették, hogy az ösztönzők segítettek megváltoztatni azoknak a hallgatóknak az arányát, akik megfelelnek az éjszakai minimum 7 órás alvási ajánlásoknak, kevesebb mint 15 százalékról 90 százalékra. "A hallgatók fele akár 8 és 9 óra közötti optimális alvási ajánlásokat is teljesíthet". Scullin.

A pszichológus hallgatók tanulmányában 34 hallgató két alapképzésen szerezhetett extra hitelt, ha átlagosan 8 órányi alvást töltöttek el a heti vizsgaidőszakban, vagy legalább javultak az alvásuk a félév elejétől.

A kihívást választó 24 átlagosan 8,5 óra alvást töltött el, 17-en teljesítették a célt. A záróvizsgán azok a hallgatók teljesítettek jobban, akik éjszakánként több mint 8 órát aludtak, mint azok, akik kiléptek vagy 7,9 óránál kevesebbet aludtak. (Az ösztönző 8 pont volt - ami egy tanuló általános osztályzatának 1 százalékának felel meg.)

"Érdemes megjegyezni, hogy egy hallgató, aki a döntő előtt D-plus osztályzattal rendelkezett, de a döntő héten heti 8 óránál többet aludt, megjegyezte, hogy ez volt az első alkalom, amikor az agyam vizsgázás közben dolgozott" - mondta Scullin.

A belsőépítészeti tanulmányi kihívás során a hallgatók kreditet kaptak (10 pont egy 200 pontos projektnél), ha átlagosan 8 vagy több órát töltöttek éjszaka, de nem kaptak érdemjegyet, ha átlagosan 7-7,9 órát töltöttek éjszakánként.

A programba beiratkozott 27 diák közül 22 próbálta meg a kihívást. Összehasonlítva egy 22 fős hallgatói csoporttal, akik nem próbálták megszerezni az extra pontokat, nagyon kevesen (9 százalék) átlagoltak 8 vagy akár 7 órát (14 százalék).

A 8 órás kihívás 59, illetve 86 százalékra növelte a 8 és 7 órás alvók százalékos arányát. Azok a hallgatók, akik részt vettek a kihívásban, átlagosan 98 perccel többet aludtak éjszakánként azokhoz a diákokhoz képest, akiknek nem ajánlották fel az ösztönzést, de megfigyelés alatt voltak.

"Kritikusan elmondható, hogy a további alvás nem jelentett költséget a projekt teljesítményének" - mondta King. „Azok a hallgatók, akik következetesebb alvást mutattak, jobban teljesítettek, mint azok, akiknek kevésbé volt állandó alvásuk. És azok a hallgatók, akik elérték a kihívást, ugyanolyan jól vagy jobban teljesítettek, mint azok, akik nem vállalták a kihívást. ”

Az alvás és a kreativitás 2017-ben végzett tanulmányában King és Scullin megállapította, hogy a nagyon változó alvási szokásokkal rendelkező belsőépítészeti hallgatók - az „egész éjszakás” és a „felzárkózó” éjszakai kerékpározás - csökkenték a figyelem és a kreativitás megismerését, különösen nagy projektek.A tervező hallgatók általában záróvizsgák helyett teljesítik a döntő projekteket.

"Függetlenül attól, hogy" húzzanak-e minden éjszakát ", ha a hallgatók alvásukat csökkentik, a hatások nyilvánvalóak" - mondta King. "Nehezen figyelnek odafigyelésre az óra alatt, és a stúdióidő alatt sem olyan eredményesek."

Forrás: Baylor Egyetem