Gyógyszermentes alvássegítő

Egy új tanulmány újra felfedezi az álmatlanság szerves megoldását - a rendszeres aerob testmozgás javítja az alvás minőségét, a hangulatot és a vitalitást.

A tanulmány elsőként vizsgálja az aerob testmozgás hatását az álmatlanság diagnózisával rendelkező középkorú és idősebb felnőttekre.

Ezeknek a korcsoportoknak az emberek körülbelül 50 százaléka panaszkodik krónikus álmatlanság tüneteire.

Az aerob testmozgás vizsgálata eredményezte a legdrámaibb javulást a betegek által jelentett alvásminőségben, beleértve az alvás időtartamát, bármely más, nem farmakológiai beavatkozáshoz képest.

"Ez a lakosság hatalmas része számára releváns" - mondta Phyllis Zee, MD, a Northwestern Medicine alvászavar-központjának igazgatója és a folyóiratban megjelentetett cikk vezető szerzője. Alvásgyógyszer.

"Az álmatlanság az életkor előrehaladtával növekszik" - mondta Zee.

„Középkor körül az alvás drámaian megváltozni kezd. Alapvető fontosságú, hogy meghatározzuk az alvás javításának viselkedési módjait. Most ígéretes eredményeink vannak, amelyek azt mutatják, hogy az aerob testmozgás egyszerű stratégia, amely segít az embereknek jobban aludni és erőteljesebben érezni magukat. "

A gyógyszermentes stratégia azért is kívánatos, mert kiküszöböli annak lehetőségét, hogy az alvó gyógyszer kölcsönhatásba lépjen más gyógyszerekkel, amelyeket egy személy szedhet - mondta Reid.

Az alvás elengedhetetlen része az egészséges életmódnak, mint például a táplálkozás és a testmozgás - jegyezte meg Zee, az Északnyugati Egyetem Feinbergi Orvostudományi Karának neurológiai, neurobiológiai és fiziológiai professzora és az Északnyugati Emlékkórház orvosa.

"Az ember alvásának javításával javíthatja testi és lelki egészségét" - mondta Zee.

„Az alvás az egészség barométere, mint valakinek a hőmérséklete. Ennek az ötödik létfontosságú jelnek kell lennie. Ha egy személy azt mondja, hogy nem alszik jól, akkor tudjuk, hogy nagyobb valószínűséggel gyenge az egészségi állapota, és problémái vannak a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség kezelésében. "

A vizsgálatba 23 ülő felnőttet, elsősorban 55 éves és idősebb nőket vontak be, akiknek nehezen aludtak el vagy aludtak el, és a nappali működésük is romlott.

A nőknél az álmatlanság a legmagasabb. Kondicionálási periódus után az aerob testmozgással foglalkozó csoport két négyperces edzést gyakorolt ​​heti négyszer, vagy egy 30–40 perces foglalkozást hetente négyszer, mindkettőt 16 héten át.

A résztvevők a maximális pulzusuk 75% -án dolgoztak legalább két tevékenységen, beleértve a gyaloglást, vagy álló kerékpár vagy futópad használatát.

A nem fizikai aktivitású csoport résztvevői rekreációs vagy oktatási tevékenységekben vettek részt, például főzőtanfolyamon vagy múzeumi előadáson, amelyek körülbelül 45 percet gyűltek össze heti három-ötször, 16 héten keresztül.

Mindkét csoport oktatást kapott a jó alváshigiéniáról, amely magában foglalja a hűvös, sötét és csendes helyiségben való alvást, minden este ugyanabban az időben történő lefekvést és nem túl sokáig tartózkodást az ágyban, ha nem tud elaludni.

A testmozgás javította a résztvevők önjelölt alvásminőségét, emelve őket a rossz alvók diagnózisából a jó alvókéra. Kevesebb depressziós tünetről, több vitalitásról és kevesebb nappali álmosságról is beszámoltak.

"A jobb alvás megadta nekik a pepit, azt a varázslatos összetevőt, amely arra készteti, hogy felkeljen és kijusson a világba, hogy tegyen dolgokat" - mondta Kathryn Reid vezető szerző, a Feinberg kutatási adjunktusa.

A Pittsburgh-i alvásminőségi index résztvevőinek pontszáma átlagosan 4,8 pontot esett. (A magasabb pontszám rosszabb alvást jelez.) Egy korábbi tanulmányban, amely alvási beavatkozásként taiji-t használt, a résztvevők átlagos pontszáma 1,8 pontot esett.

"A testmozgás jó anyagcserére, testsúly-szabályozásra és a szív- és érrendszeri egészségre, és most jó az alváshoz" - mondta Zee.

A kutatást az Országos Öregedési Intézet finanszírozta.

Forrás: Northwestern Medicine