Erősítő gyakorlatok hátfájás esetén
A rendszeres testmozgás félelmetes ellensége a hátfájásnak. A hát izmainak nyújtása és erősítése segít csökkenteni a gerinc kopását. A fizikai fitnesz program képessé teszi a hátadot az előre nem látható stressz kezelésére, amely élete során megtámadja azt.
Noha a hagyományos gyakorlatok, például az ülések, a push-upok vagy a súlyzós edzések hasznosak az izmok megerősítésében, érdemes kihasználni az olyan rutinok előnyeit, amelyeket kifejezetten a hátfájást befolyásoló izmok megerősítésére terveztek.
Az edzésprogram megkezdése előtt mindig kérdezze meg az egészségügyi szakembert. Egyes gyakorlatok ártalmas lehetnek bizonyos feltételekkel rendelkezők számára. Ez azt jelenti, hogy ezeket az embereket mentesítik a testmozgásból; ez csak azt jelenti, hogy a gyakorlatokat hozzá kell igazítaniuk személyes fitneszszintjükhöz. Az oszteoporózisban szenvedők például módosított gyakorlatokat használhatnak, amelyek segítik a további törések megelőzését. A súlyos állapot nélkül is a legjobb, ha óvatosan jár el. De az is fontos, hogy továbblépjünk . A következő gyakorlatok célja az izmok és az inak erősítése, amelyek közvetlenül vagy közvetve támogatják a gerinct.
Egy másik gyors megjegyzés: egyetlen edzésprogram sem működhet, hacsak nem gyakorolják. Függetlenül attól, hogy a program célja a hátizmok erősítése vagy a fogyás, az elkötelezettség szintjén múlik. Találja meg a módját, hogy élvezze ezeket a gyakorlatokat: hallgasson jó zenét vagy lépjen fel a hírekre - bármi, ami segít enyhíteni a feladatot. Lehet, hogy unalmas, de az eredmények nem unalmasak. Hamarosan a jó egészség érzése a saját ösztönzője lesz. Végül az egészséges testmozgás szokása saját lendületet kap, és könnyebbé válik, amint jobban érzi magát.
Ez a cikk egy kivonat Dr. Tuchinsky könyvéből a hátfájásban: Minden a nyakadban van.
Ez a cikk egy hat részből álló sorozat része:
- Általános visszamentési tippek
- Erősítő gyakorlatok hátfájás esetén
- Visszaerősítő fitnesz rutin: 1. rész
- Visszaerősítő fitnesz rutin: 2. rész
- Kreatív, mindennapi gyakorlatok a hát erősítésére
- Háti fájdalom kezelése otthon
