Kezelések

Ülő munka hátsó ápolása

Az ülés sok amerikai életmódjává vált. Autókban, buszokban, vonatokban vagy repülőgépekben ülünk, amikor utazunk, ülünk étkezni, ülünk és tévénézésünket, osztálytermeket ülünk, és sokunk számára a nap nagy részében a munkahelyen ülünk, gyakran egész nap számítógép. Az ülő munkavállalók tanulmányai azt mutatják, hogy az alacsony deréktáji problémák a szék rossz tervezésével és a nem megfelelő ülő testtartással járnak.

Az ülő munkavállalók tanulmányai azt mutatják, hogy az alacsony deréktáji problémák a szék rossz tervezésével és a nem megfelelő ülő testtartással járnak. Fotóforrás: 123RF.com.

Noha sok tevékenység esetén ugyanolyan könnyen állhatunk, mint például ülni, egész nap állhattunk tévét nézni, enni és számítógép előtt állni. Legalább három jó oka van annak, hogy miért inkább ülünk.

Az ülés kb. 20% -kal kevesebb energiát igényel, mint az állás ugyanazon munka elvégzéséhez, így a kényelmes ülés segít enyhíteni a fáradtságot.
Az ülés segít csökkenteni a hát izmaink és a gerincvelő derékközi csontokjának megterhelését, feltéve, hogy egy háttámlához ülve támaszkodunk.
Az ülés nagyobb testtartási stabilitást biztosít számunkra a finom manipulációs feladatok elvégzéséhez, mint például késsel és villával való etetés, varrás, írás stb.

Anatómiai változások ülés közben

Amikor az álló testhelyzetről ülő testhelyzetre váltunk, anatómiai változások lépnek fel. Az ágyéki gerinc alakja megváltoztatja attól függően, hogy mi ülünk és hogyan ülünk. Ha egy sík felületen ülünk, például egy padon, fehérítőben vagy székben, háttámla nélkül, hajlamosak vagyunk a testet előre támasztani, hogy támogassuk, gyakran karjainkat a lábainkon pihenve, hogy csökkentsük a fáradtságot. Ahogy előrehaladunk, az alsó hát kifelé egy kyphotikusá válik alak. Ezt általában egészségtelen testtartásnak tekintik, ha hosszabb ideig fennáll. Ha nincs hátrahajolva, a felsőtest fáradtvá válik, és ezt általában kényelmetlen ülésmódnak tekintjük. Ugyanakkor sokan ülnek minden egyes munkanapon keresztül, tehát nem meglepő, hogy az ülő munkavállalók, például az irodai dolgozók tanulmányai gyakran jelentettek magas poszturális kellemetlenséget. [2] Azt akarjuk, hogy képesek legyenek a lumbos gerinc ülésére és fenntartására lordosisnak nevezett testtartásban.

Ergonómikus széktervezés

Ha jó ergonómikus székre ülünk, az ülés hátulja elől van hajlítva, hogy ösztönözze a medence előrefordulását, és ez segít az ágyék gerincének fenntartásában. lordosis. Mire hátradőlünk, a hát alsó részét jól kell alátámasztani egy kör alakú deréktámasz segítségével. A jó deréktámasz átlagos előnyös magassága körülbelül 7, 5 hüvelyk lesz a összenyomott ülés felülete felett (19 cm), és az ülés átlagos előnyös mélysége (az ülés elülső részétől az ágyéki alátámasztási pontig mért vízszintes távolság) körülbelül 38, 7 cm (15, 25 hüvelyk). ). Ideális esetben a széknek olyan magas háttámlával kell rendelkeznie, amely elég magas ahhoz, hogy a mellkasi régiót is támogassa. [3] Ellenőrizze azt is, hogy az ülés állítható magasságban (15 "- 22"), a háttámla szöge állítható (100 ° - 120 °), a kartámaszok legalább 16, 1 ”szélességűek és állítható magasságúak (7, 1" - 10, 6 ”tömörített ülésmagasság felett). [4] Az irodai székekkel kapcsolatos tanulmányok azt mutatják, hogy a felhasználók gyakran nem tudják helyesen azonosítani vagy működtetni a székvezérlőket [5], ezért ellenőrizze, hogy a szék felhasználóbarát kezelőszervekkel rendelkezik-e.

Biztonságos ülés

A gerinc egészségének megőrzése érdekében rendszeresen meg kell változtatni a testtartást, és a dinamikus mozgás elősegíti a keringést és csökkenti az izomfáradtságot. A statikus testtartásban való hosszabb ideig történő ülés végül kényelmetlen lesz. Ez azt jelenti, hogy nincs rögzített testtartás, amely mindenkinek a legmegfelelőbb, függetlenül attól, hogy milyen feladatot szeretne végezni. Inkább egy olyan mozgás kívánatos tartománya van, amely jól működik, ha a legtöbb ember az ülés közben elvégzendő feladatok többségét elvégzi.

Most, hogy a teste jó, támogatott testtartásban van, készen kell állnia a kellemetlen munkavégzésre, de ne felejtsen el szünetet tartani, megváltoztatni a testtartást, felállni és mozogni. Fotóforrás: 123RF.com.

Az előnyben részesített ülésmód a következőket foglalja magában:

Ügyeljen arra, hogy az ülés magassága megfelelően legyen beállítva, hogy a lábad a talajon vagy egy szilárd felületen legyenek, mint egy jó lábtámasz.
A háttámlát hátra kell fektetni a székben úgy, hogy a szék háttámlája 100-110 fok között legyen szögben, hogy a szék háttámlája segítse a törzs súlyának megtartását.
Győződjön meg arról, hogy a szék megfelelő ágyéki alátámasztással rendelkezik a megfelelő formában és a háttámla méretéhez. Ha van állítható támasz, használja ezt a legjobb helyzet eléréséhez. Ha nem, használjon hengerelt törülközőt vagy párnát az alsó háttámla javításához.
Ügyeljen arra, hogy az üléstartó megfelelő méretű legyen, és ne nyomja a térd mögé.
Keressen egy olyan széket, amely nem dönti fel az üléstámaszt, amikor hátradől, mert ez nyomást gyakorolhat a combok és a térd mögé.
Ha a széknek karjai vannak, ellenőrizze, hogy azok megfelelően vannak-e beállítva a magasságukhoz, hogy vállai pihenjenek, ne kapaszkodjanak vagy emelkedjenek fel, amikor a karfákon pihennek.
Ha a szék magas nyak / fejtámla, ügyeljen arra, hogy ez különféle ülő helyzetben használható.

Most, hogy a teste jó, támogatott testtartásban van, készen kell állnia a kellemetlen munkavégzésre, de ne felejtsen el szünetet tartani, megváltoztatni a testtartást, felállni és mozogni.

Tippek a legjobb ergonómikus szék kiválasztásához

Szék kiválasztásakor kérdezd meg magadtól a következő kérdéseket:

1. A szék kényelmesen ül-e úgy, ahogy dolgozik?

a) Megfelel-e az ülés alakja, és hagyja-e szabadon a lábait?
b) A párnázás kényelmes és lélegző anyagból készül-e?
c) Van-e legalább egy hüvelyk szabad hely a csípő és a comb mindkét oldalán?
d) Van-e legalább egy hüvelyk szabad hely az ülés széle és a térd hátulja között?
e) Lehet-e kényelmesen ülni a lábával a padlón vagy a lábtartóval?

2. Könnyen beállíthatja a szék fontos tulajdonságait?

a) Be tudja állítani az ülésmagasságot, miközben ül a széken?
b) A szék magasságának beállítási tartománya megfelelő?
c) Be tudja állítani az ágyéktámasz helyzetét, és ez kényelmes?
d) Le tudja ültetni a széket kényelmes helyzetbe?
e) A kezelőszervek könnyen érthetők és használhatók?

3. A szék stabil-e, ha rajta ül?

a) Van-e 5+ talapzattal, tehát nem fog könnyen leborulni?
b) Könnyen mozog-e a szék, amikor szüksége van rá?
c) Könnyen elforgatható-e, hogy ne fordítsa el a hátát?

4. Van-e a szék kényelmes kartámaszokkal?

a) A kartámaszok szélesek, körvonalak és megfelelően párnáztak?
b) Ülés közben beállíthatja a kartámaszok magasságát?
c) Könnyen mozgathatja a karjait az útból, ha erre szüksége van?

Ha egyik kérdésre "nem" válaszolt, akkor a megfontolt szék valószínűleg nem megfelelő az Ön számára. Ha az összes kérdésre igennel válaszolt, akkor ez a szék dolgozik az Ön számára. Ne felejtse el, hogy valószínűleg életed nagy részében ült, ezért győződjön meg arról, hogy a szék kényelme és öröme forrása, nem pedig kellemetlensége és fájdalma.