Hogyan károsítja a COVID-19 a mentális közérzetünket - és mit kell ezzel kezdeni

Hónapok teltek el azóta, hogy Amerika először értesült a potenciálisan halálos vírusról, amelyet COVID-19 vagy koronavírusként ismertünk meg. Hónapokig tartó szigorú zárolási megbízások és a nyilvánosság előtt való újbóli megjelenés után csak azért, hogy a koronavírus országszerte újból megjelenjen a hotspotokban, mivel a maszkok viselése és a társadalmi távolságtartó gyakorlatok lecsökkentek, nem jó a nemzetünk teljes újranyitása.

Valójában számos (és egyre több) államban ismét elrendelik a zárolási követelményeket és egyéb korlátozásokat. Amint a mentális egészség megterheli kollektív jólétünket, az orvosi szakértők mindenkit arra szólítanak fel, hogy tegyen proaktív intézkedéseket a megbirkózás érdekében.

Az amerikai felnőttek egyharmada számol be a szorongás tüneteiről

A Kaiser Alapítvány felmérése szerint Amerikában a felnőttek több mint 30 százaléka azt állította, hogy olyan tüneteket tapasztalt, amelyek összhangban állnak egy mentális egészségi rendellenességgel, például szorongással vagy depresszióval. Az alapítvány közvélemény-kutatása a COVID-19 járvány idején azt mutatja, hogy az amerikaiak a koronavírussal kapcsolatos stressz és aggodalom miatt negatív hatással vannak mentális egészségükre. Azok az államok, amelyekben a szorongás vagy depressziós rendellenesség tüneteiről a legmagasabb a felnőttek aránya:

• Louisiana (42,9%)
• Florida (41,5%)
• Oregon (41,3%)
• Nevada (30,9%)
• Oklahoma (39,0%)

Öt olyan állam, ahol a legalacsonyabb a felnőttek aránya, mondván, hogy szorongásos vagy depressziós rendellenesség tünetei vannak:

• Wisconsin (27,2%)
• Minnesota (30,5%)
• Nebraska (30,6%)
• Észak-Dakota (30,9%)
• Dél-Dakota (31,0%)

Az idősebb amerikaiak jobban jelennek meg a pandémiában

A Georgia Egyetem kutatása, amely a magány hatásait vizsgálta a COVID-19 pandémia során, azt találta, hogy az idősebb felnőttek (71 évesek és idősebbek) azt mondják, hogy "rosszabbul élték meg", bár érzik a stressz hatásait a járvány. A kutatók két alcsoportot vizsgáltak, a 60-70 éveseket és a 70 éves és idősebbeket. Érdekes, hogy a fiatalabb alcsoport mintegy 40 százaléka jelezte, hogy "közepesen vagy nagyon stresszesnek" érzi magát, valamint úgy érzi, hogy "kontroll alatt van" az életében. Viselkedésük a fokozott stresszt tükrözi, beleértve a többet evést és ivást, valamint a kevesebb testmozgást. Ezzel szemben a legrégebbi alcsoportnak meglepően jobban sikerült, 74% -uk azt mondta, hogy „alig éreznek semmilyen stresszt”, sőt azt mondták, hogy ezek az idők összehasonlíthatók és „nem stresszesebbek, mint az elmúlt háborús időket megélni”. A pandémiában nőtt a csoportok közötti kommunikáció, felhasználva a közösségi médiát, az intelligens eszközöket és a videohívásokat (több mint 50% mondta, hogy napi videohívásokat folytatott).

Idősebb felnőttek érzelmileg ellenállóbbak

Egy másik tanulmány, a British Columbia Egyetem tanulmánya összehasonlította, hogy a 60 éves és annál idősebb felnőttek milyen érzelmileg boldogultak a pandémiában fiatalabb felnőttekkel (18-39 évesek) és középkorú felnőttekkel (40-59 évesek). A kutatók szerint eredményeik szerint az idősebb felnőttek jobban teljesítettek, és „érzelmileg ellenállóak annak ellenére, hogy a közbeszéd gyakran érzékelteti sebezhetőségüket”.

A fiatalabb felnőttek és a középkorúak szerint a kutatók szembesülnek a családdal és a munkával kapcsolatos stresszorokkal, ideértve a gyerekeik otthoni oktatását, az otthoni munkát és a munkanélküliséget. Az idősebb felnőtteknél is nagyobb valószínűséggel vannak különböző, a pandémiával nem összefüggő stresszorok, mint például az interperszonális viszály és konfliktusok.

Míg az idősebb felnőttek szembesültek a koronavírus megkötésének magasabb arányával, a nagyobb szövődményekkel és a belehalás kockázatával járó stresszel, ők is jobban képesek megbirkózni vele, „idősebbek és bölcsebbek”.

A depresszió, a szorongás és az álmatlanság magas előfordulása az egészségügyi dolgozók körében

Ben megjelent tanulmány Agy, viselkedés és immunitás megállapította, hogy az egészségügyi dolgozók a COVID-19 járvány idején magas gyakorisággal fordultak elő depresszióban, szorongásban és álmatlanságban. Konkrétan az egészségügyi szakmában dolgozó minden ötödik ember számolt be szorongás és depresszió tüneteiről. Álmatlanságról és alvási problémákról 10 egészségügyi dolgozó közül csaknem négy számolt be. Az egészségügyi és ápolószemélyzet dolgozó női dolgozóinak szorongása és depressziója magasabb volt.

Tippek a COVID-19 kezeléséhez

Számos tanulmány említette azokat a megküzdési technikákat, amelyek hatékonynak tűnnek a folyamatos koronavírus-járvány kezelésében. Nem meglepő, hogy sokuk társadalmi kapcsolatokkal jár.

• Növelje a távoli pozitív interakciókat. A British Columbia Egyetem tanulmánya szerint az idősebb és középkorú felnőttek 75 százaléka felmérése szerint azt állította, hogy a távoli pozitív interakciók elősegítették a pozitív érzelmek felerősítését.
• Vegyen részt az öngondoskodásban. Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület hangsúlyozza az öngondoskodás fontosságát, hogy segítsen megbirkózni a COVID-19 alatt és után visszatérő szorongással.
• Élvezze bűnös örömeit. A Buffaloi Egyetem pszichológiai docense, Shira Gabriel arra kéri az embereket, hogy élvezzék úgynevezett bűnös örömüket, hogy megvédjék a szorongástól és a depressziótól a társadalmi elszigeteltség okozhat a COVID-19 járvány idején. Gabriel azt mondja, hogy fogyasszon kényelmi ételeket a családdal, vegyen részt új típusú rituálékban a közösségben (énekeljen az erkélyekről, születésnapi és egyéb ünnepségeken, írjon a járdákra), használja a közösségi médiát a béke pillanatainak közzétételére és ossza meg azt, amit Ön csinál, másokat is csevegjen olyan video platformokon, mint a Zoom.
• Dolgozzon egy projekten. Az elfoglalt és eredményes megtartás megvalósulhat egy otthoni projekten való munka formájában, talán egy olyan projektben, amelyet egy időre elhalasztottak a mozgalmas munka vagy az iskolai beosztás miatt.
• Naplót vezetni. Bár normális, hogy stresszesnek és szorongónak érzi magát a COVID-19-hez kapcsolódó egyes kérdések és aggodalmak kezelése során, a naplóírás révén könnyen elérhető megkönnyebbülés. Az az írás, ami zavar, milyen érzelmeket érzel most, egy erőteljes terápiás módszer, amely segít csillapítani a szorongó vagy depressziós gondolatokat.
• Írj 5-10 dolgot, amiért hálás vagy. Sok lehet, hogy ezekben a bizonytalan időkben még mindig sok köszönetet mondani. Szánjon egy percet, és írja le, amiért hálás vagy, például a családdal való együttlét idejének váratlan áldása.
• Gyakorlat napi. Tegyen egy sétát a családdal, hogy kijusson a szabadba, és csináljon valami egészségeset. A gyerekek biciklizhetnek melletted, ami egy kicsit kellemesebbé teheti a család kirándulását, különösen a fiatalabb gyermekek számára. A rövid sétával elérhető endorfin felszabadulás fokozza a hangulatot. A napsütésben tartózkodva a szerotonin szabadul fel, egy hangulatjavító, amely segít megőrizni a hangsúlyt és a nyugalmat.