Folyamatosan nem érzem magam a lélegzetemben, nyugtalannak, dühösnek, csapdába esve és attól tartok, hogy önmagamat vagy valakit bánthatok

Alapvetően a haragkezeléssel kapcsolatos segítséget kerestem. Nagyon szigorú, vallásos, óvó szülőknél nevelkedtem, akik állandóan erőszakos vitákat folytattak, megtanítottak elzárni érzelmeimet és nem kifejezni érzéseimet (legalábbis nem egészséges módon), arra tanítottak, hogy a világ veszélyes, megbízhatatlan és hogy nem bízhatok senkiben. Ennek eredményeként nagyon ideges, nagyon félénk, képtelen vagyok megbízni másokban, képtelen vagyok könnyen kifejezni a szeretetet, nem tudok produktívan kezelni a negatív gondolatokat vagy érzelmeket, félek függetlenné válni a világban, és folyamatosan úgy érzem, hogy nem tudok valami sikereset megvalósítani magamban. Nem voltam mindig ilyen. Kora gyermekkoromban emlékszem, hogy szerettem társasági viszonyokat folytatni, felfedezni a világot, tanulni, voltak olyan álmaim, amelyeket őszintén gondoltam, hogy elérhetem. Pozitívabb, bizakodóbb és optimista voltam. Most úgy érzem, mintha csak düh lenne. Olyan nyugtalan vagyok. Szeretnék csinálni valamit, szórakozni, felnőni, abbahagyni az ilyen szégyenlősséget és fejlődni emberként, de nem tudom, hol kezdjem. És amikor a szüleim nem engedik meg, hogy egyedül menjek ki, vagy akár kifejezhessem velük az érzéseimet anélkül, hogy azt gondolnák, hogy megszállott vagyok, vagy valami ilyesmi, csapdában érzem magam. Nem vagyok rossz gyerek. Ebben biztos vagyok. Itt-ott elrontom, de nagyon megpróbálom. Kérdezzen meg bárkit. Engedelmes, tisztelettudó, udvarias, türelmes voltam, ameddig csak emlékszem, de mostanában csak a szüleimmel vágtam rá. Természetesen nem fizikailag, de az utóbbi időben egyre erőszakosabb vagyok. Megszoktam, hogy megtöröm a körülöttem lévő dolgokat, amikor mérges vagyok, és csak sikítok és sírok. Ez megijeszt. Nem akarok senkit bántani. A szüleim annyit tettek értem, és tudom, hogy mindent megtettek annak érdekében, hogy neveljenek, de nem tehetek róla, de nem hibáztatom őket azért, hogy milyen lettem, és dühösnek érzem őket. Lehet, hogy az én hibám, és nagyon szégyellem ezt elfogadni, ezért kiveszem nekik? Csak útmutatásra van szükségem. Szükségem van egy tervre, egy helyre, ahonnan indulhatok. Utálom ezt a tanácstalanság érzését, mivel lélegzetvisszafojtottnak és csapdába ejtettnek érzem magam. Köszönöm, hogy meghallgattad a tréfás 16 éves fecsegését.

Válaszolta Kristina Randle, Ph.D., LCSW, 2018.05.08

A.

Nem tartanám a kérdését „furcsa… hancúrozásnak”. Ez az érzéseid kifejezése. Egészséges, ha stresszes állapotban írsz. Valójában gyakrabban kell tennie. Amikor erős érzelmek támadnak, írj róluk. A kutatások azt mutatják, hogy a naplóírás egészséges kiindulópont az erős érzelmek kifejezésére. Ez segíthet a gondolkodásmód tisztázásában, az állásfoglalások elérésében és a problémákon való elmozdulásban is. Ez egy pszichológiailag tisztázó gyakorlat, amely nagy érzelmi megkönnyebbülést jelenthet.

Az érzései a családi környezetre való tekintettel tökéletesen érthetőnek tűnnek. Saját elképzeléseit fejleszti önmagáról és a világról, amelyek ellentmondanak szüleinek elképzeléseivel. Ez a konfliktus problémákat okoz Önnek és érzelmi életében. Az ilyen típusú konfliktusok meglehetősen normálisak a serdülőkorban. Két év múlva felnőtt leszel, és önállóan élhetsz, ha úgy döntesz.

Addig beszéljen ezekről a kérdésekről az iskolavezetési tanácsadóval vagy az iskolapszichológussal. A tanácsadás óriási segítséget nyújthat. Fontolja meg, hogy megmutassa ezt a levelet szüleinek. Lehet, hogy nyitottabbak, mint gondolnád a mentális egészség kezelésére. Talán nem, de megfontolandó.

További ötletek közé tartozik az alternatív megoldások megtalálása az erős érzelmek számára. Ezek lehetnek testmozgás, jóga, meditáció, önkéntes munka vagy önsegítő vagy haragkezelő munkafüzetek olvasása. Néhány kedvenc munkafüzetemet David Burns írta, és még sokan vannak. Megvásárolhatók az Amazon-on keresztül, vagy megtalálhatja őket a helyi könyvtárban.

Szeretnék tisztázni abban a tényben, hogy a mentálhigiénés kezelés a legmagasabb szintű előnyöket jelentené Önnek, de ha ez nem lehetséges, az előbb említett ötletek segítséget nyújthatnak.

Végül, ha úgy érzi, hogy sértheti önmagát vagy valakit, akkor feltétlenül hívja a sürgősségi szolgálatokat vagy menjen kórházba. A személyzet biztonságban tarthatja Önt, és megvédheti Önt attól, hogy önmagát vagy mást sérüljön. Vigyázzatok.

Dr. Kristina Randle