Egészséges döntések meghozatala, ha bipoláris zavara van

"Ha bipoláris rendellenessége van, gyakran úgy érezheti, mintha érzelmi állapota kegyelmében lenne - mintha maga lenne az autóban ülő utas, csak az út során" - írja Sheri Van Dijk, MSW A dialektikus viselkedésterápiás készségek munkafüzete a bipoláris zavarról. De "ennek nem kell így lennie".

A könyvben Van Dijk megosztja, hogy a bipoláris zavarban szenvedő egyének hogyan tanulhatnak meg cselekedni - ahelyett, hogy reagálnának és okos döntéseket hoznának. (Én személy szerint úgy gondolom, hogy ezek a felismerések és tanácsok minden olvasó számára értékesek, függetlenül attól, hogy bipoláris rendellenességgel küzdenek-e.)

Megtalálni az egyensúlyt az érzelmek és a logika között

Van Dijk szerint az egészséges döntésekhez egyensúlyt kell találnunk az érzelmeink (érzelmi elme) és logikánk (érvelő elme) között. Ezt az egyensúlyt hívják „bölcs elmének”, a dialektikus viselkedésterápia (DBT) fogalmának.

A bölcs elme azt jelenti, hogy képes vagy érezni az érzelmeidet, miközben képes vagy egyenesen gondolkodni - írja. Lehetséges okos döntéseket hozni mind az érzései, mind a helyzetre vonatkozó gondolatai alapján.

Mindenkinek bölcs az esze. Van Dijk szerint ezt a bölcs elmét használta, amikor felkelt az ágyból, annak ellenére, hogy depressziósnak érezte magát, vagy dolgozni ment, annak ellenére, hogy szorongott vagy sétált, pedig tévét akart nézni és egyedül volt.

A bölcs elme és az érzelmi elme közötti különbség elmondása

Nehéz megmondani, hogy a bölcs elméd vagy az érzelmi elméd alapján dönt-e, mert - ahogy Van Dijk írja - mindkettő magában foglalja az érzelmeket.

Azt javasolja, hogy értékelje érzelmének erejét. Ha az érzelmed intenzív vagy mindent elsöprő, akkor valószínűleg érzelemtudatban vagy. Ha ez nem elárasztó, akkor valószínűleg bölcs gondolkodású.

Továbbá, ha bölcs elméddel döntesz, azt jelented, hogy vele ülsz. Ha ingatagnak találja magát, akkor valószínűleg hagyja, hogy az érzelmi elme átvegye a hatalmat. Ez csak azt jelenti, hogy több időt kell adnia magának.

Hatékonyabb gyakorlat

A bölcs elme segít abban, hogy hatékonyabb legyen az életben Van Dijk szerint. Más szavakkal, ez magában foglalja „azt, hogy egy adott helyzetben megtesszük az igényeinek kielégítését”.

Gondolj így: Hányszor cselekedtél úgy, hogy rövid távon nagyszerűen érezted magad, de hosszú távon nem olyan nagyszerűen?

Van Dijk a gyógyszeres kezelés abbahagyására szolgál. Tegyük fel, hogy kellemetlen mellékhatásokat tapasztal. Ahelyett, hogy elmondaná pszichiáterének, hogy a mellékhatások zavarják, csak hirtelen abbahagyja. A mellékhatások rövid távon elmúlnak. De mániás epizód miatt kerül a kórházba.

Van Dijk szerint számos dolog akadályozhatja a hatékony cselekvést és a jó döntések meghozatalát: a gondolataid, vagy a helyzet kívánsága; nem tudni, mit akarsz egy helyzetből; és rövid távú szükségletek gondolkodása hosszú távon.

Például, ahogy Van Dijk kifejti: „Bár némi megelégedést nyerhet abból, ha ordít egy olyan munkáltatóval, akiről úgy érzi, hogy nem bánik tisztelettel, hosszú távon emlékeznie kell arra, hogy szüksége van arra a személyre, hogy jót mondjon róla hogy segítsen eljutni a következő munkahelyre. ”

Fontolja meg a gyógyszeres kezelés hirtelen leállításáról szóló korábbi példát is. Ott hagytad, hogy az érzelmeid döntsenek. Ha konzultálna „érvelő elméjével”, rájönne, hogy a gyógyszer nem szedése visszaeséshez és egyéb kockázatokhoz vezethet.

Ha mind az érzelmeivel, mind az érvelésével gondolkodik, akkor képes azonosítani a céljait (megbizonyosodva arról, hogy azok nem mások kárára vannak). Ahogy Van Dijk írja, mondhatod: „Csalódott vagyok a mellékhatások miatt, és úgy döntöttem, hogy [ezek nem elfogadhatóak]. Időpontot kell foglalnom a pszichiáternél, hogy tájékoztassam őt erről a kérésről, hogy más hangulatstabilizátort ír elő. "

Van Dijk azt javasolja az olvasóknak, hogy gyakoroljanak egy olyan helyzetre gondolva, amely döntést igényel. Azt javasolja, hogy tegye fel magának a következő kérdéseket (és rögzítse válaszait):

• Írja le a helyzetet
• Milyen érzelmeket él át ezzel a helyzettel kapcsolatban?
• Mi a késztetése ebben a helyzetben? (Mit mond az érzelmi elme, hogy tedd?)
• Mi a hosszú távú célja ebben a helyzetben?
• Mi lenne hasznos lépés az Ön számára ebben a helyzetben? (Más szavakkal: mit tehet, ami nagy valószínűséggel elérné hosszú távú célját?)

Más módszerek a kevésbé reaktivitásra

Van Dijk szerint más dolgokat is megtehetsz, hogy kevésbé reagálj, ezért nem hagyod, hogy az érzelmek uralják döntéseidet. Ezek a következők: az alvási szokások javítása (a bipoláris rendellenesség kulcsa - a remegő alvás mániás vagy hipomanikus epizódokat válthat ki); a drogok és az alkohol elkerülése; jó öngondoskodás gyakorlása; a koffeinbevitel csökkentése; étkezés elhagyása; tápanyagok beszerzése az étrendből; és részt vesz az általad kedvelt fizikai tevékenységekben.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!