További 3 szokás, amely megnöveli a stresszt és a megbirkózást
De ha megnevezzük ezeket a szokásokat, akkor térdre rántott reakciókról áttérhetünk a figyelmes gyakorlatokra.
Ahogy Kathleen Hall, Ph.D. mondta: "Minél figyelmesebb vagy, annál kevésbé stresszes." Hall a The Stress Institute és a The Mindful Living Network alapítója és vezérigazgatója. Négy könyv szerzője, többek között Mindful Living Everyday.
Az alábbiakban felsoroljuk három stressznövelő szokást, amelyeket rendszeresen lát munkájában. Talán látja önmagát ezek egyikében vagy mindegyikében. És ha mégis, akkor hasznosnak találhatja a gyakorlatokat és a tippeket is.
1. Halogatás.
Emberi természet a feladatok halasztása. De a halogatás valószínűleg tízszeresére növeli a stresszt - mondta Hall. Könnyen eltereli a figyelmünket, frusztrációt és szorongást vált ki - magyarázta.
Elveszíthetjük azon képességünket, hogy azonosítsuk, mi a prioritás és mi nem - mondta. Az elkerülés állapotában kezdünk élni, ami csak táplálja félelmünket és habozásunkat.
Sokan hajlamosak vagyunk elidőzni magunkat a halogatás miatt, ami csak szabotálja a fejlődésünket. Ezért fontos odafigyelni az önbeszélgetésre.
Hall arra ösztönözte, hogy erősítse önmagát, és támogató módon beszéljen. A következő példákat osztotta meg: „Ez egy kihívás” és „Sokat fogok tanulni ennek a projektnek a megvalósításával.”
Hangsúlyozta annak fontosságát is, hogy reális legyen egy projekt időtartama. Ez kritikus jelentőségű, mert lehet, hogy nemet kell mondania más dolgokra, hogy idő és tér legyen a projektre való összpontosításra - mondta.
A halogatás megakadályozása érdekében Hall azt javasolta, hogy azonnal vizsgálja felül a leveleket és az egyéb feladatokat, és rendeljen hozzájuk prioritási számot és prioritási halmot. Ahelyett, hogy hangsúlyozná, mi hol és mi a prioritás, és mi nem, azonnal szembe kell néznie a feladattal, és támadási tervet kell kidolgoznia - mondta.
2. Rendetlenség fenntartása.
"Nagyon megterhelő, ha fájlhalmazok, rengeteg tennivaló lista és egy lejárt ételekkel teli hűtőszekrény veszi körül" - mondta Hall. Stresszes, ha otthon vagy a munkahelyen nem találja meg azt, amit keres. Stresszes, amikor nem érzi jól magát, ha senki van feletted.
Ha rendetlenség veszi körül, akkor érezheti, hogy irányíthatatlan és dühös - mondta.
A rendetlenség szégyent kezdeményez bűntudattal, csalódottsággal és elárasztással. Hogy kilépjen ebből a spirálból, Hall a haverrendszert javasolta: Válasszon ki egy személyt, akiben megbízik, hogy felelősséggel tartozik.
És gondoljon apró lépésekre. Például vásároljon több kis dobozt. Válasszon egy szobát a kezdéshez. Tegye az egész rendetlenséget ezekbe a dobozokba, és rakja össze őket a sarokban - mondta Hall. (Ettől rendezettebb és tisztább a szoba.) Minden este vagy hétvégén nyiss ki több dobozt, és dobd ki azt, amire nincs szükséged (vagy amit szeretsz), és szervezd a többit - mondta.
Munkahelyén Hall azt javasolta, hogy törölje le az íróasztalt azáltal, hogy a tartalmát is elhelyezi egy kis dobozban a kabin vagy a szoba sarkában. Add hozzá kedvenc színeidet, fotóidat és a kedvelt növényeket - mondta. Ez segít abban, hogy a munkaterületét „a szépség, a szervezés és a hatékonyság helyeként” igényelhesse.
Ismét légy kedves és szelíd magaddal ebben a folyamatban - tette hozzá Hall. Ne feledje, hogy egy kis időbe telik a rendetlenség átdolgozása - mondta. "Képzelje el, mint egy spirituális utazást, amely minden lépésében szabadsággal áld meg."
(Ez a szervezési / visszautasítási módszer szintén visszhangozhat önben.)
3. A beérkező levelek kezelése.
Hallgatta az e-mailek egész napos folyamatos ellenőrzése kimerültséghez és kiégéshez. De valószínűleg nehéz megállítani, mert a postaládája úgy érzi magát, mint a Niagara Falls.
Egyes statisztikák azt mutatják, hogy az átlagos munkavállaló naponta több mint 100 e-mailt küld és fogad; vagy munkanapjuk felét a postaládájukban tölti; vagy heti 13 órát tölt e-mailen.
Az e-mailek túlterhelésének kezelésére Hall azt javasolta, hogy az e-maileket fontossági sorrend szerint rendezze, és helyezze az e-maileket a megfelelő mappákba (például egy mappába olyan e-mailekhez, amelyek nem igényelnek gyors választ).
Ezenkívül tudassa a kollégákkal, az ügyfelekkel és a felügyelőkkel, hogy kétóránként ellenőrizze az e-maileket, de bármikor sürgősen telefonon is elérhetik Önt.
Az Unroll.me segített nekem. Ez egy ingyenes szolgáltatás, amely egyesíti az e-mail-előfizetéseket egy ügyes e-mailben, amelyet naponta egyszer kap.
Alexandra Franzen nemrég írta ezt a nagyszerű cikket az e-mail irányelvekről, amelyek hasznosak lehetnek.
A stressz ködösnek tűnhet, és rakoncátlannak és eluralkodónak érezheti magát. De a kiváltó okok megnevezése nagyban hozzájárul.
Hall szerint "Mindannyiunknak különböző stresszindítói és változó fokú stresszállósága van." Az élvezetes élet kulcsa szerinte az, hogy megismerje ezeket a konkrét okokat. Ezután azonosíthatja azokat a megoldásokat és gyakorlatokat, amelyek segíthetnek.
Természetesen a változás nem könnyű. De ahogy Hall mondta: "A változás a legtermészetesebb és legnormálisabb dolog, aminek történnie kell ... A változás egyenlő az élettel."
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
