Miért étrendje előidézheti vagy megszakíthatja a depresszió helyreállítását
Bár a depresszió nem az élelmiszerekben található címkézett összetevő, a depresszió ördögi körben befolyásolja étrendjét, amely kihat a depresszióra. A depresszió ugyanis gyenge motivációhoz és alacsony energiához vezet, ami táplálhatja és súlyosbíthatja a rossz étkezési szokások hatásait.
A rossz étkezési szokások súlygyarapodáshoz, rossz testműködéshez, alacsony energiaigényhez vezetnek, és fokozhatják a depresszió hatásait. A rossz étrend szintén hajlamos lehet a depresszióra - veszélyeztetheti a visszaesést, ha rosszul táplálkozik a gyógyulás után.
Patrick Kennedy, az Egyesült Államok korábbi képviselője - a Kennedy-dinasztiából - túl jól tudja a helyes étkezés fontosságát.
A mentális betegségek szomorú családi kórtörténetével és nyomott politikai karrierjével Patrick szívesen segít fenntartani a jó agykémiát, amelyet a diéta befolyásol. Tehát megpróbál sok gyümölcsöt és fehérjét enni, és csökkenteni kívánja a finomított cukrot és a koffeint.
Patrick saját bevallása szerint még nem érte el teljes sikerét, de ahogy mondja: "A célom a fejlődés, nem a tökéletesség."
A jó étrend segíthet abban, hogy több energiát szerezzen, javítsa a hangulatát és fenntartsa a testsúlyát, és olyan helyzetbe hozhatja, hogy erre az alapra építsen, és tegyen lépéseket a depresszió leküzdésében, beleértve a testmozgást is.
Mit kell enni, hogyan és miért?
Pár figyelmeztetés: Nem vagyok dietetikus vagy táplálkozási szakember. Az étrend bármilyen jelentős módosítása előtt konzultáljon orvosával vagy dietetikusával, és minden étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie.
Vágja ki a feldolgozott ételeket
A „Back From The Brink” című cikkben Felice Jacka, az ausztrál Delbin Egyetem melbourne-i lenyűgöző tanulmányát idézem, amelyben azt találták, hogy az egészséges táplálkozás - amely magas gyümölcs- és zöldségfélékben, valamint kevés feldolgozott ételben - jobb szellemi egészséget jósolt a következő esetekben: fel. Még az American Journal of Psychiatry a 2010. márciusi számának szerkesztőségében is kijelenti, hogy:
Kényszerítő és ijesztő annak a megfontolása, hogy az étrendi beavatkozás egyéni vagy populációs szinten csökkentheti a pszichiátriai rendellenességek arányát. „Kényszerítő és ijesztő az a vélemény, hogy az étrendi beavatkozás egyén vagy népesség szintjén csökkentheti a pszichiátriai rendellenességek arányát
Csökkentse az alkohol mennyiségét
Ez egy központi idegrendszeri depresszáns, és depressziós állapotban az észlelt előnyök legjobb esetben rövid életűek, és a legrosszabb esetben elhomályosulnak a pszichológiai és élettani károktól, amelyeket akkor okozhat, ha rendszeresen túlzottan iszol. Jobb kezelni a depressziót az üveg segítsége nélkül.
Szerotonin és B6-vitamin
A Neurochem International Journal 2013. februári kiadásában megjelent, az étrend hatása a szerotonerg neurotranszmisszióra depresszióban című, nemrégiben publikált tanulmány szerint „Az agyban szintetizált neurotranszmitter, szerotonin (5-HT) fontos szerepet játszik. a hangulat enyhítésében, a jóllakottságban és az alvásszabályozásban. ” A szerotoninszint fenntartását számos modern antidepresszáns célozza meg.
A szerotonin természetesen számos ételben megtalálható, de ezeket a külső szerotoninforrásokat a vér-agy gátolja a központi idegrendszerhez való hozzáférés elől.
Azonban a triptofán, amely természetesen megtalálható az élelmiszerekben is, átjuthat a vér-agy gátján, és a B6-vitamin segítségével szerotoninná alakul.
Tehát az étrend egyik fontos eleme a triptofánban gazdag ételek, amelyek szénhidrátokban vannak, és a B6-vitaminban gazdag ételek.
A szénhidrátok szerepe
A szénhidrátok kiváltják az inzulinreakciót, ami fokozza a triptofán hozzáférhetőségét a központi idegrendszerben, és ezáltal elősegíti a szerotonin felszabadulását a szervezetben. A megnövekedett szerotonin miatt jól érezzük magunkat, ezért vágyakozunk a szénhidrátban gazdag étrend iránt.
Bár a szénhidrátok serkentik a szerotonin gyors felszabadulását, nem segítik a szerotonin folyamatos termelését, ezért nem szabad, hogy az étrend kiterjedt része legyen. De kis mennyiségű szénhidrát bevitele triptofánban gazdag ételekhez hozzájárulhat a triptofán szerotoninná alakításához. Fontolja meg az étkezés során a barna rizs, a dió vagy a hüvelyesek kis segítségét.
Szerotoninban gazdag ételek
A gyümölcs növekedése az étrendben mindig jó dolog, függetlenül attól, hogy depressziója van-e vagy sem! Az olyan gyümölcsök, mint a kivi, az útifű, a banán, a meggy, az ananász, a paradicsom és a szilva szerotonint tartalmaznak. A jelentések szerint a dió tartalmazza a legnagyobb mennyiségű szerotonint.
Triptofánban gazdag ételek
A triptofán megtalálható a fehérjékben, amelyek megtalálhatók olyan ételekben, mint pulyka, hal, csirke, túró, dió, sajt, tojás és bab. A lenmagolaj triptofánt is tartalmaz, csakúgy, mint a meggy.
B6-vitaminban gazdag ételek
A gabonafélék, például a gabonafélék, a barna rizs és a kenyér gazdag B-vitaminokban, csakúgy, mint a csirke, a kukorica, a tojás, a zöld levelek, a hüvelyesek, a dió, a borsó és a napraforgómag.
Egyél jól, érezd jól magad
Fontos tudni, hogy mit és miért kell enni, de ne feledje - a depresszióból nem lehet „megenni”. Össze kell állítania étrendjét egy holisztikus kezelési tervbe, amelynek tartalmaznia kell a testmozgást, a támogató hálózat felhasználását és adott esetben a gyógyszeres kezelést.
A Back From The Brink információkat tartalmaz arról, hogyan lehet jó, kiegyensúlyozott étrendet kialakítani a depresszió kezelésében, csökkenteni a visszaesés kockázatát és több energiát adni a virágzó élethez.
Graeme Cowan könyve, Vissza a peremről, ismert történeteket közöl ismert és mindennapi emberektől, valamint gyakorlati segítséget nyújt a depresszió és a bipoláris zavar leküzdéséhez. Megható, megindító és gyakran meglepő történetek Vissza a peremről élő bizonyíték arra, hogy te is legyőzheted a depressziót a könyvben szereplő eszközök és források felhasználásával.
Cowan túlélte a legsúlyosabb depressziót, amelyet pszichiáterje valaha is kezelt.
