A hátad gondozása
Vigyáznia kell a hátadra. Miért? Mert akkor tart fel, ha egyenesen és erősen tartod. A törzs megerősítésével és a fájdalom kiküszöbölésével hozzájárulhat ahhoz, hogy megakadályozza a gyenge és görbe hát rosszabbodását. A hátsó biztonság egy állandó emlékeztető, amely befolyásolja az élet minden aspektusát. A hátsó biztonság nemcsak megvédi a hátát, de hozzájárul a jövőbeni sérülések megelőzéséhez is.
A reggelente felébredéstől az ágyba való visszatérésig, beleértve az alvási helyzet megváltozását, a felelős a megfelelő testhelyzet és a testmechanika betartásáért.
Hogyan lehet bejutni az ágyból
- Hajoljon előre a csípőjétől, nem pedig a hátától. Próbáljon meg nem archírozni a hátát.
- A testét a könyökével és a kezével nyomja le az ágyról, és viseli a súlyt, és mindkét lábát a padlóhoz fordítsa.
- Tartsa a hátát egyenesen, és próbálja meg ne hajljon a derekán.
Helyezze a gerincét alváshoz
Az alvás fontos eleme a mindennapi életnek. Alvás közben a kényelmes helyzet megkísérlése a fele a harcnak. A párnák megfelelő használata és beállítása segíthet a kényelem biztosításában, valamint a nyak és a hát megőrzésében.
- Nem szabad aludni a hátán anélkül, hogy meghajlította volna a lábait, vagy párnákat térd alá helyezne.
- Soha ne aludjon a gyomoron.
- Fontos, hogy szilárd matracon aludjon! Kérdezze meg orvosát, hogy milyen típusú matrac a legjobb a hát rendellenességeihez. Ezenkívül - háromhavonta forgassa el a matracot; ajánlott évente kétszer átadni.
A gerinc védelme érdekében ne aludjon a gyomoron. A legjobb a hátán aludni, térd alatt lévő párnával és megfelelő nyaktartóval. Fotóforrás: 123RF.com.
Be- és kiszállás az autóból
- Mozgassa az ülést hátra, amennyire csak lehetséges, és tartsa rá az autó oldalára, az ülés háttámlájára vagy akár a műszerfalra a kiegészítő támasz érdekében.
- Hajlítsa le térdét és csípőjét (nem a hátát), és próbáljon meg ne csavarni a derekát. Kerülje el a csavarást és a fordulást a hátsó ülésen lévő tárgyak elérése érdekében, és ügyeljen a megfelelő karosszéria mechanikára!
- Használja mindkét karját és a lábát, hogy segítsen, ha felemeli és leereszti magát az autóba, és onnan ki. Tartsa testét igazításban, és fordítsa testét a tolerált helyzetbe.
A kulcs az "én" poszturális és biztonsági tudatosság. Fontos továbbá a mindennapi élet minden tevékenységének biztonságos elvégzése, beleértve a sportot és a házimunkát. A választott pozícióktól kezdve, például az ágyba való felszállás és az ágyból, székekhez, sőt még az autóhoz való forduláshoz, hajlításhoz, visszahúzáshoz, felemeléshez és tárgyak hordozásához - a helyes karosszéria mechanika elvégzése és a jó testtartás fontos védd a nyakat és a hátad.
