Megjegyzés a súlyosan depressziósoknak: Ne próbálkozz annyira

Nem tudok rólad, de amikor súlyos depresszióban vagyok, negatív gondolkodásom 90 százaléka azon a tényen alapul, hogy kudarc vagyok, mert az összes kognitív-viselkedési stratégiám, valamint a pozitív gondolkodás és az éberségi próbálkozásom nem működik. Tegnap megbeszéltem ezt Dr. Smith-szel, és még egyszer emlékeztetett arra, hogy a súlyos depressziót nem lehet agyonügyileg kezelni. Együttérző logikája arra késztetett, hogy átnézzem készülő könyvem oldalait, Kéken túl, ahol felsorolom a miért neurológiai és tudományos okait.

És lélegeztem egy nagyon szükséges megkönnyebbülést.

Te is megérdemelsz egyet.

Itt van a részem:

A túl kemény próbálkozás pontosan az én problémám volt. Ismét az elme volt az anyag kérdése. Gondolatban kudarcot vallottam, mert nem tudtam magam tökéletes egészségnek gondolni. Magam sem tudtam megtenni.

Dr. Smith ezzel az együttérző kijelentéssel megmentette önbecsülésem utolsó morzsáját:

„A tudatos meditáció, a jóga és a kognitív-viselkedési terápia rendkívül hasznos az enyhe vagy közepes depresszióban szenvedők számára. De nem olyan embereknél működnek, mint ön, akik öngyilkosak vagy súlyos depressziósak. "

Tanácsát az idegtudomány alapozta meg.

Az egyik kutatási tanulmány a Wisconsin-Madison Egyetemen különösen nagy felbontású agyi képalkotást használt fel az érzelmi feldolgozás olyan bontásának feltárására, amely rontja a depressziós képességét a negatív érzelmek elnyomására. Tény, hogy minél több erőfeszítést hajtanak végre a depressziósak a gondolatok átformálásában - annál erősebben próbáltak pozitívan gondolkodni -, annál nagyobb volt az aktiválás az amygdalában, amelyet a neurobiológusok az ember „félelemközpontjának” tekintenek. Azt mondja, Tom Johnstone, Ph.D. vezető tanulmány szerzője a Wisconsini Egyetemen:

Az egészséges egyének, akik nagyobb kognitív erőfeszítéseket tesznek a [tartalom átkeretezésére], nagyobb megtérülést kapnak az agy érzelmi reakcióközpontjaiban tapasztalható csökkenő aktivitás szempontjából. A depressziós egyéneknél pont az ellenkezőjét találja.

És akkor Dr. Smith ezt kérdezte tőlem: ha szörnyű autóbalesetet szenvedtem volna, akkor annyira kemény lennék magammal?

"Ha kerekesszékben lennél, és minden tagodon gipsz lenne" - mondta -, megvernéd magad, amiért nem gyógyítottad meg magad a gondolataiddal? Miért nem gondoltad magad tökéletes állapotba?

Természetesen nem.

Amikor egy maratonra edzés közben megsérültem a térdem, nem számítottam rá, hogy vizualizálom az íngyulladásomat, hogy futhassak. Kiestem a versenyből, hogy pihentessem az izmaimat és az izmaimat, hogy ne károsítsam tovább őket.

Mégis arra számítottam, hogy elgondolom a hangulati rendellenességemet, amely az agyam betegségével jár, egy olyan szervvel, mint a szívem, a tüdőm és a vesém.

"A legfontosabb az, hogy találjon olyan gyógyszerkombinációt, amely úgy működik, hogy képes legyen megcsinálni az összes többi dolgot, hogy még jobban érezze magát" - mondta. - Adok egy listát azokról a könyvekről, amelyeket el kell olvasnia, ha depressziót szeretne tanulni. Amíg nem érzed magad erősebbnek, azt javaslom, hogy maradj távol attól a típusú önsegítő irodalomtól, amelyet elhoztál, mert ezek a szövegek további károkat okozhatnak, ha nagyon depressziós állapotban olvasod őket. ”

Itt van tehát a három szavam a súlyosan depressziós emberek számára: Vigyázzon, ne gondolkodjon. És vegye körül magát olyan emberekkel, akik valóban megértik a hangulati rendellenességeket, amíg újra nem tud hinni magában.

Legalábbis ezt mondta nekem az orvosom.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!