Hogyan szabadítsd ki magad a hírekről ebben a pandémiában

A naponta fogyasztott média hatással van gondolkodásunkra, viselkedésünkre és érzelmeinkre. Ha rendszeresen nézte vagy hallgatta a híreket, akkor a fogyasztás többsége valószínűleg a koronavírus válságával kapcsolatos. Noha a helyi és országos hírek figyelemmel kísérése, különös tekintettel a megbízásokra és az egészségügyi frissítésekre, kritikus jelentőségű ebben az időben, a szakértők szerint a hírek túlzott fogyasztása ronthatja fizikai, érzelmi és mentális egészségét.

Ezt szem előtt tartva a cél megtalálni az egyensúlyt a tájékozottság és a képzettség érzése között a jelenlegi helyzetben, miközben nem terheli le teljesen. Ez az állandó katasztrofális híráram növeli a stressz szintünket, és fokozza a szorongás és a depresszió tüneteit.A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint a COVID-19 járvány a legtöbb ember számára stresszesnek bizonyul, és alvási vagy étkezési szokásokat, rosszabbodást okozhat a mentális egészségi állapotban, félelmet és aggodalmat okozhat az egészségedért és az egészségedért. szeretteinek és nehéz koncentrálni.

Ezt a stresszt összekeveri az a folyamatos híráramlás a COVID-19-ről, amelynek naponta, óránként, sőt percről percre ki vagyunk téve. Sajnos sok ma elfogyasztott hír nem annyira riport, mint inkább az emberek többnyire negatív hírciklus rabjainak megtartása, amely több dollárt jelent a média számára. A pozitív hírek egyszerűen nem árulnak.

Mivel a szenzációs címsorok nagyobb figyelmet kapnak, a médiumok gyakran a katasztrófák jelentésére összpontosítanak, és ritkán jelennek meg pozitív hírek. Az ilyen jellegű hírek túl sok fogyasztása, akár aktívan, akár passzívan, nagyon mérgező lehet, és amit hall, az befolyásolja a hangulatát és megváltoztatja a megismerését. Még ha csak zaj is van is a háttérben, a riasztó hírek sugárzása még akkor is negatív hatással lesz a pszichére, miután kikapcsolta.

Ezenkívül a hírek fogyasztása aktiválhatja a szimpatikus idegrendszert, amelynek hatására a test stresszhormonokat, például kortizolt és adrenalint szabadít fel. Aztán amikor válság történik, és ezt a stresszreakciót gyakrabban tapasztaljuk, fizikai tünetek jelentkezhetnek. A leggyakoribb tünetek közé tartozik a fáradtság, szorongás, depresszió és alvászavar, mindaz, amit most egyértelműen tapasztalunk.

Ezt az érzelmi terhelést és a pszichére gyakorolt ​​negatív hatást egy olyan tanulmány bizonyította, amely szerint a negatív anyagot néző emberek, szemben a pozitív vagy semleges anyagokat nézőkkel, csak 14 perces televíziónézés után mutatták meg az aggódó és a szomorú hangulat növekedését hírlevelek és programok. Ezenkívül a kutatók úgy találták, hogy az eredmények összhangban vannak az aggodalomra vonatkozó elméletekkel, amelyek negatív hangulatot feltételeznek, ami oki tényező a aggasztó gondolkodás elősegítésében.

Tehát hogyan kezeli a híreket épelméjű maradva? Sok mindenhez hasonlóan az egészségmegőrzés kulcsa a mértékletesség. Egyrészt a tájékozódás nem csak felelős, hanem kritikus fontosságú a biztonságunk szempontjából. A mértékletesség egyensúlyának megőrzése érdekében, miközben tájékozott marad, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) elsősorban a COVID-19-ről szóló hírek keresését javasolja, hogy gyakorlati lépéseket tehessen terveinek elkészítéséhez, valamint saját és szeretteinek védelméhez. Miután megkapta ezeket az információkat, itt az ideje, hogy kikapcsolja a híreket.

Ezen túlmenően, a mindennapi mentális és érzelmi terhek enyhítése érdekében a CDC azt ajánlja, hogy tartsanak szünetet a hírek nézésében, hallgatásában vagy olvasásában, különösen azért, mert a pandémiáról ismételten hallani kellemetlen. Ezt szem előtt tartva, íme kilenc szakmai tipp a hírek kezeléséhez.

Korlátozza minden nap az idejét

Ha televízióját bekapcsolja, vagy élő híreket sugároz a telefonján, miközben más ügyekre hajlamos, érzelmileg megterhelheti magát. Ahelyett, hogy a hírek lennének a háttérzajok, a szakértők napi kevesebb, mint 30 percet javasolnak a közösségi médiában való összes görgetés és a híradások együttvéve.

Ütemezzen egy aggódó időt

A szorongásos rendellenességekkel kapcsolatos tünetek kezelésének közös stratégiája az „aggódási idő” minden napra történő ütemezése. Ez a technika hasznos a hírciklus megtekintéséhez és emésztéséhez is. Görgesse végig a híreket, nyugtázza mindazt, ami aggasztja, és tervezzen minden kérdés megoldására.

Olyan időpontot válasszon, amely elég messze van a lefekvéstől, hogy az agyának ideje legyen megtelepedni, mielőtt lefekszik. Az ötlet az, hogy minimalizálja az aggodalmakat és a híradást azáltal, hogy beosztja a napba. Miután elmúlt az aggodalmi ideje, tegye félre a híreket, és emlékeztesse magát arra, hogy nem most van itt az ideje, hogy aggódjon, és más dolgokra térjen át. Az agyad végül megszokja ezt az új rutint, és elkezd könnyebben engedni a gondoknak.

Mérje fel, hogy érzi magát nézés előtt

Miután elkötelezte magát a nézett hírek korlátozásáért, a következő lépés annak felmérése, hogy mit érez a nézés előtt és után, hogy megértse, milyen hatással van rád. Gyorsan ellenőrizze, és tegye fel magának a következő kérdést: "Informáltnak és nyugodtnak érzi magát, vagy pánikba esett, dühös és / vagy pesszimista?" Ha ez utóbbi, fontolja meg, hogy mennyi hírt fogyaszt, és milyen forrásokból szerzi be azokat, és szándékában áll csökkenteni a fogyasztást.

Megbízható hírek megtekintése

A hírciklus megközelítésének egészséges módja az, ha támaszkodik olyan hitelesítési helyekre, amelyekről Ön tudja, hogy hitelesek, vannak tapasztalt újságírók, akik kutatják és kiegyensúlyozott perspektívákat nyújtanak. Legyen figyelemmel arra, mennyit fogyaszt. Valószínűleg minden nap meghatározott időpontok vannak, amikor eszik, és ugyanezt megteheti a hírcsatornájával is. Jelentkezzen be azzal, ami a világban zajlik, azáltal, hogy elfogyasztja azokat a forrásokat, amelyek táplálják, majd térjen át valamire.

Hírek összefoglalása a közeli barátoktól vagy a családtól

Ha a hírek nézése a szorongás vagy a depresszió tüneteit váltja ki, sok pszichológus és szakértő egyáltalán nem javasolja az expozíciót. Ehelyett kérje meg egy közeli barátját vagy kedvesét, hogy szűrje le a hírt Önnek. Ezután jelentkezzenek velük hetente néhányszor a legfontosabb frissítésekről. Nincs ok arra, hogy ezen kívül bármelyikünket is ki kellene fedni a hírekkel, ha ez a szorongás és a depressziós tünetek fő kiváltó oka.

Feliratkozás hírlevélre vagy podcastra

Ahelyett, hogy csatornákat válogatna és különböző üzletekből származó híreket gyűjtene, Cook szerint sokan hasznosnak tartják a napi hírlevélre vagy a hír podcastra való feliratkozást, mivel ez automatikusan korlátozza az Ön számára rendelkezésre álló időt és tartalmat. Ráadásul edzés közben hallgathat egy podcastot, ami szintén csökkentheti a szorongást.

Mondjon el egy Hasznos Mantrát

Az egészséges hírfogyasztás nem a valóság tagadását jelenti, hanem a határok megteremtését. Mondjon el egy ilyen hasznos mantrát: „A mérgező katasztrófák jelentésének nincs hatalma felettem. Tudomásul veszem, hogy mi történik a világon, de nem hagyom, hogy ez meghatározza az életemet. Kitartó vagyok, és megteszem a részem. "

Korlátozza kitettségét más stresszorokkal

Egy másik megfontolandó szempont az, hogy engedélyt adjon magának arra, hogy korlátozza az expozíciót bizonyos emberekkel, különösen katasztrofákkal. Ha egy barát vagy munkatárs ragaszkodik az aktuális eseményekkel kapcsolatos beszélgetések folytatásához, amelyek nem érzik magukat eredményesnek, és csak a szorongásod fokozására szolgálnak, fontolja meg néhány határ megadását velük. Valami „Hé, tényleg kezd elárasztani ez a téma, ezért inkább, ha témát cserélnénk” valami hasonló lehet a legtöbb ember számára, és meg is kapják.

Csináljon valami egészségeset a hírek megtekintése után

Legtöbbünk számára elengedhetetlen minden nap valamilyen hír fogyasztása. A félelem, a szorongás és az aggodalom leküzdése érdekében, amelyek gyakran kísérik a negatív híreket, úgy döntöttek, hogy közvetlenül utána valami pozitív vagy egészséges tevékenységet tesznek, például sétálni, barátot hívni vagy hobbival foglalkozni. Mivel a dolgok annyira bizonytalanok, egészséges zavarókra van szükségünk most, hogy megalapozottak és ellenállóak maradjunk.

A stressz minimalizálása érdekében ebben a nehéz időszakban elengedhetetlen a testi és lelki egészség szempontjából egyaránt. Míg a hírek megtekintése kritikus információkat nyújthat ön és mások védelméről, a túl sok információ befogadása elsöprő és káros lehet a mentális egészségére. Míg az egyensúly megteremtése annak, aminek engedjük magunkat napi szinten kitenni, nehéz cselekedet, hosszú távon nagyon jótékony hatással lesz józan eszünkre és általános jólétünkre. Egy kis tudatosság ott kezdődik.

Hivatkozás: Johnston W.M. és Davey, G.C. (1997). A negatív tévéhírek pszichológiai hatása: a személyes gondok katasztrofálása. Br J Pszichológia, 88(Pt 1): 85-91. doi: 10.1111 / j.2044-8295.1997.tb02622.x