A szégyen legyőzése, hogy kapcsolatba léphess az igazi önmagaddal
"[I] t része az emberi állapotunknak" - írja Darlene Lancer író és terapeuta, az LMFT. A szégyen és az együttfüggőség legyőzése: 8 lépés az igaz te felszabadításához.
Jó megküzdési képességek nélkül kudarcnak érezhetjük magunkat, ha nem felelünk meg saját vagy mások elvárásainak - írja. Valójában a szégyen még azt is megakadályozhatja, hogy valódi énünk legyünk. A szégyen gyakran gyermekkorban kezdődik. Akár nemzedékről nemzedékre is átadható.
A szégyen olyan családokban virágzik, ahol a gyerekeknek titkokat kell tartaniuk olyan kérdésekről, mint a függőség, a hűtlenség vagy a szegénység, hogy tartsák fenn a látszatot.
A tanárok szégyellhetik a gyerekeket tanulmányi teljesítményükért. A szülők megszégyeníthetik a gyerekeket azért, mert olyan érzéseket fejeznek ki, mint a düh vagy a szomorúság.
A szégyen álcázhatja valódi önmagunkat, mert Lancer szerint hamis ének előállításához vezethet bennünket. Ezek a:
- Ideális én: „akinek hiszünk kellene lenni"
- Persona: „amit megmutatunk másoknak”
- Kritikus: „belső gyalázkodó hangunk”
- Leértékelődött én: „a kritikus megszégyenítésének eredménye”
Például, ha szüleid vagy gondozóid elutasítják vagy megtagadják valódi éned bizonyos részeit, előfordulhat, hogy szégyent tapasztaltál és ideális énet teremtettél. Ha a családjában nem fogadták el a szomorúságot, akkor elképzelheti, hogy „családi hős”, „kemény gyerek” vagy „jó lány” - írja Lancer.
Ez az ideális én elképzelt elfogadás és érték érzetet nyújt. De elidegeníti a valódi énet is, mert végül is hamis én. Az emberek szakmákat, partnereket és életmódot választhatnak, hogy megszerezzék mások jóváhagyását.
Terapeuta előtt Lancer jogi karriert folytatott. "Eszméletlenül gondoltam, hogy ügyvédként elnyerem szüleim tiszteletét, mivel nem támogatták eredeti karrier céljaimat - amelyek egyike a terapeuta lett."
Hajolunk a belső kritikusunk számára is. Elnyomjuk a valódi érzéseinket és bármi mást, ami nem felel meg az ideálnak. Tehát arra kényszerítjük magunkat, hogy különböző gondolatokat gondoljunk, más érzéseket érezzünk és más dolgokat tegyünk. Amikor óhatatlanul nem mérünk fel ideális képünkkel, szégyenkezünk. De ahogy Lancer írja: „Valójában azt várjuk, hogy lehetetlen - hogy valaki más legyen, mint mi magunk.”
Ban ben A szégyen és az együttfüggőség legyőzése, A Lancer értékes és praktikus stratégiákat tartalmaz a szégyen legyőzésére és hiteles énünkké válásra. Megjegyzi, hogy „a valódi énünk megismerése a felfedezés és a felfedezés folyamata”. Könyvének alábbi tippjei segíthetik ezt a folyamatot:
Naponta jelentkezzen be magával.
Kérdezd meg magadtól, mit érzel és mit akarsz ma. Kérdezd meg magadtól, mit szeretnél a jövőben. Fontolja meg, hogy mire van szüksége a testének, elmének, szívének és lelkének. Ezután találja ki azokat a lépéseket, amelyekkel válaszolhat ezekre az igényekre.
Írjon interakcióiról.
Emellett minden nap áttekintheti interakcióit. A Lancer ezeket a további kérdéseket vizsgálja fel: „Elkerülte-e valaha azt, hogy elmondja, amit valójában gondolt vagy érzett? Mi akadályozta meg ezt? Értékei alapján hozott döntéseket? ”
Írjon az érzéseiről.
Légy őszinte azzal kapcsolatban, amit érzel, és tudd, hogy teljes mértékben kifejezheted magad az oldalon. Ha megszégyenítették bizonyos érzéseidért - például düh vagy szomorúság -, tudd meg, hogy minden érzés érvényes.
Fedezze fel értékeit.
"Értékeink ismerete segít nekünk megfelelő döntéseket hozni" - írja Lancer. Nézz bele, és írd le, mi a fontos Ön - nem a szüleid, a párod vagy bárki más.
Ossza meg valódi önmagát.
Lancer szerint az, hogy sérülékenyek vagyunk másokkal, kapcsolatot teremt, bizalmat épít bennük és önmagunkban, és erősíti valódi önmagunkat.
Oszd meg érzéseidet és igényeidet olyan emberekkel, akik biztonságban érzik magukat és nem ítélkeznek feletted. Például Lancer azt javasolja, hogy vegyen részt egy 12 lépéses megbeszélésen, például Al-Anon vagy Anonymous Codependents, vagy dolgozzon együtt egy terapeutával.
Azt is javasolja, hogy kezdje kifejezni sebezhetőségét azzal, hogy megosztja egy hibáját valakivel, akiben megbízik.
A szégyen elfojthatja valódi önmagunkat. Támogató erőforrások keresésével és érzéseiben, gondolataiban és értékeiben elmélyülve jobban megismerheti önmagát, legyőzheti szégyent és magáévá teheti az igazit.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
