Katasztrofális gondolkodás: amikor elméd ragaszkodik a legrosszabb esetekhez
A katasztrofális gondolkodás ezek a példái szélsőségesnek, sőt ostobának tűnhetnek. De mielőtt tudnánk, egy olyan helyzet, amely miatt aggódunk, teljes legrosszabb forgatókönyvvé válik.
Joe Dilley klinikai pszichológus, Ph.D. megosztotta ezeket a példákat arra, hogy gondolkodásunk milyen gyorsan haladhat dél felé:
- Ha anyám ragaszkodik ahhoz, hogy a Hálaadásnapot ismét a házában tartsák, akkor elakasztom, hogy el kell halasztanom az időzítését, ami csalódást okoz majd sógoraimnak, akik úgy tűnik, hogy mindig azt akarják, hogy nálunk legyenek, ugyanakkor, amikor anyám azt akarja minket az övé. Nem lehetünk két helyen egyszerre! Ugh. Mindig csalódást okozunk valakinek. Újabb ünnep tönkrement! Ez MINDIG megtörténik! ”
- A főnököm behívott az irodájába egy holnapi találkozóra. Soha nem kéri, hogy találkozzak a szokásos személyzeti értekezleteken kívül. Ez nem a teljesítmény felülvizsgálatának ideje, vagy bármi más, ezért nem tudom, miről kellene találkoznunk - hacsak nem valami rosszról van szó. Remélem, hogy a munkám biztonságos. Testvércégünk csak egy csomó embert elbocsátott. Gondolom, a munkám is veszélybe kerülhet. Rettegek attól a találkozótól. Most nem tudok aludni. ”
A katasztrofális gondolkodás problematikus, mert éppen azt az eredményt váltja ki, amelyet megpróbálunk megakadályozni: "kellemetlen vagy fájdalmas állapot" - mondta Dilley.
„Például az, ha aggódunk, hogy a pattanás daganat, ugyanazokat az agyi régiókat aktiválja, és érzelmi félelem lép fel, amely akkor következik be, amikor a dudor valóban kiderül lenni daganat. ” A katasztrofális gondolkodás a kortizol stresszhormont is növeli, és csökkenti a hatékony reakciókészségünket - mondta.
Amikor elméd katasztrofális gondolatokat produkál, Dilley négy tippje segíthet. Tartson velünk egy második és harmadik darabot is, praktikusabb tippekkel.
1. Figyelje meg gondolatait.
"Figyelje meg, amikor gondolatai a reális szorongástól szokatlan vagy valószínűtlen forgatókönyvekbe csúsznak" - mondta Dilley, a A játék a gyerekedet játssza: Hogyan lehet leválasztani és újracsatlakozni a digitális korban. Ügyeljen a mintákra.
Például megosztotta ezt a példát: „Hmmm. Ez érdekes. Szinte minden alkalommal, amikor kedden reggel munkába hajtok a heti személyzeti értekezleten, megtalálom a gondolataimat ... elképzelni a legrosszabbat. Nekem ez nem igazán van, amikor a hét bármely más reggelén munkába hajtok. Mi van azokon a találkozókon, amelyek miatt félek? "
Ezenkívül, ha gondolataid katasztrofálissá válnak, vedd észre, ha önmagad felett ítélkezel. (Ami csak felerősíti a szorongásodat.) Dilley megosztotta ezt a példát: „Ó, ember, megint kiborulok. Mindig ezt csinálom! De várj, honnan tudhatom, hogy igaz-e az, amitől félek ?! Annyira elakadtam! ”
Néha észre sem vesszük, hogy elménk ilyen drámai gondolatokat produkál.Dilley kedvenc hosszú távú megoldása az öntudat élesítésére az éberségi meditáció. Ez segít abban, hogy „jobban ráhangolódjunk gondolatainkra és arra, hogy mikor és hogyan változnak. [Így] jobban meg tudjuk különböztetni, amikor gondolkodási folyamataink „balra fordulnak”. ”
Különösen kedveli ezt a gyakorlatot: Semleges szavakkal írja le a körülötted hallott hangokat. Amikor elméd más gondolatokra vagy érzékekre tér át, ítélet nélkül, koncentrálj újra a hangok hallgatására.
2. Szerezze vissza az irányítást.
"Nem tudsz mindent irányítani, de fontold meg a pillanatnyilag elérhető reális lehetőségeket" - mondta Dilley, aki feleségével, Dr. Carrie Dilley-vel közösen alapított egy magánrendelőt is Los Angelesben. Ezeket a példákat osztotta meg: Ha aggódsz a repülés miatt, kutasd meg a mögötte álló fizikát. Emlékeztesse magát arra, hogy ez a gyakorlat több mint egy évszázada létezik, és hogy statisztikailag biztonságosabb egy repülőgépben, mint az autójában.
Ha aggódsz az arcod foltja miatt, akkor egyeztess egy bőrgyógyásztól, hogy kivizsgálják. Ha aggódik gyermeke oktatása miatt, derítse ki, hol jártak iskolába a legsikeresebb emberek. (Megtudhatja, hogy az adott iskola számít valamennyire. De „minden bizonnyal nem mindegy, és nem is a hosszú távú eredmények elsődleges előrejelzője.”)
3. Nézz szembe a félelmeiddel.
"A félelmeinek leghatékonyabb leküzdése az, ha szembenézünk velük" - mondta Dilley. - Jung megfigyelte, hogy az, aminek ellenállsz, továbbra is fennáll. Például, ha fél a repüléstől, akkor vegyen ki egy nyaralást az államtól - mondta. Ha attól tart, hogy komoly problémája van a házasságában, forduljon partneréhez - mondta. (Mert ha komoly probléma adódik, akkor legalább tudni fogja, mit kell dolgozni, ahelyett, hogy aggódna, kéregetne és elakadna.)
4. Látogasson el egy pszichoterapeutához.
Lehet, hogy arra gondolsz, hogy katasztrófák történnek - „a repülőgépek lezuhannak!” És ahogy Dilley mondta, igazad lenne. "Néha ijesztő világban élünk." És a fenti tippek nem biztos, hogy segítenek a szorongásban. Ekkor fontos a terapeuta meglátogatása az egyénre szabott segítségért.
(Sajnos, elfogadhatóbb a fogorvoshoz fordulni, mint egy terapeutához, ami Dilley szerint visszalépett. "Nem világos, miért lennénk" rendben ", ha jobban vigyázunk a szánkra, mint az elménkre.")
Évekkel ezelőtt Dilley egy nővel dolgozott, aki kifejezte, hogy fél a repüléstől. Kiderült, hogy a félelme valójában csak elfogadható ok volt egy olyan munka elutasítására, amely elveszítette az államtól és külföldről. Együtt rájöttek, hogy (tudat alatt) érzelmi zűrzavarra számít, ha elfogadja a pozíciót. Tehát ezen dolgoztak. Ma ez az ügyfél „egy másik országban követi szenvedélyét. Milyen szégyen lett volna, ha szülővárosában marad egy olyan munkahelyen, amelyet beteljesítetlennek talált annak a logikának az alapján, hogy „néhány gép csináld összeomlik. ”
Az elménk nagyon hatékonyan képes katasztrofális gondolatokat létrehozni - és nagyon meggyőződhetnek rólunk. Szerencsére vannak olyan stratégiák, amelyeket gyakorolhatunk szorongásunk csillapítására és önmagunk erősítésére.
Ez a katasztrofális gondolkodásról szóló sorozatunk egyik része. Tartson velünk a második és a harmadik részről, ha további tippeket szeretne kapni a hatékony megküzdéshez.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
