6 megfontolandó dolog, ha depressziója visszaesik

A legutóbbi depressziós visszaesésemről szóló bejegyzésemet követően sok olyan olvasótól hallottam, akik megvigasztalódva tudták, hogy nincsenek egyedül. Ahogy ebben a cikkben mondtam, ha krónikus depresszióban szenved, túl jól tudja, hogy kudarcok történnek - még azoknak is, akik úgy gondolják, hogy mindent megteszünk, hogy megvédjük a limbikus rendszerünket az erős szomorúságtól és szorongástól.

Azt gondoltam, hogy utána fogok követni, felsorolva néhány rögöt és emlékezetes dolgot, amelyek segítenek, ha rossz helyen vagyok. Remélem, neked is segíthetnek.

1. Nézze meg a pánikot

Amikor a fiam körülbelül 9 hónapos volt, szeretett mindenre mászni, de még nem sétált, meglátogattunk néhány barátot, akiknek volt egy 6 éves kislányuk. A fiam meglátta a lépcsőjüket, és azonnal nekilátott. A negyedik lépcsőn ülve a kislány azonnal lenyomta a lépcsőn, és annak a pánikjával, akinek a háza égett, kijelentette: "A teáskészletem után megy!"

Mindig emlékszem arra a válaszra az első hetekben, amikor a hangulatom zuhan, és nem tudom kordában tartani a könnyeket. "Istenem! ÚJRA ODA megyek! ” Ugyanaz a puszta pánik, ha tudhatom, hogy valaki jön az értékes teáskészletem után. Természetesen nincs teáskészlet. Még ha lenne is, biztos vagyok benne, hogy elég csúnya lenne, és senki sem szeretné. De elménk elég ügyesen képes meggyőzni minket a nem létező valóságokról. Amikor pánikba esel, és biztosan tudod, hogy a mélység felé tartasz - egy depressziós epizód felé, amely rosszabb, mint az, amelyet három évvel ezelőtt kórházba szállítottál -, emlékezz a teáskészletre, és lazítsd meg a fogást.

2. Kerülje el az összes negatív és kiváltó tényezőt

Amikor törékeny vagyok, kissé zárkózottá kell válnom, mert a legkevesebb negativitás arra készteti a hüllő agyamat, hogy azt gondolják, hogy a kardfogú tigris valójában utánam szalad, és a szerveimen fog lakmározni. vacsora. Bár a krónikus depresszióval küzdő más emberekkel való kapcsolat legtöbbször életmentő számomra, vigyáznom kell a szomorú történetekre, amikor rendkívül alacsony vagyok, mert saját történetem lesz belőlük: "Ha tud" nem gyógyulok meg - kezdem magamban gondolkodni -, én sem fogok.

Ezekben az időszakokban nem tudok beszélni bizonyos emberekkel, mert tudom, hogy negativitásuk beszivárog a szellemembe, és tovább spiráloz a nyúl lyukán, és teljesen offline maradok.Amíg nem vagyok elég ellenálló ahhoz, hogy valami negatív dolgot hallhassak, és ne szívjam fel, ne tegyem magamévá, vagy éjjel-nappal megszállottá tegyem, addig el kell kerülnem bizonyos embereket, helyeket és dolgokat.

3. Megszabadulni a vonaltól

Visszaeső darabomban megemlítettem Gilda Radner idézetet:

„Mindig szerettem volna egy boldog véget ... Most már megtanultam, a nehéz utat, hogy egyes versek nem rímelnek, és egyes történeteknek nincs egyértelmű kezdete, közepe és vége. Az élet arról szól, hogy nem tudhatod, változtatnod kell, használhatod a pillanatot és a lehető legtöbbet hozhatod ki anélkül, hogy tudnád, mi fog történni ezután. Finom kétértelműség.

Megszabadulni ettől a vonaltól, amelyet mindannyian meg akarunk húzni - a jó egészség és a jó egészség után - meglepő szabadságot biztosított számomra a rendkívüli fájdalmak közepette. Szenvedésem eredményeként fokozatosan megtanulom életem vonalait és négyzeteit körökkel és spirálokkal helyettesíteni. Nem „megyek vissza” a múlt rettenetes helyére. A „visszaesés” szó még téves is. Olyan helyre érek, ahol még nem voltam. Jelenleg tele van szívfájdalommal és fájdalmakkal, de ez egy új kezdet is, megtanít olyan dolgokra, amelyeket tudnom kell, és segíti a fejlődésemet olyan módon, amely elősegíti az érzelmi ellenálló képességet a jövőben. Ez a tér, ahol most vagyok, teljesen új. Valahol létezik azon a sugáron kívül, amelyet hozzá akarok rendelni. Tényleg nincs vonal.

4. Tudd meg, hogy a pincében vagy

Amikor néhány évvel ezelőtt depressziós epizód közepette voltam, egy barátom ragaszkodott hozzá, hogy ne higgyek el semmit, amit az agyam mond nekem, mert „egyértelműen a pincében voltam”. Elmagyarázta nekem a „hangulatváltó” elméletét: Amikor jól érezzük magunkat, valahol a talajszint felett vagyunk, tisztességes kilátással. Megnézhetjük a kinti fákat, sőt, kiléphetünk az ajtón, ha friss levegőt akarunk élvezni. Amikor depressziósak vagyunk, az alagsorban létezünk. Minden, amit látunk, szagolunk, érzünk, hallunk és ízlelünk, az alacsonyabb szintű lét szempontjából. Tehát nem szabad olyan komolyan venni a gondolatainkat és érzéseinket, amikor lent vagyunk, büdös dobozok és egérfürtök között ülünk.

5. Koncentráljon a pozitív cselekvésekre

A férjem ebben sokkal jobb, mint én. A problémamegoldó képességem nem olyan éles, amikor az alagsorban vagyok. Szeretnék kitérni arra, hogy milyen nyomorultul érzem magam, és ezt hagyjam. De mindig visszahozza a beszélgetést pozitív cselekedetekhez, amelyek viszont mindig reményt adnak nekem. Az álmatlanság problémájának megoldása érdekében vettünk egy matracot a hálószobánk szekrényébe, mivel nekem egy csendes alvási helyre volt szükségem, ahol nem hallottam horkoló vagy ugató kutyákat, valamint néhány meditációs szalagot, hangoskönyveket, füldugókat, nyugtató teákat, és egyéb alvási eszközök. Ezek további egy órát vagy többet aludtak éjszakánként.

Gondolkodtunk azon is, mi legyen a következő cselekvésünk, ha a depresszióm a következő hetekben nem szűnik meg. Úgy döntöttünk, hogy számomra a transzkranialis mágneses stimuláció (TMS) vizsgálata jó következő lépés. A konzultáció után hatalmas megkönnyebbülést éreztem, hogy teszek valamit azért, hogy jó irányba haladjak.

6. Légy kedves magaddal

Egyenesen kegyetlenek lehetünk magunkkal szemben, ha depressziós epizód közepette vagyunk. Úgy beszélünk magunkkal, mint senki mással - még a legnagyobb ellenségeinkkel sem -, akik értéktelennek, lustának, szerethetetlennek vagy szánalmasnak nevezzük magunkat. Pedig éppen ezekben az időkben kell a legszelídebben viselkednünk magunkkal, együttérzést és kedvességet kínálunk, amikor csak lehetséges. Nincs itt az ideje annak a „kemény szerelemnek”, amelyre szerintem sokan valamilyen szinten, még tudat alatt is azt gondoljuk, hogy szükségünk van rá.

Gratulálnunk kell a nap folyamán minden apró eredményhez - felkelve az ágyból, munkába járni, ha képesek vagyunk rá, felvenni a gyerekeket az iskolából -, mert az életben maradás önmagában óriási erőt és energiát igényel amikor bennünk minden önpusztítani akar. A saját legjobb barátunkká kell válnunk, az önjelölést támogató szavakkal és kedvességi gesztusokkal felcseréljük.

Csatlakozzon a Hope & Beyond projekthez, az új depressziós közösséghez.

Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.