A fogyás első számú akadálya
A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint az amerikai felnőttek több mint egyharmada elhízott. Az orvosok és más egészségügyi szakemberek sürgetnek minket, hogy fogyjunk le, vagy kockáztassuk, hogy kiszolgáltatottá válhassunk számos betegségnek, beleértve a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a szívbetegségeket. A fogyás országos beszélgetéssé vált.
Egyénileg a legtöbben vagy megpróbáltunk lefogyni, vagy aktívan foglalkozunk az egészséges testsúly fenntartásával. Miért küzdünk a hízással és hogyan lehet a legjobban lefogyni, élesen vitatott témák. A nemzet jelenlegi súlyproblémái számos biológiai, társadalmi és személyes problémának tulajdoníthatók, mint például az egészségtelen iskolai ebédek, a média reklámozása, a túl sok kukorica és kukoricaszirup étrendünkben, cukorpótlók, akaraterő hiánya, a gyors és előre csomagolt ételek túlzott támaszkodása és még sok más.
De mi akadályozza a te fogyás képessége?
Időhiány az egészséges ételek elkészítése? Hiányzik az akaraterő az egészséges táplálkozáshoz és a testmozgáshoz? Az egészségtelen ételek fogyasztására ösztönző hirdetések intenzív hatása? Érdektelenség? Nem tudja, hogyan lehet fogyni?
A válasz a pszichológusok egy új felmérése szerint arra utal, hogy a diéta, a fogyás és a súlygyarapodás terén az érzelmek játszanak központi szerepet, és ezek jelenthetik a fogyás elsődleges akadályát.
Valaha érezte magát bűnösnek, miután elfogyasztott egy sütit, majd úgy döntött, hogy megeszi az egész dobozt, mivel már lefújta a diétáját? Alacsonynak érezte és kihagyta a testmozgást? Akkor olyan érzelmeket tapasztalt, amelyek zavarják a fogyást.
Ha pusztán kognitív lények lennénk, megennénk a sütit, értékelnénk, hogy ez milyen hatással van a napi kalóriabevitelünkre, és végezzük el a beállításokat, hogy visszatérjünk a helyes pályára.
De nem pusztán kognitív lények vagyunk. A Consumer Reports Országos Kutatóközpont által végzett, több mint 1300 engedéllyel rendelkező pszichológus felmérése szerint a fogyáshoz elengedhetetlen a súlykezeléshez kapcsolódó viselkedés és érzelmek megértése és kezelése.
Valójában az érzelmi étkezést akadályozták azoknak az embereknek a 43 százaléka előtt, akik jobban akarták kezelni a testsúlyukat. És ez nem csak az érzelmi evés. Az érzelmek megzavarhatják a rendszeres edzésprogram fenntartását és az egészséges ételválasztást.
Segítség a fogyáshoz
Tehát mit tehet, ha megpróbált egészségesen táplálkozni és rendszeresen sportolni, és megállapította, hogy ez egyszerűen nem működik?
A súlycsökkentő kezelést végző pszichológusok több mint 70 százaléka számos kulcsfontosságú kezelést és stratégiát azonosított a súlygyarapodáshoz kapcsolódó érzelmi problémák kezelésére. A „kiválónak” tartott stratégiák a következőket tartalmazták:
- Kognitív terápia: olyan kezelés, amely segít az embereknek azonosítani és kezelni azokat a negatív gondolatokat és érzelmeket, amelyek egészségtelen viselkedéshez vezethetnek
- Problémamegoldás: alternatív megoldások keresése a kudarcokra, változásokra és akadályokra
- Tudatosság: Stratégiák használata annak érdekében, hogy a gondolatok és érzelmek megítélés nélkül jöhessenek és jöhessenek, és inkább a pillanat tudatára koncentrálnak
Ugyancsak fontosnak tartották az ügyfelek fogyásának és megőrzésének elősegítését a következők:
- Motivációs stratégiák
- Viselkedési nyilvántartások vezetése
- Célmeghatározás
Bár a súlyproblémákat számos biológiai, érzelmi, viselkedési és környezeti probléma okozhatja, világossá vált, hogy a stressz és az érzelmek központi szerepet játszanak abban, hogy képesek vagyunk kezelni a súlyunkat. Az érzelmi kiváltó okok felismerésére és az érzelmeinkre való hatékony reagálásra vonatkozó stratégiák nélkül valószínűleg továbbra is küzdünk súlyunkkal és egészségünkkel.
