További 3 akadály a terápiában és hogyan lehet legyőzni őket
Ebben a hónapban arra kértük Joyce Martert, az LCPC pszichoterapeutát, aki a „Psychology of Success” pszichológiai központ blogot írja, hogy ossza meg további három akadályát a terápiában, és hogyan lehet ezeket legyőzni.
1. Félelem.
A terápia általános akadálya a bizonytalanságtól való félelem, amely ellenállást vált ki a változásokkal vagy a növekedéssel szemben - mondta Marter, a Chicago-i tanácsadói gyakorlat, az Urban Balance alapítója és vezérigazgatója. Ügyfelei gyakran attól tartanak, hogy változtatással vagy növekedéssel szabotálják kapcsolataikat. Az emberek öntudatlanul is félnek a sikertől vagy az elképzelt nyomástól, amely az egészségesebbé válással jár - mondta.
"Láttam olyan ügyfeleket, akik féltek elengedni depressziójukat, például attól félve, hogy életük során az ismerős sötét köpeny nélkül már nem ismerik fel, nem ismerik [vagy] önmagukat."
Marter kognitív-viselkedési terápiát (CBT) alkalmaz ügyfeleivel annak érdekében, hogy segítsen nekik felismerni az ilyen félelmeket és feltárni annak következményeit, hogy maradnak ott, ahol vannak. Arra is ösztönzi őket, hogy gyakorolják az öngondoskodást és kérjenek támogatást.
„Amikor öngondoskodást gyakorolunk, jobban lehorgonyzódunk és megalapozódunk, és jobbak a pszichológiai megküzdési képességeink. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy hatékonyabban kezeljük az esetleges félelmeket vagy szorongásokat. ”
Megjegyezte, hogy az öngondoskodás mindent magában foglal a test mozgatásától kezdve a rengeteg pihenésen át a mélylégzés gyakorlásán át a tápanyagban gazdag ételek fogyasztásáig.
„[Normálissá, validálhatóvá, bátorítóvá, pozitívvá és magabiztosabbá tehetjük [támogatási rendszerünket], hogy legyőzzük azokat a félelmeket, amelyek megakadályozzák, hogy továbblépjünk.” Támogatási rendszere tartalmazhat családot, barátokat, terapeutát, mentort vagy spirituális erőforrásokat - mondta.
2. Önkorlátozó hiedelmek.
Az ügyfelek általában azt gondolják, hogy nem elég jók ahhoz, hogy elérjék a vágyott dolgokat - mondta Marter. "Úgy gondolom, hogy mindannyian meghatároztuk a saját mennyezetünket." És néha az embereknek nehéz megengedni maguknak, hogy boldogság, szeretet és jólét legyen az életükben - mondta.
Ismét a CBT révén Marter segít ügyfeleinek az önkorlátozó hiedelmeket együttérző belső hanggal helyettesíteni. „Sokan azt mondják, hogy„ hallják ”az eszükben, hogy milyen típusú dolgokat mondok nekik a terápiában, miközben tükrözöm erősségeiket és felhatalmazom őket arra, hogy elérjék a kívánt életet. Végül beépítik a hangomat új gondolkodásmódjukba önmagukról és az életükről. ”
Arra ösztönzi az ügyfeleket, hogy figyeljenek oda az önbeszélgetésre, és vegyék észre, amikor korlátokat szabnak maguknak. Például azt gondolhatják: „Soha nem tehetnék ilyet”, „Soha nem keresek ennyi pénzt”, „Soha nem lehet olyan barátnőm, mint ő.”
Azt is megkérheti családját és barátait, hogy bármikor mondják el, amikor észreveszik, hogy önkorlátozó hiedelmeket fejeztek ki - mondta.
Marter nagy rajongója a CBT munkafüzetek használatának az önkorlátozó hiedelmek leküzdésében. Ezeket a címeket ajánlotta az olvasóknak: Elme a hangulat felett: Változtassa meg érzését a gondolkodásmód megváltoztatásával; Az önbecsülés munkafüzet; és Kognitív viselkedésterápiás munkafüzet bábuknak.
3. Elborít.
"A [ter] terápia úgy érezheti magát, mint egy rendetlen szekrény kitakarítása" - mondta Marter. "Végül úgy dönt, hogy foglalkozik mindezekkel a dolgokkal, amelyeket elrejtett, és kihúzva nagyon lehengerlőnek érezheti magát."
Ez a folyamat normális része, mondta. De természetesen nem éppen jó érzés. "Saját terapeuta szerint az érzések olyan energiahullámok, amelyek mellett dönthetünk a szörfözés mellett, ahelyett, hogy elnyelnénk őket."
Az éberségi technikák és az elszakadás gyakorlása segíthet a túlterhelés kezelésében - mondta Marter. "Úgy gondolom, hogy a meditáció az egyik legerősebb tudatossági eszköz." Tetszik Deepak Chopra 21 napos vezetett meditációja.
Ha egy ügyfél megpróbál leválni egy másik személyről, Marter azt javasolja, képzeljék el a plexi pajzsát köztük és az illető között. "Bármilyen káros érzés származik a másik féltől, nem képes behatolni a Plexiüvegbe, és az illető megalapozott, lehorgonyzott és pozitív marad."
Egy másik hasznos technika az, hogy elképzeljük a „kicsinyítést” vagy a dolgok szélesebb perspektívából való megtekintését, „ami érzelmesebb elválasztást biztosít a jelenlegi helyzettől” - mondta.
"Úgy gondolom, hogy mindannyian profitálhatunk a terápiából életünk különböző pontjain" - mondta Marter. A terápia nemcsak javítja a mentális egészségi tüneteket és a párkapcsolati problémákat - mondta -, hanem elősegíti pszichológiai („az élet érzelmi, kognitív és kapcsolati vonatkozásaink”) és lelki fejlődésünket („mélyebb kapcsolatunk lényegünkkel vagy legfelsőbb önmagunkkal is). mint értelmes kapcsolatunk másokkal és a körülöttünk lévő világgal ”).
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
