További alapinformációk a traumát élők számára

Utolsó hozzászólásomban bemutattam azokat az okokat, amelyek miatt a traumát túlélők gyakran nem kapják meg a szükséges támogatást, milyen érzés a traumát követően, milyen könnyű rosszul diagnosztizálni a traumát, és milyen értékes lehet a pszichoedukáció. Ebben a bejegyzésben fontos emlékeztetőket és azoknak a dolgoknak a felsorolását javaslom, amelyeket tehet a trauma után, és amelyek a trauma integrációjához vezetnek.

1. A trauma új élet megjelenését is előidézi.

   Abban a pillanatban, amikor traumát tapasztalt, a túlélési rendszere fel nem használt személyes erőforrásokat hívott fel a túlélés elősegítésére. Továbbra is így tesz. A traumát túlélők többsége alig ismeri azokat az erősségeket, amelyeket már megmutattak a traumával való megbirkózás során. Ezek veleszületett túlélési ösztönök segítettek abban, hogy a legnagyobb kihívások mellett is kitartson az élet mellett. Fontos energiaforrást jelentenek a traumák integrációs folyamatában.

2. Nincsenek sem hivatkozások, sem csodaszerek.

   A traumák integrációja felé vezető út hosszú időt vehet igénybe. A terápia több alkalmat igényel. Gyakran azonnali segítséget kaphat egyes tüneteinek kezelésében, de nincsenek azonnali gyógymódok. Ha egy terapeuta gyors gyógyulást, 100 százalékos gyógyulást vagy traumatikus élményének teljes megfordítását ígéri, keressen egy másik terapeutát.

   A trauma elveszi tőlünk a dolgokat. Néhányat soha nem lehet visszaadni. Ezek néha kézzelfoghatóak - olyan emberek, akiket szerettünk, egy test, amely egykor tökéletesen működött. Máskor megfoghatatlanok - a bonyolult teljesség érzése, a szeretett idők és helyek érintetlen emlékei. Akárhogy is, visszafordíthatatlan veszteséggel való megbékélés elengedhetetlen része a trauma reintegrációjának. Aki másra utal, az megnehezíti az utat a túlélők számára.

   A jó dolgok és az értelmes élet visszatérhet és általában visszatér a trauma bekövetkezése után. De a terápia célja nem lehet a múlt teljességének valamilyen elképzelt állapotába való visszatérés. Biztosan megtalálja az utat a mély értelem és a belső pihenés felé a traumát követő jelenben, amely magában foglalja a traumával kapcsolatos veszteségeket és a traumát követő értelmes dolgokat is.

3. A terápiának jobban kell éreznie magát, nem pedig rosszabbul.

   Ha azt tapasztalja, hogy a terápia után többször rosszabbul érzi magát a terápia után, vagy ha egy foglalkozás után érzelmileg jobban elárasztja magát, mint korábban, akkor valami elmaradhat a pályától.

   Várható, hogy gyakran elárasztottnak érezheti magát az ülés alatt. A terapeuta elkísérheti és el is kéne kísérnie ezeket a nehéz pillanatokat. Fontos azonban, hogy a munkamenet elhagyása előtt újból kapcsolódjon a megküzdéshez szükséges erőforrásokhoz. A terapeuta felelősségének része az, hogy reális döntéseket hozzon az ülések kezeléséről oly módon, hogy támogatottabbnak és kezelhetőbbnek érezze magát, mint amikor belépett.

   Ez magában foglalhatja:

   • egy közösen létrehozott rituálé, amely összekapcsolja a belső erőforrásokkal
   • földelő szerszámok használata
   • figyelmes-bővítő gyakorlatok
   • érzékszervi integrációs eszközök
   • a gyakorlat visszaállítása (ugrás a lehető leggyorsabban 10-szer; üljön le, lehetőleg hátradőlve valaminek, majd végezzen öt hosszú, lassú belégzést, mindegyiket körülbelül négy másodpercig, majd tartsa lenyomva egy másodpercig, mielőtt elengedné, majd lélegezzen ki hosszú és lassú körülbelül 6 másodpercig).
   • légzési technikák.

Ez magában foglalhatja a nyomon követési munkamenet vagy telefonhívás ütemezését, a kapcsolattartás elkötelezettségét e-mailben, szöveges vagy Skype-hívás útján, vagy nagyon nehéz időkben, további segítségért.

Ha valami nem megfelelő neked abban, ahogy mások irányítják, hallgass magadra. Te vagy az egyetlen tekintély a testeden és az egészségeden. A trauma károsodásának része, hogy hajlamos csökkenteni a túlélők képességét arra, hogy bízzanak magukban. Ha most ilyen helyen tartózkodik, akkor talán a következő lépése az, hogy talál valakit, akiben megbízik abban, hogy erőforrás legyen a megfelelő típusú segítség kitalálásában.

Olyan dolgok, amelyeket tehet a trauma után

A jó terapeuta nagyszerű ajándék, de nem mindenkinek van kiváltsága, hogy rendelkezésre áll egy ilyen személy és a szükséges pénz. Ennek ellenére sok hasznos munkát végezhet egyedül, terapeutával vagy anélkül:

• A saját pszichoedukáció elvégzése jó kiindulópont. Olvasson minél többet a stresszről és a traumáról. Ennek jó megértése felbecsülhetetlen - lehetővé teszi a korábban véletlenszerűnek tűnő minták és viselkedések felismerését és értelmezését. Használjon önsegítő útmutatókat, hogy minél több információt szerezzen arról, mi történik veled, és azonosítsa, mi váltja ki Önt és hogyan tartsa fenn önmagát.
• Ismerje meg a különböző traumaterápiás megközelítéseket. Sokan vannak. Válasszon egyet vagy többet, amelyek tetszenek Önnek, és olvassa el a lehető legtöbbet róluk.
• Tippeket kaphat a megfelelő terapeuta kiválasztásáról.
• Ha nem engedheti meg magának a terápiát, próbáljon támogató csoportot, online csoportot vagy klinikát találni, amely támogatott vagy ingyenes szolgáltatásokat kínál.
• Hozza létre az öngondoskodás és az együttérzés rutinját. Enélkül nincs trauma-integráció, ezért tedd témává az életedben. Ismerje meg, hogy az étrend és a táplálkozás hogyan befolyásolja a tüneteit, és hogy az apró módosítások nagyban befolyásolhatják-e az ön érzését.
• Kísérletezzen fizikai és tudatos tevékenységekkel, mint például meditáció, jóga, művészeti kifejezés, tánc és mozgásgyakorlatok. Ezek bebizonyosodtak, hogy hatékonyak a traumát követő tünetek enyhítésében. Ezenkívül megkönnyítik a neuroplaszticitást (az agyi szinapszisok és utak változása és növekedése).