Amikor a tinédzser szorongással küzd

10 éves kora óta Sophie Riegel úgy érezte, valami nincs rendben. - A barátaim mind olyan gondtalannak tűntek. És a világ súlya tartott engem.

Riegel ezeket a szavakat írja gyönyörű, felbecsülhetetlen értékű új könyvébe, Ne mondd, hogy lazítsak: Az egyik tinédzser utazása a szorongás (és hogyan lehet túlélni) túlélésére.

Nem sokkal azután, a középiskolában Riegelt rögeszmés-kényszeres betegségben (OCD), trichotillomaniában, generalizált szorongásos rendellenességben és pánikbetegségben diagnosztizálták.

Szülőként azt is gondolja, hogy valami nincs rendben a tinédzserekkel. Nem mondtak semmit, de érezhető a viselkedésük vagy viselkedésük különbsége.

Lehet, hogy a tinédzser kerültebbé vált, és nem hajlandó részt venni olyan tevékenységekben, amelyeket általában élveznek. Talán gyomorfájásuk, émelygésük, fejfájásuk és / vagy szívdobogásuk van, amelyek nem kapcsolódnak orvosi kérdéshez. Az OCD és Natasha Daniels, az LCSW szorongásos specialistája szerint ezek jelei lehetnek annak, hogy tinédzsere szorongással küzd. *

Lehet, hogy a tinédzser azt mondta neked közvetlenül, hogy küzdenek. Akárhogy is, nem biztos benne, mit tegyen. Ezek a tippek segíthetnek.

Ne légy elutasító. Amikor megpróbálja támogatni tinédzserét, önkéntelenül minimalizálhatja és elutasíthatja a küzdelmeiket, amelyek távolságot és elszakadást okozhatnak.

„Amikor szülőként megpróbáljuk normalizálni a tinédzser szorongását, akkor azt az üzenetet kaphatják meg, amelyet nem értünk. Ez elzárhat minden további nyitottságot valódi küzdelmeikkel szemben ”- mondta Daniels, a szerző Szorongás szar: Tini túlélési útmutató.

Ban ben Ne mondd, hogy lazítsak, Riegel (és az anyja) megosztja, mire nem mondani a tinédzsernek:

• - Talán ez csak egy szakasz.
• „Csak mosolyogj” („Ez egyenértékű azzal, ha azt mondod valakinek, akit éppen lelőttek, hogy kössön fel kötést.”)
• "Néhány nap múlva erre nem is emlékszel."
• „Ezen mindig túljutsz. Jól vagytok."
• - Csak többet kell kijönnie. Talán ha többet edz, jobban fogja érezni magát. ”
• - Túlreagálod.
• "Tudod, milyen rossz érzéssel tölt el engem, amikor nem beszélsz velem?"
• "Nincs miért aggódni."
• "Ennek semmi értelme."
• - Pihenjen.

Daniels hangsúlyozta annak fontosságát, hogy érvényesítsd tinédzsered tapasztalatait, és átérezd, milyen nehéznek kell lennie. Az alábbiakban példákat mutatunk be van hasznos mondani Riegel könyvéből:

• - Van valami, amit csinálok, ami hozzájárul az érzéséhez így? ("Ez egy nagyszerű alternatíva a" Mit csinálok rosszul? Nem neveltelek elmebetegnek "vagy" Miért vagy ennyire elcseszett? Valamit tettem? "")
• "Itt vagyok neked."
• - Nem értem, mit élsz át, de szívesen hallanám, mit érzel. Talán együtt tanulhatnánk erről. ”

Felhatalmazza a tinédzsert a probléma megoldására. A perspektíva kulcsfontosságú abban, hogy segítsen a tizenéveseknek szorongásuk csökkentésében (és a problémamegoldás ismerete egy életen át tartó kritikus képesség). De „ahelyett, hogy elmondanád a tinédzsernek, miért kellene másképp gondolkodniuk, tegyél fel nekik olyan kérdéseket, mint például:„ Mi a legrosszabb, ami történhet? ”És„ Ha ez történt, akkor mit tehetnél? ”- mondta Daniels. Megjegyezte, hogy ezt fontos megtenni, amikor gyermeke nem pánikállapotban.

Ossza meg értékes erőforrásait. Tájékoztassa tinédzsereit, hogy számos módon lehet hatékonyan eligazodni és csökkenteni szorongásukat. Ez magában foglalja a terapeuta látogatását, a csoportterápián való részvételt, az online tanfolyamok elvégzését és a szorongásról szóló könyvek olvasását - mondta Daniels.

Továbbá Szorongás szívja, Lisa Schabét ajánlotta A szorongás munkafüzete tizenéveseknek. Daniels online tantárgyat (és felnőtteket) kínál szociális szorongással, Crush Social Agxiety néven. Megjegyezte, hogy Kimberley Quinlan CBT iskolája is nagyszerű forrás.

Vonja be tinédzserét a döntéshozatali folyamatba. "Ha minden döntését meghozza [tinédzsere] érdekében, vagy arra kényszeríti őket, hogy segítséget kérjenek, akkor el lesznek zárva és neheztelnek" - mondta Daniels. "És még a legjobb terapeuta is nehezen fog haladni egy dühös tinédzserrel."

Jobb megközelítés szerinte elmondani a tinédzsernek, hogy létfontosságú, hogy „fejlesszék képességeiket és segítséget kapjanak valamilyen minőségben”. Ezután „ajánljon fel nekik több könyvet, több osztályt és több terapeutát, és kérje meg őket, hogy válasszák ki a számukra legmegfelelőbbet”.

Ma Riegel középiskolás. Még mindig tapasztal szorongást a teszt elvégzése, a beszéd és az interjúk előtt, de ez nem annyira legyengítő. Pánikrohamai is csökkentek.

Amikor szorongása a csúcson van, nem érzi a lábát, ezért nem tud járni. Úgy érzi, mintha "ködbe kerülne", és "elméje elsötétül". A kezei „elzsibbadnak”, és a „nyelve úgy érzi, mintha duzzadna”, amitől elrontja a szavait. A különbség azonban az, hogy most már tudja, mit kell tennie.

Riegel „csodálatos támogatási rendszerrel” rendelkezik, amely magában foglalja szüleit és ikertestvérét. Havonta többször részt vesz a terápián. Gyógyszert szed és rendszeresen jelentkezik pszichiáterénél. Dolgozik, és gondozza mentőkutyáját, Nash-t - ami különösen átalakító volt.

„Nash megszerzése megváltoztatta az életemet. Ha a közelében vagyok, földhözragadtam. A [gondozása] olyan felelősség, amelyet nagyon komolyan veszek, és rádöbbent, hogy a gondjaim nem a legfontosabbak. Nash és én együtt sétálunk, amikor szorongást érzek. Hozzábújik mellém, amikor pánikba esek, emlékeztetve arra, hogy nem vagyok egyedül. Nash nem engedi, hogy kérődzjek vagy megszálljam, mivel mindig elvonja a figyelmét az igényeiről. "

Amikor Riegel középiskolás volt, előadást tartott osztályának az OCD-ről, mert azt akarta, hogy a mentális betegségeket komolyan vegyék. - De ez csak rontott a helyzeten. Még mindig zaklattak, és mentális egészségem romlani kezdett. ”

Évekkel később azonban egy diáktárs Riegelhez fordult, hogy elmondja neki, hogy az előadás miatt terápiába kezdett. Ez segített Riegelnek felismerni, hogy a mentális betegségével kapcsolatos nyitottság segíthet abban, hogy mások kevésbé érezzék magukat egyedül, és segítséget kérjenek, ami inspirálta a könyv megírásához.

"Élek, bizonyítékot adok a légzésre, hogy lehetséges a szorongásos zavar és a siker" - mondta Riegel. "Nem mentális betegségem ellenére vagyok sikeres, hanem éppen ezért."

Riegel szorongását használja üzemanyagként céljainak megvalósításához. Ő egyenes tanuló, egész-amerikai sportoló, és a zsidó mentálhigiénés érdekképviseleti szervezet, a Here.Now. Igazgatóságának elnöke. Ősszel a Duke Egyetemre jár.

Riegel elmondta, hogy szorongása miatt sokkal jobb hallgató és barát lett. Megtanulta, mi segít neki, amikor szorongást érez, és megpróbálja ugyanezt tenni másokért is.

Riegel megérti, hogy szorongása nem határozza meg, de „fontos. Mentális betegségem nélkül nem lennék az, aki ma vagyok. Ha visszamennék az időben és megakadályozhatnám a mentális betegségemet, nem tenném. "

Segítsen a tinédzsernek megtanulni kezelni szorongását és irányítani. Tanítsd meg őket, hogy erősítsék önmagukat Jobbak lesznek érte.

* Ezek a tizenévesek szorongásának egyéb jelei.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!