Másképp fogadja el az újévi fogadalmakat
Büntető határozatokat fogalmaztunk meg, mert önbecsülésünk feltételhez kötött - mondta Lea Seigen Shinraku, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta, aki mélységorientált, együttérzésen alapuló terápiát kínál, emellett foglalkozásokat, műhelyeket és önkímélésre összpontosító csoportokat kínál.
Ezeket a feltételeket akkor lehet beállítani, ha összehasonlítjuk magunkat másokkal, vagy önmagunk fiatalabb vagy idealizált változatával - mondta. Úgy gondoljuk, hogy szerethetőek és érdemesek leszünk, ha lefogyunk, vagy amikor előléptetést kapunk, vagy ha X számú dollár van a bankszámlánkon. És mivel ezek a dolgok mulandóak, örökké üldözzük őket. (Éppen ezért elkerülhetetlenül évente ugyanazokat az állásfoglalásokat fogalmazzuk meg.)
Ezeket a feltételeket a társadalom is meghatározhatja. "Elfogadtuk, hogy az évente több mint 50 milliárd éves étrend-iparban való részvétel az egészség javát szolgálja" - mondta Rebecca Scritchfield, jóléti edző, bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember és tanúsított egészségügyi és fitnesz szakember. Ez nem. Valójában a fogyókúra valójában étkezési rendellenességekkel, depresszióval és súlykerékpározással jár, mondta.
De ebben az évben valami mást tehet. Más megközelítést is alkalmazhat. Beállíthat önkímélő felbontásokat. Mert ahogy Seigen Shinraku mondta, az önérzet lényegében az feltétlen önbecsülés. „Megértés, hogy méltó vagy a szeretetre és az elfogadásra, ahogyan most is vagy; nem számít, hány ráncod van, mekkora a súlyod vagy milyen lehet a testösszetételed. Eredetileg stabil: nem kell szerelmet szereznie, vagy sürgölődnie az méltóságért. Most megérdemli.
Itt van, hogyan.
Állítsa be a felbontásokat az Ön igényei szerint. „Az ön együttérzés alapvető kérdése: Mire van szükségem? vagy mire van szükség? ” - mondta Seigen Shinraku, a San Francisco-i Önérző Központ alapítója. Nem arról van szó, hogy megpróbálja fejleszteni magát; ez körülbelül hallgat magadnak.
Seigen Shinraku ezeket a példákat osztotta meg: Ön hajlamos arra, hogy automatikusan igent mondjon a kérésekre, függetlenül attól, hogy valóban meg akarja-e tenni őket, vagy sem. Tehát úgy dönt, hogy gyakrabban kísérletezik azzal, hogy nemet mond. Vagy kiürül a készülékeiből. Tehát úgy dönt, hogy több időt tölt a természetben, ha havonta egyszer túrázik, vagy hetente egyszer ellátogat egy helyi parkba.
Gondolja át a 2017-es évet. Seigen Shinraku azt javasolta, hogy tárja fel 2017 sikereit és kihívásait. Mit szeretett? Mi volt nehéz? "Az előző év tudatos nyilvántartásba vétele segíthet tisztázni, mi számít Önnek és mire szeretne figyelni az új évben" - mondta.
Összpontosítson az önkifejezésre. Ismét az önfejlesztés helyett koncentráljon arra, amit kifejezni szeretne. Például Seigen Shinraku szerint „Az önkifejezés megoldása lehet:„ hallgassa meg a testemet, és kísérletezzen a mozgás különféle formáival (esetleg jóga, futás, táncóra), hogy megtalálja azt, ami jól érzi magát. ”” Lehet, hogy tanulás festeni vagy megírni az emlékiratát.
Válasszon egy szót az évről. Ez a szó fogja irányítani a 2018. évit. Seigen Shinraku megosztotta ezeket a példákat: Elég, Figyelj, Jelenlét, Tudatos, Felfedez. Miután kiválasztotta a szavát, találja ki, hogyan tarthatja tudatában. Például beírhatja a szavát egy kártyába, amelyet az asztalán, a tükör közelében vagy az autójában tart - mondta Seigen Shinraku.
Ezután gondolj valamire, amit havonta szeretnél csinálni, ami kapcsolódik a szavadhoz. "Például, ha a szava Explore, akkor dönthet úgy, hogy meglátogat egy olyan helyet, ahol még nem járt, és kamatoztatja kíváncsiságát és kalandjátékát."
Fordítsa kritikusát gondozóvá. Scritchfield azt javasolta, hogy rögzítse azokat a becsmérlő gondolatokat, amelyek a különböző változásokon dolgozva merülnek fel. Ezután vizsgálja felül őket egy együttérző gondozó szemszögéből: Mit mondhatnék magamnak, ami valójában biztató és tápláló? Hogyan tudom ezt támogató helyről megközelíteni?
Rendcsinálás, lomtalanítás. Győződjön meg arról, hogy környezete támogatja az ön együttérző felbontásait. Például közölje az étrend otthonát. Dobjon bármit a kukába, ami „megerősíti a„ szívást, hacsak nem kevesebb a súlya ”gondolkodásmódot” - mondta Scritchfield, a könyv szerzője Test Kedvesség. Ezután koncentráljon a közösségi média hírcsatornáira és mindenre, amit olvas, mondta. Ne kövesse a követést, aki szörnyűnek érzi magát önmagában, és fenntartja a büntető, pusztító vékony-benne, súlycsökkentő-meggyőződés rendszerét. (A Scritchfield rendelkezik egy ingyenes mini e-tanfolyammal is a test kedvességéről, amelyet a https://www.bodykindnessbook.com/get-started címen érhet el.)
Hozzon létre egy „rugalmassági tervet”. Elkerülhetetlen, hogy hibázzon - mondta Scritchfield. Végül is ember vagy. De gyakran a tévedés egy másik terület, ahol megalázzuk magunkat - ami azt jelenti, hogy ez a tökéletes hely az önérzet gyakorlására. Scritchfield azt fontolgatta, hogy fontolja meg: „Mi a terve, amikor ez megtörténik? Hogyan fogja gyakorolni az önbocsánatot? Ítéletek helyett kérdezd meg magadtól, hogyan tanulhatsz és fejlődhetsz. ”
Végül, amikor elkészíti a jövő évi állásfoglalásokat, fontolja meg, hogyan töltené napjait. Tölteni akarod őket azzal, hogy magad gúnyolódj a legújabb diéta megszegése miatt? Szeretné az edzőterembe járni, amikor utálja az edzőtermet? Tölteni akarja őket egy adott szám skálájával vagy egy adott fizetéssel? Szeretné költeni őket idegenek képei között, akik elsüllyesztik önértékét? Vagy el akarja tölteni őket azzal, hogy együttérzően vigyázzon magára és előtérbe helyezze azt, ami valóban fontos számodra - például kreativitásának ápolására vagy szorosabb kapcsolat ápolására a partnerével vagy lélegzetelállító helyek felfedezésére.
A nagyszerű dolog az, hogy Ön dönthet.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
