Visszafogják-e a félelmeid? 3 egyszerű stratégia a félelem enyhítésére
A félelem számos helyzetben előfordulhat. Lehet egyszerre hatékony - például amikor arra kényszerít bennünket, hogy elmeneküljünk egy égő épületből -, és blokád, amely megakadályozhatja, hogy teljes életünket éljük.
Nemrégiben megjelent cikkében GQ MagazineMona Lisa Shultz, PhD, viselkedési idegtudós, az illogikus félelmet - amely magában foglalja azt, amely nem veszélyezteti az életünket vagy a jólétünket - „sérült fájlként, amelyet véletlenül töltött le és folyamatosan előkerül”.
3 stratégia a félelmeid enyhítésére
A félelem elemi és emiatt hihetetlenül erős. Amikor félünk valami valóságtól, félelmünk valami fontosat közvetít a világunkról. A cikk szerint ilyenkor a legegyszerűbb stratégia a félelem csökkentésére az, ha megbarátkozol vele.
A félelemmel való barátkozás hihetetlenül hatékony, mert rövidre zárja a természetes vágyunkat, hogy fussunk, amikor valami félelmetes dologgal nézünk szembe. Ehelyett kérdezd meg magadtól: "mit mond nekem a félelmem?" Megállapíthatja, hogy a félelem, az aggodalom és a szorongás nem az ellenséged, hanem az életed fontos eseményeinek és körülményeinek a jele.
Ha egy közelgő találkozóval kapcsolatos szorongását energiának sugallja, vagy a lehetőség és az izgalom (egy olyan érzelem, amely szorosan kapcsolódik a félelemhez) jele, akkor kiaknázhatja ezt az erőt és javíthatja teljesítményét.
A félelem melletti tartózkodás, ahelyett, hogy futna tőle, lehetővé teszi, hogy reagáljon az okára, és az intenzitását felhasználva cselekvésre ösztönözze.
A félelem intenzitása arra késztetheti a fejét, hogy bedugja a fejét a homokba, és figyelmen kívül hagyja azt. De ez a stratégia idővel csak növeli a félelmét. A félelem csökkentésének második alapvető stratégiája a szembenézés - kerülje annak elkerülését.
Félelmeink gyakran ködös, hiányosan kialakult elképzeléseken és hiedelmeken alapulnak. Előfordulhat, hogy elkerüli az előléptetést, soha nem kezdhet beszélgetést valakivel, akit csodál, vagy nem kér segítséget, ha félelem miatt szüksége van rá.
E helyzetek elkerülése csak fokozza a hibás meggyőződésen alapuló félelmet. Például elhiheti, hogy "ha kiteszem magam és elutasítanak, akkor értéktelen vagyok" vagy "nem tudom kezelni a kudarcot" vagy "a segítségre szorulás gyenge".
Ezeknek a hibás hiedelmeknek az egyetlen módja az, ha beleveti magát a féltett helyzetbe, és megtanulja, hogy nem vagy értéktelen, ha elutasítják; a kudarc fájdalmas, de túlélhető; és a segítségkérés valószínűbbé teszi céljainak elérését.
Lehet, hogy csak annyi időt tapasztal, hogy nem utasítják el; kudarc helyett sikerül; és a segítségkérés erősíti kapcsolatait.
A félelem csökkentésének harmadik stratégiája az, hogy merész, merész és zsigeres gondolatokat gondoljunk. Shultz azt javasolja, hogy képezzen ki egy hangot a fejében, hogy ellensúlyozza félelmes automatikus gondolatait.
Ezzel új memóriát tanít az agynak, és megszakítja a kapcsolatot egy körülmény és a félelem tapasztalata között. Lehet, hogy félelmetes gondolatokat kell írnia, például „Elvesztem a munkámat” vagy „Nem tudom kezelni”, közvetlen ellentmondásokkal. Azt mondhatja magának: „Sokat járulok hozzá ehhez a szervezéshez”, vagy „A múltban már túljutottam a nehéz helyzeteken.”
A félelem fiziológiai, gyakran logikátlan tapasztalat. Előfordulhat, hogy visszatérően tapasztaljuk (pl. Minden alkalommal, amikor a halálra gondolunk), vagy megvakíthat bennünket, és elrugaszkodhat, amikor a legkevésbé számítunk rá.
Próbálja ki ezeket a stratégiákat, és nézze meg, hogy a félelme már nem hozza-e ki a legjobbat.
