Tudatos szünet nehéz időkre: Megtalálható stratégiák keresése az ellenálló képesség érdekében

Olykor, amikor a tehetetlenség érzését éreztem a bizonytalansággal szemben, egyszerű meditációs gyakorlatokhoz fordultam, hogy át tudjak segíteni ezen nehéz pillanatokon. Amikor rendkívül viharos repülőgépen repültem (tudod, hogy a dolgok rosszak, amikor a légiutas-kísérők arra biztatnak, hogy ragadd meg az előtted lévő papírzacskókat), követtem a lélegzetemet a „csak ez a lélegzet, csak ez lélegezz ki ”segített nekem a repülés élményem egyik félelmetesebb órájában. Amikor a sürgősségi osztályon vártam a fiammal, bizonytalanul és szorongva furcsa tünetei miatt (most már jól van), a lélegzetemre való összpontosítás volt az állandó társam, amely segített a jelenlévő intenzív félelem hullámain.

Amikor tehetetlennek éreztem magam mások szenvedéseivel szemben, amelyek közvetlen hatást nem tudtam elérni, akkor az együttérzés és a szeretet-kedvesség meditáció ősi gyakorlata felé fordultam (amely magában foglalja az ápolás és a gondozás bizonyos mondatainak összpontosítását és megismétlését) mások kívánságait). Ezekben az időkben, amikor egyébként tehetetlennek éreztem magam, valami aktív tevékenység, amire összpontosíthattam, valahogy a könnyedség érzetét keltette, elviselhetőbbé téve az elviselhetetlent.

A csapásokra és traumákra adott válaszokat vizsgáló kutatók megvizsgálták, mi segít egyes embereknek pozitívabban reagálni és ellenállóbbak lenni a nehézségekkel szemben, mint mások. Az eredmények azt sugallják, hogy az aktív megküzdési stratégiák (pl. Problémamegoldás, érzelmek kifejezése, társadalmi támogatás keresése) hatékonyabbak, mint a passzívak (pl. Elkerülés, vágyálom, társadalmi elvonulás).

Sokat gondolkodtam azon kihívásokon, amelyekkel mindannyian szembe kell néznünk ebben a jelenlegi járványban, és azokról a módokról, amelyekkel a legjobban megbirkózhatunk. Az biztos, hogy az aktív megküzdés módszerei, hogy aktív döntéseket hozhatunk a legjobb tudnivalók betartása érdekében a biztonsági irányelvek betartása érdekében, valamint a társadalmi támogatás és kapcsolat igénybevétele. De hogyan kezeljük a saját otthonunkban és / vagy körülöttünk lévő közösségekben és a világban tapasztalható hatalmas bánatot és szenvedést, amelyek gyakran tehetetlennek érezhetik magunkat?

Azt tapasztaltam, hogy az együttérzés és a szeretet-kedves meditáció rövid pillanatai segítettek abban, hogy valami aktívabb tevékenységet végezhessek az ilyen tehetetlenséggel szemben. Az alábbiakban egy Tudatos szünet a nehéz időkre hogy megpróbálhatja. Ez 20 másodpercig megtehető, amikor csak eszébe jut, vagy 20 percig, vagy bárhol a kettő között. A szavakat tetszés szerint megváltoztathatja. Ennek a mini szünetnek az az ötlete, hogy szánalmat keltsen magának az inhaláción, tudomásul véve, hogy milyen érzelmek lehetnek jelen Önben, és elképzelheti, hogy bevállalja, amire szüksége lehet ebben a pillanatban. A kilégzéskor küldje el a gondoskodás és a szeretet iránti kedvesség érzéseit a körülötte élőknek. Ily módon egyensúlyozza az együttérzést önmagával és másokkal szemben is.

A szeretet-kedves gyakorlatok rendszeres gyakorlásának számos előnye közé tartozik a stressz és a szorongás csökkentése, a pozitív érzelmek generálása, a társadalmi kapcsolat érzetének növelése, a személyes erőforrások építése, sőt a test gyulladásának csökkentése. E sok előny mellett az érzelmek elismerése (ahelyett, hogy elnyomná vagy elkerülné) érzelmeit, ez a rövid gyakorlat a tehetetlenség érzéseivel való aktívabb munkamódszerré válik.

Tudatos szünet a nehéz időkben

Utasítások: Mondja ki magának a következőket, amikor belégez és kilégez, ismételje meg ezt annyiszor, ahányszor csak szeretné. Figyeljen a testében tapasztalható fizikai érzésekre, és nézze meg, hogy bármiféle módon felhívhatja-e magára az erő, a bátorság, a nyugodt jelenlét és az együttérzés érzését. Ha szeretné, próbálja meg az egyik kezét a szíve fölé, a kezét pedig a hasára tenni, mivel érzi az egyes leheletek emelkedését és zuhanását (ami segíthet kiváltani az oxitocin felszabadulását és megnyugtatni a stresszreakciót).

Belélegezve erőt, bátorságot és nyugodt jelenlétet merítek. Kifújva együttérzést küldök szeretteimnek, közösségemnek és az egész emberiségnek.

Lehet, hogy ezeket a kifejezéseket külön-külön is lebontja, ha úgy tetszik (és helyettesítheti bármit is, amelyet szívesen magához vonzana - pl. Béke, kényelem stb.). Ez így nézhet ki:

Belélegezve erőt merítek. Kifújva együttérzést váltok ki (képzelje el, hogy szívéből együttérzést küld szeretett személyének).

Belélegezve bátran merítek. Kifújva együttérzést váltok ki (képzelje el, hogy szívéből együttérzést küld a közösségében élőknek).

Belélegezve nyugodtan rajzolok. Kifújva együttérzést váltok ki (képzelje el, hogy szívéből együttérzést küld a világ minden lényének).