Az ADHD egyik legfájdalmasabb tünetének csökkentése
A szégyen az “valószínűleg az ADHD egyik legfájdalmasabb tünete és az egyik legnehezebben leküzdhető probléma” - mondta Nikki Kinzer, a PCC, az ADHD edzője, a “Taking Control: The ADHD Podcast” szerzője és társalgója. Néhány ADHD-ben szenvedő felnőtt szégyennel él mindennap - mondta.
A bűntudattól eltérően, ahol a viselkedésünk miatt rosszul érezzük magunkat, a szégyen azt jelenti, hogy rosszul érezzük magunkat azzal kapcsolatban, hogy kik vagyunk. A szégyen az a "fájdalmas, szorongató, megalázó vagy öntudatos érzés önmagával szemben, mint személy" - mondta Roberto Olivardia, Ph.D., az ADHD-ra szakosodott klinikai pszichológus. Amikor szégyent tapasztal, akkor önmagát eredendően értéktelennek és szerethetetlennek tartja, mivel a szégyen korrodálja az egész önérzetét - mondta.
"Sok szégyent hordoz a gyerekkorodban, amikor egyenesen elmondták neked, hogy" lusta "," motiválatlan "vagy" intelligens "voltál - mondta. Kinzer egyik ügyfele úgy jellemezte, hogy egy régi magnó játszik a fejében. Annak ellenére, hogy tudta, hogy ez nem igaz, ébernek kellett lennie azért, hogy ne essen le a negativitás nyúllyukán.
A szégyen süllyedő önértékeléshez vezethet, ami depresszióhoz, szorongáshoz és magas stresszhez vezethet - mondta Kinzer. Ami káros magatartáshoz vezethet, például öngyógyítás drogokkal és alkohollal.
A Kinzer ügyfelei közül sokan csalóknak tekintik magukat. "[Ha] megfelelő tapasztalattal és képesítéssel rendelkeznek, még mindig kevesebbet éreznek, és csalástól, és attól tartanak, hogy valaki felhívja őket erre ... Állandó csalódással élnek önmagukban."
Bár lehet, hogy nem tudja megszüntetni a szégyent, csökkentheti. Ez az öt tipp segíthet.
Oktassa magát.
"Olyan fontos, hogy először oktassuk magunkat az ADHD-val kapcsolatban, és megértsük, hogy az ADHD-vel együtt járó tulajdonságoknak és viselkedésnek neurobiológiai és genetikai alapjai vannak" - mondta Olivardia. Mivel az ADHD nem valami erkölcsi kudarc. Ez nem jellemhiba. Nem vágy vagy iránymutatás hiánya. Ez nem lustaság. Ez nem a te hibád.
Az ADHD egy valós állapot, valódi tünetekkel, amelyek életének minden területét érintik.
Olivardia azt javasolta, hogy nézze meg ezt a cikket az ADHD genetikájáról, és ezt a neurobiológiáról.
Építsen ki egy támogatási rendszert.
Kinzer azt javasolta, hogy forduljon orvosához, terapeutájához vagy az ADHD edzőjéhez. Ha most nem dolgozol senkivel, akkor fontos kezdeni. Keressen olyan szakembert, aki az ADHD-s felnőttekkel való együttműködésre szakosodott, aki megérti, hogyan nyilvánul meg az ADHD, és segíthet egyéni és hatékony megoldások és rendszerek megtalálásában.
Kinzer azt is javasolta, hogy csatlakozzon egy támogató csoporthoz. "Ha kapcsolatba lépünk másokkal, akiknek ugyanazok a problémáik vannak, arra emlékeztetünk benneteket, hogy [nem] vagytok egyedül, és remek ötleteket kínálhatunk kipróbálásra." A helyi támogató csoportok számára nézze meg a CHADD oldalt. Kérdezd meg a környéked terapeutáit a csoportokról. Online támogatásért próbálja ki az Attention Deficit Disorder Association-t, amely virtuális támogató csoportokat és webes szemináriumokat kínál az ADHD szakértőivel.
Válassza el a cselekvést a szándéktól.
"Egy dolog azt mondani, hogy" impulzív, feledékeny, hangos, túlérzékeny vagyok stb. "- mondta Olivardia. "Más dolog azt mondani, hogy" rossz vagyok ezek miatt a dolgok miatt. "" Ha a szándékod jó, mondta, akkor a viselkedés egyszerűen viselkedés. Azt javasolta, fogadja el ADHD-ját, és „tartsa be azt a gondolatot, hogy szándékai mindig jók, még akkor is, ha azokat nem mindig hajtják végre megfelelően”.
Az ADHD elfogadása azt jelenti, hogy megoldja a kihívásait, de ezt anélkül teszi, hogy meggyilkolná önérzetét - mondta.
Változtassa meg gondolkodásmódját.
Figyeljen arra, hogyan beszél magáról és képességeiről. Ha észreveszi, hogy a gondolkodásmódot elborítja a „Nem tudok” felirat, fontolja meg, mi lehetséges.
Kinzer szerint ez például korlátozó meggyőződés: „Valahányszor megpróbálok szerveződni, kudarcot vallok. Soha nem fogok szerveződni. ” Hasznosabb meggyőződés: „Tudom, hogy a szervezés nehéz. De lehetséges. Tudom, hogy meg tudom csinálni. Nem mondok le a számomra megfelelő stratégia megtalálásáról. ”
Amikor megváltoztatja gondolkodásmódját, ez nem azt jelenti, hogy úgy tesz, mintha a probléma nem létezik. Inkább nyitja meg magát annak az ötletnek, hogy létezik egy stratégia, amely megfelel az Ön számára. Ez a fajta gondolkodás valóban támogat (a kisiklás helyett - mint ahogyan a korlátozó hiedelmek hajlamosak).
Egy másik fontos váltás új dolog kipróbálásával jár. Kinzer hangsúlyozta a gyakorlat szemben önmagad megítélésével és egy adott eredményhez kötéssel. Rendben van, ha nem működik. Rendben van, ha változtatni kell.
Naplózza sikereit - nagyokat és kisebbeket.
Kétségtelen, hogy folyamatosan teljesít feladatokat és megfelel a céloknak. Egyszerűen elveszítheti a nyomát, ebben segíthet a naplóírás. A Kinzer ügyfelei ezeket a sikereket felvették folyóirataikba: mosás és szennyes mosás; a hét étkeztetésének megtervezése; vizsga benyújtása; olyan feladat elvégzése, amelyet elkerültek; időben munkába állni; és remekül beszélgetnek házastársukkal.
A szégyentől el lehet hitetni mindenféle hazugsággal. Lehet, hogy azt gondolja, hogy nem megfelelő és hibás. Lehet, hogy úgy gondolja, néma, képtelen és tehetetlen.
Nehéz lehet eltörölni az évek óta tartó szégyent - mély szégyent, amely a múltjából fakad. De lassan el tudod forgácsolni. Ne feledje, hogy az ADHD olyan állapot, amelynek specifikus tünetei vannak, és amelyek életének minden területét érintik. Ez nem azt jelenti, hogy el vagy ítélve. Ez azt jelenti, hogy meg kell találnia az Ön számára megfelelő stratégiákat. Lehet, hogy ez nem könnyű. De ez teljesen lehetséges.
