Az érték belülről származik
A kutatás összefüggéseket talált a közösségi médiában végzett tevékenység és az önértékelés között. A Utah Valley University kutatói azt találták, hogy egy 425 hallgatóból álló csoportban nő annak a valószínűsége, hogy "negatív érzéseket ébreszt" önmagával kapcsolatban, miközben a Facebook ellenőrzésének időtartama növekszik, mások jobb életet élők feltételezései miatt (Chou & Edge, 2011). Egy másik tanulmány a Michigani Egyetemen azt találta, hogy a résztvevők általános elégedettsége egy kéthetes időszak alatt csökkent, annál inkább ellenőrizték a Facebookot (Kross, Verduyn, Demiralp, Park, Lee, Lin, Shablack és mtsai, 2013).
Milyen gyakran tapasztalja, hogy összehasonlítja életét másokkal a közösségi médiában? Néha ezt öntudatlanul tesszük, fel sem fogva, hogy mások eredményein keresztül ítéljük meg és értékeljük magunkat.
Nem feltétlenül rossz, ha hosszú pillantást vetünk önmagunkra és arra, hogy miként illeszkedünk társadalmi csoportjainkhoz vagy a társadalom egészéhez. Vannak, akik új külsőt próbálnak ki, vagy olyan személyes változtatásokat hajtanak végre, amelyeket egyébként nem vesznek figyelembe, egyszerűen azért, mert értéket találnak abban, hogy mások ezt csinálják. A probléma akkor jelentkezik, amikor identitásunk, belső önértékelésünk mások validációjától függ. Ezt hívjuk külső érvényesítésnek.
Amikor elkezdjük kívülről látni önmagunkat, akkor értékünket mások visszajelzései és társaink sikereinek észlelése határozza meg. Irreális elvárásokat támasztunk azzal kapcsolatban, hogy milyennek kellene lennünk, és távolodunk attól, hogy megbecsüljük, kik vagyunk és mi van a jelenben. Természetesen vannak céljaink, amelyekre törekszünk, és mindig találunk helyet a fejlődésre; a legerősebb szerkezetek azonban masszív alapra épülnek. Ha meglátjuk magunkat annak, amilyenek vagyunk, és találunk értéket, akkor egy erős alapot hozunk létre, amelyen növekedni tudunk.
Hogyan térhet át a külső érvényesítésről a belső ellenőrzésre? Először vegye észre a remény és a várakozás közötti különbséget. A felszínen úgy tűnik, hogy ugyanazok, de az eredményben kulcsfontosságú különbségek vannak. Amikor reménykedünk valamiben, akkor biztosan szeretnénk, és meghatároztuk volna annak előnyét. Gyakran elégedettek és elégedettek vagyunk, amikor ez a remény megvalósul. Ha nem sikerül, amit remélünk, csalódunk, de nem veszünk el teljesen.
Amikor ragaszkodunk az elvárásokhoz, egy merev, konkrét kívánt eredményre korlátozódunk. Bármi, ami ezen az eredményen kívül esik, nem az, amit akarunk, és ezért kiábrándító. Igen, egy elvárás teljesítése jó érzés és érvényesítő érzés, bár gyakran irreális elvárásoknak támaszkodunk, különösen, ha összehasonlítjuk szükségleteinket és szükségleteinket másokkal. Az elvárások nem teljesítéséből adódó csalódás sokkal inkább kudarcnak tűnik, ami teret enged a szégyennek, a bűntudatnak és gyakran az önérzet csökkenésének.
Adjon magának engedélyt, hogy a várakozáson kívüli lehetőségeket lásson. Remélted az A munkát, de nem kaptad meg. E kimenetel miatt azonban felajánlották a B munkát, amely sokkal jobbnak bizonyult. Ez a példa sok összefüggésben alkalmazható.
Ezután légy kedves magaddal. Tudomásul veszi, ha összehasonlítja magát barátaival, kollégáival vagy hírességeivel. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban azt akarod-e, amijük van, és hogy ez valóban belefér-e az életedbe. Ha a válasz igen, gondosan vizsgálja meg, hogyan érheti el reálisan ezt a célt, és hogyan felel meg kifejezetten Önnek. Ha a válasz nem, engedje meg magának, hogy fedezze fel, mit csinál, ami elégedettséget jelent.
Végül el kell fogadnunk, hogy a közösségi médiát gyakran önéletrajzként használják. Sokan csak azt teszik ki, amit szeretnének, hogy mások is lássanak.Gyakrabban sokkal több van a felszín alatt, mint amit bemutatnak. Lehet, hogy irigykedik mások gyerekeire, kidolgozott vakációra vagy trófeapartnerekre, de az elégedettség a szemlélő szemében van. Kit érdekel, hogy 200 ember kedveli-e az új kocsidat vagy azt a képet az új jelentős másikkal? Az számít, hogy tetszenek-e nekik.
Egy utolsó szempont: Hányan írják ki ezeket az irigységet kiváltó státuszokat, és valóban megpróbálják meggyőzni magukat arról, hogy mi az értékes? Külső érvényesítésre horgásznak? Ismét ne féljen elfogadni jelenét elég jónak egyelőre. Az erő továbblépni fog.
Hivatkozások
Kross, E., Veruyn, P., Demiralp, E., Part, J., Lee, D., Lin, N., Shablack, H.,… Ybarra, O. (2013). A Facebook használata a fiatal felnőttek szubjektív jólétének csökkenését jósolja. PLOS One. DOI: 10.1371 / journal.pone.0069841
Chou, H. és Edge, N. (2012). „Boldogabbak és jobb életet élnek, mint én”: A Facebook használatának hatása mások életének észlelésére. Kiberpszichológia, viselkedés és szociális hálózatok, 15(2), 117-121.
