Navigálás a legnagyobb energiafelhasználók számára a HSP-k számára
Tapasztaljuk mások érzelmi árnyalatait, és jobban tudatában vagyunk saját érzelmi állapotainknak - mondta Mee-Chapman, aki szintén HSP, valamint szerző és oktató, aki segít az embereknek megfelelő lelki gyakorlatok megalkotásában saját maguk és családjuk számára.
„Hajlamosak vagyunk arra, hogy apróbb félrelépésekre vagy kínos pillanatokra emlékezzünk gyakrabban és hosszabb ideig, mint mások”, és jobban, mélyebben figyelünk érzelmeinkre. Ami abszolút kimerítő lehet. „Olyan, mintha egy bonyolult új programot próbálna futtatni a nagyon régi számítógépén. Sokkal többet dolgoz fel, mint az átlagos agy. ”
A HSP-k érzékenyebb idegrendszerrel is rendelkeznek - mondta Joy Malek, egy házasság- és családterapeuta, aki a mély érzékszervekkel vagy intuitív, empatikus, kreatív és rendkívül érzékeny emberekkel foglalkozik.
Az alábbiakban Malek és Mee-Chapman osztják a legnagyobb dolgokat, amelyek kimerítik a HSP-ket - és azt, hogy miként tudjuk tiszteletben tartani és eligazodni természetes hajlamainkban.
Szenzoros túlterhelés
Mivel a HSP-k érzékenyebb idegrendszerrel rendelkeznek, az érzékszervi információk különösen hangosak lehetnek számunkra. Nehezebben tudjuk kiszűrni az ingereket. Ami azt jelenti, hogy a zaj, az erős fények, az erős szagok és a nyüzsgő tevékenység eluralkodónak érzi magát - mondta Malek, szintén a HSP munkatársa.
Mee-Chapman megosztotta ezt a példát: „Vegyen egy szabadtéri koncertet. Megvan a tömeg és az előadók felhangja, az étkezési fülkék illata, a színfal hangfala. Ráadásul lehet, hogy kényelmetlenül ül, vagy túl meleg vagy túl hideg. Röviden: „sok a feldolgozás”.
Malek arra biztatta a HSP-ket, hogy adjunk engedélyt magunknak arra, hogy szüneteket tartsunk a túlstimuláló helyzetekben, és mentségükre legyenek a mindent elsöprő környezetek.
Hasznos az előre tervezés. Például, ha Malek egy igazán hangos koncerten vesz részt, hátul vásárol jegyeket. Ha barátokkal utazik, egy csendes kávézót keres, hogy helyet keressen, amikor szüksége van rá. Mee-Chapman úgy navigál a zajban, hogy a buszon zajcsökkentő fülhallgatót visel, megnyugtató Spotify lejátszási listákat hallgat a munkahelyén, és kikapcsolja a rádiót az autóban.
Állandó eljegyzés
Lehet, hogy hatalmas családja van, vagy napi 8 órát tölt el rendkívül szociális munkakörnyezetben. Akárhogy is, mindig "be van kapcsolva"; rendszeresen eljegyezted. Minden nap végén (vagy közepén!) Úgy érzi magát, mint egy 2 százalékos akkumulátorral rendelkező okostelefon.
Ekkor a kis kommunikáció hosszú utat jelenthet. Malek szerint: „A körülöttünk élőknek néha szükségük van valamilyen egyszerű oktatásra arról, hogyan működünk a legjobban, hogy tiszteletben tartsuk tér- és időigényünket, hogy a saját gondolatainkkal legyünk.
Ez az oktatás úgy tűnhet, mintha egy világos mondatban fejezné ki magát: „Azt tapasztaltam, hogy akkor működök a legjobban, ha az értekezletek / beszélgetések / együttműködések között van egy kis időm, hogy átvilágítsam a megbeszélteket és alkalmazzuk. ” Ha a családjával beszélget, akkor elmondhatja nekik, hogy mikor kell egyedüli idő, és meddig.
Csoportok és tömegek
"Minden ember magával viszi a saját energiamezőjét" - mondta Mee-Chapman. "A tömeg energialeves - annyi vélemény, hang, hozzáállás és hangulat." Azt javasolta, hogy hozzanak létre állásidőket az üléseken, konferenciákon és partikon való részvétel előtt és után.
Mivel éhes állapotban nehezebb kezelni ezt az energiát, Mee-Chapman azt is javasolta, hogy ételt és vizet vigyen magával. Végül hasznosnak találta ezt a vizualizációs technikát: azt képzeli, hogy egy hatalmas felöltőt gombol fel, hogy energikus védelmi réteget hozzon létre közte és a tömeg között.
Magasan feltöltött beállítások
Miniszterként Mee-Chapman rendszeresen dolgozik a kórházakban. Az érzelmek köre - a reménytől a szívfájdalomig - és az események - a születéstől a halálig - súlyos migrénnel járt. Ma előzetes meditációval készül a kórházi látogatásokra. Konkrétan a Meditációs zene nevű ingyenes alkalmazást használja. Beállítja az időzítőt, és a lélegzetének helyére koncentrál. A torkában, a mellkasában vagy a hasában van? Ítélet nélkül figyeli a lélegzetét.
"A kilégzéskor nem kívánt energiát küldök a földbe" komposztálni ". A belégzéskor fényt hívok a fejem búbján keresztül és elárasztom a testemet." Néha számolja a lélegzetét.
Mee-Chapman emlékezteti magát arra, hogy „egyetlen feladata a„ jelenlét ”, nem a megmentés vagy a gyógyulás”. Arról is gondoskodik, hogy minden látogatás után 3 órától fél napig álljon le állás.
Amikor erősen feltöltött környezetbe kerülsz (bármi is legyen ez neked), javasolta az „ujjbegy módszer” gyakorlását: Tudatosítsa légzését. Számolja meg a lélegzetét az ujjhegyen, kezdve a bal hüvelykujjával és a jobb rózsaszínével. Ezt bárhol megteheti, a forgalmas konferenciától a zsúfolt állami vásárig. "Kivezet minden pánikból, eláraszt és visszatér az igazsághoz - hogy a testében vagy, és hogy jól vagy" - mondta Mee-Chapman.
Kevés feldolgozási idő
"Talán a leginkább kimerítő az, amikor a rendkívül érzékeny embereknek nincs idejük és helyük tapasztalataink feldolgozására az élet során" - mondta Malek. Hajlamosak vagyunk megkérdőjelezni azt is, hogy ez az igény valóban jogos-e, különösen azért, mert másoknak szükségük lehet rá.
Malek arra biztatta az olvasókat, hogy ezúttal állítsanak prioritást. "[Nélkül] nehezebb működni, de vele együtt a HSP-k számára egyedülálló szintű belátás és bölcsességet találunk." Időt szánhat olyan szemlélődő gyakorlatokra, mint például a naplóírás, a művészet készítése és a séták - mondta.
Ha HSP vagy, könnyen érezheted, hogy valami nincs rendben veled. Nem hiszem el, hogy ennyi szünetet kell tartanom! Miért nem élvezhetem csak egy zsúfolt koncertet, mint mindenki más? Miért kell ennyire és gyakran éreznem?
A HSP lét sok ajándékkal jár - beleértve a nagyobb empátiát is. Ami megrohanhatja a szívünket és az elménket. Rendszeresen emlékeztesse magát arra, hogy rendben van, ha megvédi az energiáját. Ahogy Mee-Chapman mondta: "Rendben van, ha egy kicsit csendesebben élünk egy életet - gondosabban gondozom azokat a dolgokat, amelyekre igent mondasz, és több időd marad egyedül." Így tiszteljük magunkat.
