Nem kívánt gondolatok? Ne próbálja elnyomni őket

Mindannyian csináljuk.

Igyekszünk elkívánni gondolatainkat. Amikor elménk stresszes munkahelyi helyzetre, cigaretta utáni vágyra vagy olyan fantáziára tér át, amelyre nem kellene, azonnal megpróbáljuk eltávolítani a gondolatot agyunk szürke anyagából. Véletlenszerű beszélgetést kezdünk a mellettünk lévő személlyel, jobban koncentrálunk egy munkára, vagy a mutatóujjunkat a fülünkbe tesszük, és ezt énekeljük: "La la la la, nem hallom!"

Fontolja meg a rádióban hallott minden hosszú dalt. Hányan kezdődnek vagy zárulnak a következő szöveggel: „Nem tudlak kijönni az elmédből”? Az emberi agy a megszállástól függ - negatív elfogultsága aggodalomra ad okot és izgul. Annak ellenére, hogy bátran törekedtünk gondolataink elmozdítására, a zuhany alatt és a munkahelyi értekezleteken követnek bennünket.

A megszelídült gondolat

Itt az ideje elfogadni a jó / rossz hírt: A gondolat elfojtása nem működik. Minél erősebben próbálsz eltüntetni valamit az elmédből, annál valószínűbb, hogy ez lesújt rád.

Az 1943-ban megjelent tanulmány a Társadalomtudományi Kutatási Tanács Értesítőpéldául azt tapasztalták, hogy az emberek, akiket az inger szavakkal való színtársítások elkerülésére utasítottak, nem tudták megállítani az asszociációkat, még akkor sem, ha ezt sokk fenyegette.

Nemrégiben Gordan Logan és Carol Barber tanulmányt tett közzé a A Pszichonómiai Társaság Értesítője, részletezve egy kísérletet annak megállapítására, hogy a stop-jel eljárás elég érzékeny-e a gátolt gondolatok jelenlétének kimutatására. Eredményeik azt mutatták, hogy a stop-jel valójában képes felfogni a gátolt gondolatokat, még akkor is, ha az ember egy komplex feladatba merül.

A Fehér Medve Tanulmány

A gondolat elfojtásának messze leghíresebb és legizgalmasabb tanulmánya volt az a tanulmány, amelyet Daniel Wegner vezetett 1987-ben. Journal of Personality & Social Psychology. Wegner szociálpszichológus egy Fjodor Dosztojevszkij „Téli jegyzetek a nyári elnyomásról” című idézetét akarta kipróbálni, amely így szólt: „Próbáld meg magad elé állítani ezt a feladatot: ne gondolj egy jegesmedvére, és meglátod, hogy az átkozott dolog minden percben eszembe jut. ”

Wegner kísérletet végzett, ahol arra kérte a résztvevőket, hogy öt percig verbalizálják tudatfolyamukat, miközben nem gondolnak fehér medvére. Valahányszor egy fehér medve bukkant fel a gondolataikban, harangot kellett csengeniük. Hányszor csengettek a résztvevők? Átlagosan percenként többször. Ez sok medve.

Ezután ugyanazt a gyakorlatot végezték, de arra kérték őket, hogy gondoljon egy fehér medvére. Elég érdekes, hogy annak a csoportnak, amelynek eredetileg azt mondták, hogy ne gondoljon fehér medvére, sokkal több volt a fehér medve gondolata, mint annak a csoportnak, amelyiknek soha nem adták meg az első utasításokat. Nyilvánvalóan az első gyakorlatban elfojtott gondolat ösztönözte az első csoportba tartozó emberek agyát arra, hogy még gyakrabban gondoljanak a fehér medvékre.

Stratégiák a nem kívánt gondolatokra

Ebből a tanulmányból Wegner tovább fejlesztette az „ironikus folyamatok” elméletét, amely megmagyarázza, miért olyan nehéz megszelídíteni a nem kívánt gondolatokat. Elismerte, hogy amikor megpróbálunk nem gondolni valamire, agyunk egy része együttműködik, míg a másik része biztosítja, hogy a gondolat ne kerüljön felszínre, ezáltal a gondolat még hangsúlyosabbá válik. Miközben elméletét az egész ország közönségének bemutatta, az emberek megkérdezték tőle: "Akkor mit csinálunk?" Válaszul összeállított néhány stratégiát a nem kívánt gondolatok megszelídítésére. Közöttük:

• Válasszon figyelemelterelőt, és erre koncentráljon. Ha két dologra gondolsz, a koncentrációd megtörik, és egy kis szünetet ad az agyadnak abban, hogy a nem kívánt gondolatra koncentrálj. Például gondoljon egyszerre egy fehér medvére és egy zebrára, és nézze meg, mi történik.
• Halaszd el a gondolatot. Tegyél félre egy „megszállottsági időt”, amellyel megengeded magadnak, hogy mindenre gondolj a tiltott gondolaton. Elméletileg ez felszabadítja a többi percet. Hasznosnak találtam a stratégiát enyhe vagy közepesen súlyos kérődzések esetén, de nem súlyos.
• Csökkentse a többfeladatos munkát. A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy a multitaskerek több hibát követnek el. Wegner azonban azt állítja, hogy a multitasking több nem kívánt gondolathoz is vezet. Pontosabban, tanulmányai azt mutatják, hogy a megnövekedett mentális terhelés növeli a halál gondolatait.
• Gondolkozz rajta. A „gondolat elhalasztása” stratégiához hasonlóan ez az expozíciós terápia egy olyan formája, ahol hagyja magát kontrolláltan szembenézni a félelmével. Wegner szerint, amikor megengeded magadnak a gondolat gondolkodásának szabadságát, agyad nem érzi kötelességét, hogy ellenőrizze annak eltávolítását, és ezért nem küldi a tudatodba.
• Meditáció és figyelem. Amikor csak lehetséges, maradjon a jelen pillanatban, kapcsolódjon a lélegzetéhez, és próbáljon megnyugtatni magát. Azonban ne haragudjon a fehér medve meditáció és figyelem erőltetésével.

Legközelebb, amikor fehér medve vagy bármilyen más nem kívánt gondolat pattan be a hüvelybe, ne küzdjön ellene. Tekintsük puha szőrét, éles karmát vagy esetlen futását.

A gondolat elfojtása nem működik. Szabadítson meg ez az igazság.