Csontritkulás: C-vitamin és az egészség megőrzése
A C-vitamin széles körben ismert mint erős antioxidáns, valamint hatékony sejtvédő és immunitást fokozó anyag. A C-vitamin kiegészítőit azonban a közelmúltban felismerték, hogy fontos szerepet játszanak az oszteoporózis megelőzésében és kezelésében, mivel képesek növelni a csontsűrűséget.
A C-vitamint a közelmúltban felismerték, hogy fontos szerepet játszik az osteoporosis megelőzésében és kezelésében.
A C-vitamin tipikus adagja napi körülbelül 500-1000 mg. A magasabb adagok ellentmondásosak, ezért meg kell beszélni orvosukkal.A természetes C-vitamin források megtalálhatók a citrusfélékben, de sok zöldségben is. A C-vitamin további jó forrásai:
- Piros chili paprika
- guajava
- vöröskáposzta
Annak érdekében, hogy az élelmiszerekből a legtöbb C-vitamint nyerje, az elkészítés után azonnal enni kell. A fénynek és az oxigénnek való kitettség gyorsan csökkentheti a C-vitamin mennyiségét a friss gyümölcsökben és zöldségekben.
A C-vitamin vásárlásakor kerülje a speciális termékeket, például észterezett C, időben felszabaduló C vagy csipkebogyóval rendelkező C-vitamint. Nincs bizonyíték arra, hogy ezek a termékek jobbak lennének, mint a bázikus C-vitamin (aszkorbinsav).
Egészséges maradni
Mint láthatja, a kalciumbevitel növelése nem az egyetlen, amit tennie kell az osteoporosis megelőzésében és kezelésében. Számos más ásványi anyag és vitamin együttesen dolgozva szintén fontos szerepet játszik a csontok egészségében. Az egészséges csontok fenntartásához elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű kalcium, magnézium, D, K és C vitamin, valamint egyéb ásványi anyagok fenntartása. Ne felejtsen el beszélni orvosával, mielőtt bármilyen új diétát megkezdené vagy táplálékkiegészítőket szedne.
