Vigyázzon egészségére: Az éberség használata a test gyógyításához

Jon Kabat-Zinn tudós és meditációs tanár a „Teljes katasztrófa-élet” oldalaira egy rémisztő történetet tartalmaz, amely erőteljesen beszél az elme-test kapcsolatról.

Amikor Bernard Lown neves kardiológus orvosképzésen vett részt, klinikáján volt egy beteg: „Mrs. S. ”, akinek szíve jobb oldalán az egyik szelep, a tricuspidális szelep szűkül. Enyhe pangásos szívelégtelenségben volt; azonban elég jól működött ahhoz, hogy fenntartsa könyvtári munkáját és háztartási munkákat végezzen.

Dr. S. A. Levine, a Harvard Orvostudományi Egyetem és a Peter Bent Brigham Kórház egyik nagy tekintélyű kardiológiai professzora által vezetett heti szívklinikára jön, hogy digitalisokat kapjon és higany vizelethajtót adjon be. Egy héten Dr. Levine melegen üdvözölte S. asszonyt, mint általában - a kettőnek kedves kapcsolata volt -, majd a látogató orvosok kíséretéhez fordult és azt mondta: "Ennek a nőnek TS-je van." Ezekkel a szavakkal hirtelen elhagyta.

Dr. Lown leírja az utána történteket:

Hamarosan Dr. Levine kijött az ajtón, S. asszony viselkedése hirtelen megváltozott. Aggódónak és ijedtnek tűnt, és most gyorsan, egyértelműen hiperventilálóan lélegzett. Bőrét átitatta az izzadás, pulzusa percenként több mint 150-re gyorsult. Újra megvizsgálva megdöbbentőnek találtam, hogy a tüdőben, amely néhány perccel korábban teljesen tiszta volt, mostanában nedves ropogások támadtak ... Kérdeztem S. asszonyt a hirtelen felindulás okait illetően. Válasza az volt, hogy Dr. Levine azt mondta, hogy van TS-je, amelyről tudta, hogy "végső helyzetet" jelent. Kezdetben mulattatott a „tricuspid stenosis” orvosi rövidítésének téves értelmezése. Szórakozásom azonban gyorsan engedett a félelemnek, mivel a szavaim nem tudtak megnyugtatni, és ahogy torlódásai tovább súlyosbodtak. Röviddel ezután hatalmas tüdőödéma volt. A hősies intézkedések nem fordították meg a habzó torlódást. Megpróbáltam elérni Dr. Levine-t, de sehol sem volt. Később ugyanazon a napon megküzdhetetlen szívelégtelenségben hunyt el.

A történet ugyanolyan tragikus, mint inspiráló: Ha ennek a nőnek a gondolatai pangásos szívelégtelenséget idézhetnek elő, akkor hihetetlen gyógyító erővel is bírnak.

Kabat-Zinn könyvében mintegy száz tudományos tanulmányt tárgyal, amelyek arra utalnak, hogy gondolataink, érzelmeink és élettapasztalataink nagyon határozottan befolyásolhatják egészségünket. Különösen az éberség gyakorlása - pillanatról pillanatra való tudatosság és a nem törekvő és nem cselekvő hozzáállás ápolása - megerősítheti immunrendszerünket, meghatározhatja, hogy a kromoszómánkban mely gének vannak bekapcsolva, csökkentse a vérnyomást, szabályozza az érzelmeket. stresszt, csökkenti a fájdalmat, növeli az állóképességünket, és sokkal szórakoztatóbbá tesz bennünket a közelében.

Például a Wisconsini Egyetem kutatói egy Kabat-Zinn által 35 évvel ezelőtt alapított, nyolc héten át tartó figyelem-alapú stresszcsökkentő tanfolyam (MBSR) hatásait vizsgálták. A tanfolyamot vállalati körülmények között, munkaidőben adták elő egészséges, de stresszhiányos alkalmazottakkal.

A kutatók megállapították, hogy a tanfolyamon részt vevők agyi vizsgálata azt mutatta, hogy a negatív érzelmeket, például a szorongást és a frusztrációt, hatékonyabban (vagy érzelmileg intelligensebben) kezelik, mint a tanfolyam várólistáján szereplő csoport. A prefrontális agykéregben jobboldali vagy baloldali mozgás volt, amely részt vesz az érzelmek kifejezésében.

A tanulmány azt is kimutatta, hogy azok az emberek, akik a nyolc hét figyelemfelkeltő képzést elvégezték, szignifikánsan erősebb antitest-választ mutattak immunrendszerükben influenza elleni oltás beadása után (a nyolc hét edzés végén), mint azok, akik várakozáson voltak. lista.

Egy másik, az UCLA és a Carnegie Mellon Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy az MBSR programban való részvétel csökkentette a gyulladással összefüggő gének expresszióját a vérvételből vett immunsejtekben mérve. Az éberségi tréning csökkentette a résztvevők C-reaktív fehérjéit is, ami a gyulladás jelzését jelenti - amely számos betegség központi eleme.

Tekintettel arra, hogy bármelyik napon öt egészségi állapot közül egy vagy több - bipoláris rendellenesség, Raynaud-jelenség, pajzsmirigybetegség, agyalapi mirigy daganata és az aorta-szelep regurgitációja - tüneteivel küzdök, úgy gondoltam, hogy be kéne jelentkeznem Kabat-Zinn nyolc hétre a helyi kórházunkban kínált tanfolyam (képzett MBSR oktató tanítja). Tehát minden pénteken megjelenek a Getting-Life-Under-Controlling iskolában, ahol megküzdök a megküzdési képességekkel, amelyek színes gyermekkorúak és törékeny mentális-egészségügyi génekkel megáldottak vagyunk, vagy bárki számára, aki olyan nyugodtan akar kinézni, mint a dalai láma.

A tanfolyamon tizenkettőnknek olyan dolgokat tanítanak, mint hogyan lehet átalakítani az automatikus vagy szokásos stresszreakciót az éberség által közvetített stresszválaszra, hogyan szabadulhatunk el az automatikus idegrendszerünk érzelmi, riasztási reakcióitól, és hogyan tudunk látni perspektívával az nyugalmat szül. Az óra számos formális meditációból áll, ahol horgonyt választunk gondolatainkhoz - lélegzetünk, hangunk vagy érzelmünk -, és újra és újra visszatérünk ehhez a horgonyhoz, megtanulva óvatosan elengedni minden gondolatot vagy gondolatmintát kívül a jelen pillanat, például megítélés, tervezés vagy elemzés.

A betegségeim nem tűntek el. Messze vagyok meggyógyult. Én azonban kezdem gyógyít. Kabat-Zinn ezt a fontos különbséget teszi könyvében.

Elismeri, hogy „kevés egyenes gyógymód van a krónikus betegségek vagy a stressz okozta rendellenességek ellen”, ugyanakkor „lehetséges, hogy meggyógyítsuk magunkat - megtanuljunk együtt élni és dolgozni olyan körülmények között, amelyek jelen pillanatban jelentkeznek. A gyógyítás magában foglalja annak lehetőségét, hogy másképp viszonyulhassunk a betegséghez, a fogyatékossághoz, akár a halálhoz is, amikor megtanuljuk a teljesség szemével látni. "

Legalábbis azt hiszem, hogy manapság elég jól kommunikálok a testemmel, hogy ha egy orvos azt mondaná, hogy TS-m van, és elmegyek, akkor üres gyomorra hibáztatom durvaságát, valami udvariatlanságot mondok, majd tovább gondolkodom valami másról.

Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.

Kép: mindful.org

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!