8 tipp a tizenéves depresszióhoz
Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet egy 1996-os tanulmánya szerint a 9 és 18 év közötti serdülők több mint 6 százaléka depresszióban szenvedett a vizsgálat hat hónapos időszakában, és csaknem öt százaléka súlyos depresszióban szenvedett rendellenesség. Sőt, az életük egy pontján depresszióban szenvedő emberek 20 százaléka közül sokan serdülőként tapasztalták a depressziót.
Része vagyok ennek a statisztikának, mivel a tüneteim serdülõ koromban jelentek meg, és ha akkor depresszióval kezeltem volna, akkor lehet, hogy felnőttkoromban nem alakult ki ennyire súlyos hangulati rendellenesség. Tehát itt van néhány módszer, amellyel a tinédzserek kezelhetik depressziójukat.
1. Szerezze be a megfelelő diagnózist
Könyvében Serdülőkori depresszió, Francis Mark Mondimore, MD, a Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának pszichiátere összehasonlítja a hangulati rendellenesség helyes diagnosztizálását azzal, hogy felfedez egy ingatlant egy kiváló helyen. Más szavakkal, cserélje le a „hely, hely, hely” kifejezést a „diagnózis, diagnózis, diagnózis” kifejezésre, mert ez az én legfontosabb tényezőm abban, hogy megpróbálok segítséget kérni a hangulati rendellenessége miatt. A megfelelő diagnózis az alapja, amelyre a kezelési program épül, tehát ha rosszul kezdesz, a gyógyulási kísérleteid súlyosan veszélybe kerülnek.
2. Keresse meg a megfelelő orvost vagy terapeutát
A második legfontosabb dolog, amit tehet, hogy megtalálja a megfelelő orvost és a megfelelő terapeutát. Ne rendezd. Ha bármilyen kérdés merül fel a fejében, akkor forduljon második véleményhez. Nem tudom elégszer hangsúlyozni ezt a pontot, mert meggyőződésem, hogy soha nem lettem volna jobb, ha bármelyik orvosnál meglátogattam volna, akit meglátogattam, mielőtt megtaláltam volna a számomra megfelelőt. Ehhez energiára, erőfeszítésre és időre van szükség. De ugyanígy a depresszió és a szorongás is - évekkel rabolhatja el az életét. Ha pszichiáterét vagy terapeutáját fenyegeti a második vélemény kikérése, az annál inkább indokolja, hogy máshol vásároljon, mert egy jó orvos üdvözli az újabb objektív véleményt, és értékelni fogja az Ön nevében elvégzett házi feladatokat. Lehet, hogy csak néhány hónapra vagy egy évre lesz szüksége orvosára, de mindenképpen jó hosszú távon gondolkodni. Kényelmesen érezné magát néhány évig? Ha nem, menjen máshová.
3. Figyelje meg a negatív gondolatokat
Hallja a negatív beszélgetését? "Kudarc vagyok." - Fel kellene adnom. "Utál engem." Ezek a gondolatok manipulálják érzéseinket, így ami negatív gondolatként kezdődik, végül a depresszió és a szorongás valódi tüneteihez vezet. Jó hír azonban, hogy pusztán felismerve őket, a csata felét megnyertük. Dr. David Burns a torz gondolkodás tíz formáját sorolja fel bestsellerében, Jó érzés: Az új hangulatterápia. Köztük a „mindent vagy semmit” gondolkodás („Ebben az osztályban nincs semmi hasznos”), a túlgenerálás („MINDEN rossz”), a következtetésekre való ugrás („Azt hiszik, hogy vesztes vagyok”) és a „kell” állítások („Már meg kellett volna tanulnom”).
4. Túllépi az agyat
Éleslátó könyvében, Megszabadítja gyermekét a negatív gondolkodástól, Tamar Chansky elmagyarázza, hogy néhány testmozgással hogyan lehet túljárni az agyán. Elmagyarázza:
Az agynak két oldala van, amelyek nagyon különböző bemenetre reagálnak. Amikor félünk vagy negatív helyzettel szembesülünk, a jobb prefrontális kéregben lévő áramkörök elsütnek, míg pozitívabb helyzetekben a bal agyban van a cselekvés. A bal prefrontális kéreg akkor aktív, ha van valami biztonságos megközelítés, míg amikor a jobb oldal zümmög, akárcsak a szorongás vagy a negatív gondolatok, kerüljük vagy nem közelítjük meg. A cél átjárók létrehozása, egy híd a problémás víz felett ... hogy az agy egyik oldaláról a másikra utazzon. Minél többet gyakorolod a nézőpontváltást, annál automatikusabbá válik a cselekvés és a túlóra, az agy megtanul önállóan váltani.
5. Egyél hangulatnövelőket
Ahogy bizonyos ételek és italok depresszióhoz vezethetnek - feldolgozott fehér liszt, édességek, koffein, üdítők - mások valóban felemelik a hangulatát. Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak olyan hangulatjavító szerek, amelyek enyhíthetik a depressziót. Néhány omega-3-ban gazdag étel: olajos hal, például lazac, makréla és szardínia; őrölt lenmag, dió és omega-3 dúsított tojás. A hangulat szempontjából fontos a B 12 -vitamin és a folát is. Egyes tudósok úgy vélik, hogy ezek a vitaminok szerotonint hoznak létre, ami normalizálja a hangulatot. A D-vitamin emeli a szerotonint is, és különösen hasznos lehet szezonális affektív rendellenesség (SAD) esetén. A tej és a szójatej tele van D-vitaminnal, csakúgy, mint a tojássárgája és a csontos hal.
6. Lépjen ki a piaból
Van egy ital, amelynek feltétlenül távol kell maradnia: nyakal. Nem csak súlyosbítja depresszióját és szorongását, hanem valóban megváltoztathatja az agyát a tizenéves korban, felesleges munkát végezve az élet későbbi szakaszaiban. Mondimore azt írja:
A fiatalok szerekkel való visszaélése vélhetően zavarja az agy fejlődési folyamatát, és állandó módon megzavarhatja az agy fejlődését, amire jelenleg csak tippelhetünk ... A hangulati rendellenességek kezelésében részesülő egyéneknél az ittas állapot megzavarja a depresszió enyhítésére irányuló terápiás folyamatot. vagy a hangulat stabilizálása érdekében. Egyszerű gondolkodásmód erről az, hogy a részegség elfogyasztja azokat a vegyszereket, amelyeket az antidepresszánsok próbálnak fellendíteni.
7. Izzadj
A szorongás szó szerinti kidolgozása - futással, úszással, gyaloglással vagy kick-boxolással - azonnali megkönnyebbülést jelent. Fiziológiai szinten. Mivel a testmozgás növeli a szerotonin és / vagy a noradrenrin aktivitását, és stimulálja az idegsejtek növekedését elősegítő agyi vegyszereket. Valójában néhány friss tanulmány azt sugallta, hogy a rendszeres testmozgás ugyanolyan hatékony lehet, mint az antidepresszánsok a hangulat felkeltésére. És érzelmileg. Mert egy elegáns verejtékruha és tornacipő viselésével az őrmester leszünk fütyülve, vállalva az egészségünket, és utasításokat adva az elménknek és a testünknek, még akkor is, ha limbikus rendszerünk, pocakjaink és combjaink sajnálatos formában vannak és átok miatt kényszerítenek minket hogy mozogjanak vagy üljenek.
8. Kérjen segítséget
A legokosabb dolog, amit valaha a középiskolában tettem, az volt, hogy segítséget kértem egy kedves tanártól, akit tiszteltem. Ez az első lépés a gyógyulás útját indította el számomra, amely megváltoztatta az életemet. Néha könnyebb megközelíteni valakit a családon kívül, mert a szülő el akarja hinni, hogy minden rendben van, és lehet, hogy nem képes szembenézni valódi problémákkal. Arra kérem a szükséges segítséget, hogy megkér egy felnőttet, aki tudja, hogy nem ítéli meg, de megtalálja a megfelelő forrásokat.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
