A depressziós kúra elengedése szabaddá tehet
Valójában minden reggel megiszok egy bögrét, amelyen ez az idézet található, hogy emlékeztessem magam Vivian bölcsességére: NEM A MÁSIK OLDALRÓL. Krónikus betegség esetén az a fontos gyakorlat, hogy kiszedje az esőcsizmát és elkezdjen topogni a tócsákban - hogy ne engedje, hogy a zápor megakadályozza az életet.
A betegség számos állapotának - visszahúzható depresszió, gyulladásos bélbetegség (IBD), hypothyreosis, hipofízis tumor, aorta szelep regurgitáció, Raynaud-kór és kötőszöveti problémák - életének második évtizedébe való belépés - az egyik legnagyobb hiba, amelyet folyamatosan elakasztok arra az ígéretre, hogy ha mindent „helyesen” teszek, akkor életem végéig megszabadulok minden tünet alól. Ha a megfelelő étrendet követem, amely nem súlyosbítja a Crohn-betegségemet, vagy agyi gyulladást okoz, amely depresszióssá tesz; ha úgy sportolok, hogy az ne emelje fel a kortizolt, és ne merítse tovább a mellékveseimet (például a futókannát), vagy kitörölje a jó bélbaktériumomat (például a klórdobozban úszkálok); ha az éberséget gyakorolom a kötekedés helyett, és csökkentem a stresszt ... ha mindezeket megteszem, akkor megjavulok!
Az elmúlt nyár egyik napján különösen elkedvetlenedtem, mert miután nagyon depressziósan és szorongva tértem haza a családi vakációról, rájöttem, hogy egész életemben nem tudok minden nap tökéletesen gyakorolni az egészségügyi rendemet. Előfordulna, hogy nem tudnék kijutni a jógába, és az alvásom is veszélybe kerülne. A friss kelkáposzta nem mindig lenne a hűtőben. Sokkal több estére kell számítanom, amikor egy pincér egy kosár forró krumplit vagy tortilla chipset tesz elém, vagy a lányom nem tudja befejezni a forró fudge napfényt és az akaraterőm hervadozik.
"Nem fogjuk mindig jól megoldani" - emlékeztetett egy barátom, amikor azt mondtam neki, hogy a krumplihoz barlangászok, és ezért depressziós vagyok. „És még ha sikerül is mindezt tökéletesen megcsinálnunk, vajon„ meggyógyít-e ”minket? Van egy krónikus betegségünk, amely időnként (remélhetőleg egyre kevesebbet) beleteszi csúnya fejét az életünkbe, bármennyire is próbálkozunk! "
Ez igaz volt. Hajlamos vagyok elfelejteni a „krónikus” szót.
Az évente elolvasott tucatnyi önsegítő könyv ráveszi a gondolkodásomra, hogy hatalmam van minden állapotom minden tünetét a megfelelő kiegészítéssel, relaxációs technikával vagy ételkombinációval orvosolni. És ha nem tudok? Akkor nem próbálkozom eléggé, és feladtam.
Például nemrég fejeztem be Sara Gottfried, MD, A hormongyógyítás című könyvet, amely kiváló forrás azoknak a nőknek, akiket hormonális problémák káromkodnak a perimenopauza és a menopauza torkában. Megígéri, hogy természetes protokolljaival fokozhatja energiáját, megújíthatja nemi vágyát és helyreállíthatja alvását. Harvardon képzett nőgyógyász és országosan elismert jógatanár úttörő szerepet játszik a hormonális problémák kiváltó okainak kezelésében, és nagyon csodálom a munkáját. Könyve 295. oldalán azonban kezdtem rosszul érezni magam, amikor arra a fajta „tanult tehetetlenségre” hivatkozik, amiről Martin Seligman, PhD, a Pennsylvaniai Egyetem Authentic Happiness és más műveiben ír. hajlam „tehetetlenül viselkedni és nem reagálni a jobb körülmények lehetőségeire”. Dr. Gottfried írja:
Itt van egy titok: Megfigyelem, hogy a gyakorlatom során tanult tehetetlenséggel rendelkező nőknek sokkal nehezebb dolguk van a hormonkúra elérésében. Kérjük, őszintén válaszoljon erre a kérdésre: Van-e a tanult tehetetlenség mintája? Úgy érzi, hogy nincs ereje megváltoztatni étkezési, testmozgási és egyéb egészségügyi szokásait? Ezzel szemben azok a nők, akik megérzik életmódjuk sok pozitív következményét - például a cukor és a liszt kivágása, valamint a hét legtöbb napjának járása - sokkal gyorsabban érik el a hormonkúrát és fenntartják azt. Gyakorlatom szerint a legsikeresebb nők azt is elismerik, hogy a kontroll helyszíne belső - megértik, hogy képesek változtatni, és ápolják a reményt és az elszámoltathatóságot az egészségügyi kihívások kezelésében.
Most arra törekszem, hogy új módszereket találjak a különféle állapotok kezelésére, kutatva, feltárva és érdeklődve másokkal, valamint átigazítva, majd megtanulva még néhányat. Ezért átlagolok heti egy önsegítő könyvet, és hobbit csináltam a különböző tanulmányok értékeléséből. Ugyanakkor azt is tudom, hogy ebben rejlik a gyengeségem, ahogyan más ismert emberekkel is, akik a krónikus betegségekkel küzdenek. Mert amikor beépítettem az agyam által feldolgozott összes adatot, és az összes orvosom és irodalmam javaslatait végrehajtottam, és a 45-ös gyógyszeres kombinációval foglalkozom, és minden reggel készítek kelkáposzta-turmixokat, és minden héten terápiára járok, és csinálok A Bikram jóga - és nem tudok meggyógyulni, vagy nem gyógyulok meg -, vagy megcsúszok és megeszek egy kosár krumplit, úgy vertem magam, mintha a hét halálos bűnből mindháromat elkövettem volna. Valójában négyen a „lajhárból”.
A túl kemény próbálkozás - talán a tanult tehetetlenség ellentéte - a szenvedéseim forrása.
De nehéz önérzetet gyakorolni, és tudni, hogy elég-e, ha van olyan ember, mint Arnold Schwarzenegger és más hírességek, akik így szólnak: „A tanult tehetetlenség a feladási reakció, a leszokó válasz, amely abból a hitből fakad, hogy bármi nem számít. ” Eredményorientált kultúránkban arról van szó, hogy túllépj a határaidon, mert „az élet a komfortzónád végén kezdődik” (Neale Donald Walsch).
Igen, van olyan, hogy úgy kényszerítsd magad, mint Schwarzenegger.
És van, amikor kidobjuk a „gyógymód” szót.
Ez az első lépés minden 12 lépéses támogatási programban, ahol elismeri az erőtlenséget egy izgatott vereség gesztusával.
Ennek eredményeként mély békét tapasztalhat.
Emlékszem egy ilyen pillanatra 2014 nyarán, amikor felhagytam visszahúzódó depresszióm gyógyításával. Körülbelül öt éve tapasztaltam hangos halálgondolatokat annak ellenére, hogy számos gyógyszeres kombinációt és pszichoterápiát alkalmaztam. Ezután úgy döntöttem, hogy átfogom a holisztikus utat: mélyreható változásokat hajtok végre az étrendemben, új kiegészítőket próbálok ki, és részt veszek az éberségi meditáció tanfolyamán a helyi kórházban. Négy hónappal és sok számlával később azonban nem voltam jobb. (Az étrend megváltoztatása később is változtatott, de jó kilenc hónapig tartott.)
Egy júniusi délután pánikba estem, amikor rájöttem, hogy soha nem tapasztalhatok haladékot a halál gondolataiból.
Mint valaha.
Egy férfi a depressziós fórumon, amelyet éppen most kezdtem el, azt javasolta, olvassam el Toni Bernhard: Hogyan legyünk betegek című könyvét, és megtanuljam, hogyan éljek a tüneteim körül, ahelyett, hogy annyi energiát fordítanék arra, hogy megpróbáljam eltüntetni őket. Néhány bekezdést könyvében mély megkönnyebbülést éreztem. A volt jogprofesszor és dékán, Bernhard titokzatos vírusfertőzést kapott 2001-ben egy párizsi kiránduláson, és azóta influenzaszerű tünetei vannak. Sok nap az ágyához szorítkozik, mégis élete tele van értelmével. Új könyvében: Hogyan éljünk jól krónikus fájdalommal és betegséggel, ezt írja:
Sokan azt gondolják, hogy az ő hibájuk, amikor krónikusan megbetegednek. Személyes kudarcnak tekintik a részükről. Olyan kultúrában élünk, amely megerősíti ezt a nézetet azzal, hogy üzenetekkel bombáz minket arról, hogy ha csak ennénk ezt az ételt vagy részt vennénk abban a gyakorlatban, soha nem kell aggódnunk az egészségünk miatt. Sok éven át azt gondoltam, hogy a betegségemre való ügyes válasz az, hogy harcos harcot indítok ellene. Csak erőteljes mentális szenvedést kaptam erőfeszítéseimért - a már átélt fizikai szenvedésen felül.
Számomra a sarkalatos pillanat akkor jött el, amikor rájöttem, hogy bár nem tudom erőszakra kényszeríteni a testemet, meggyógyíthatom az elmémet. Ettől a pillanattól kezdtem el a tanulás folyamatát (az első könyvem címére hivatkozva), hogy „hogyan legyek beteg”. Ez alatt azt értem, hogy miként fejleszthetem a kecsesen és céltudatosan megélt életvitel képességeit a krónikus betegség korlátai ellenére ... Ha nem lehet megúszni a csalódás és a bánat mértékét, akkor a béke és a jólét felé vezető útnak abban kell állnia, hogy megtanuljuk megnyitni szívünket és elménket, hogy befogadjuk mindazt, amit az élet jelenleg szolgál. Ez egy figyelemfelkeltő gyakorlat - az öntudat iránti együttérzéssel átitatva.
Toni vagyok az edzőm és az inspirációm, amikor a kecsesen élek a határaim között. Tőle és más, dühítő egészségi állapotú társaktól megtudtam, hogy az élet nem a vihar elmúlására vár. Nem minden tünet kijavításáról van szó, hogy szorongás nélkül elmehessen egy vacsorára, vagy hasfájás nélkül segíthesse lányát a házi feladatok elvégzésében. A krónikus betegségben szenvedő élet arról szól, hogy a rendetlen nedvességben táncolunk, elfogadjuk a világegyetem izzadását annak, amilyen, és - megfelelő esernyővel, az ott tartózkodó mások útmutatásával és támogatásával - elegáns jig-et csinálunk a pillanatban.
Előfordul, hogy ha elengeded magadnak, hogy szórakozzon egy esőcsepp elkapásával a szádban, elfelejtheted a tüneteidet.
És szabadon lehet engedni.
Csatlakozzon az „Élet krónikus betegséggel” csoporthoz a ProjectBeyondBlue.com oldalon, az új depressziós közösségben.
Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
