A táncórák 5 felvételi módja küzdhet a depresszió ellen

Ha depresszióval küzdött, valószínűleg hallotta a statisztikákat. A depresszió világszerte több mint 350 millió embert érint, és a nők 2-3-szor nagyobb eséllyel diagnosztizálhatók, mint a férfiak. Kiválthatja egy nagyobb életesemény, vagy figyelmeztetés nélkül is megérkezhet. Nem csak a „kékek”, hanem a mindennapi élet örömét is kivonhatja, üresnek és motiválatlannak érezheti magát.

Néhány ember számára a pszichoterápia vagy a vényköteles gyógyszerek enyhíthetik a tüneteket. De fontolgattad-e a táncot?

A táncot az emberi kommunikáció egyik legkorábbi formájának tekintik, és ez egyben remek módja a testmozgásnak, az elmének a mindennapi életben való eltulajdonításának és a közös érdeklődésű emberek megtalálásának. Sokféle táncóra létezik, a klasszikus baletttől (a felnőtt órák gyakran nagyon barátságosak, nincs szükség tutusra), a ritmus által vezérelt afrikai táncon át a tánc ihlette aerobik órákig, mint a Zumba.

Itt van öt módszer arra, hogy egy rendszeres táncórán való részvétel segíthet a depresszió visszaszorításában és több örömöt okozhat az életében.

1. Gyakorlat.
   Biztosan hallottad már, hogy a depresszió elleni küzdelem legjobb módja az, ha felállsz és testedzünk. Az aerob testmozgás emeli mind a dopamin (az öröm és jutalom által társított neurotranszmitter), mind az eufóriát kiváltó endorfin szintjét. De ha depresszióban szenved, akkor azt is tudja, milyen nehéz lehet motiválni.

   A táncórák segítenek felszámolni ezt az ellenállást, mert egy bizonyos időpontban zajlanak (kérjük, időben jelenjenek meg a táncórán), és az oktató végigvezeti Önt a mozgássorozaton. Nem kell semmit nyomon követnie, ellipszis gépeket programoznia, és ne feledje, melyik súlygépet használja.

2. Zene.
   A legtöbb táncórára valamilyen zenei kísérettel kerül sor, legyen az rögzített zene, vagy ha szerencséd van, élő zongorista vagy ütős. A ritmus, a legalapvetőbb zenei elemek adnak az agyunknak fókuszálnivalót, és bizonyos tempók akár transzállapotokat is kiválthatnak. A finn Jyväskylä Egyetem kutatói megállapították, hogy a zeneterápia rövid távon enyhíti a depressziót, miért ne mozdíthatná testét eszközként?
3. Áramlás megtalálása.
   A táncórák olyanok, mint egy mozgó meditáció, még a legerőteljesebbek is. Egy órás táncórán annyira összpontosítasz az osztály felépítésének követésére, hogy az idő el fog esni. Még arra sem lesz időd, hogy zavarónak érezd magad a depressziós tehetetlenséged miatt. Csikszentmihalyi Mihaly pszichológus ezt a tudatállapotot „áramlásnak” nevezi, és néha úgy hívják, hogy „a zónában van”. Ugyancsak az az érzés jellemzi, hogy képes vagy a sikerre, ami segít jobban érezni magad.
4. Más emberek.
   Néha más emberekkel való interakció tűnik az utolsó dolognak, amit tenni szeretne, amikor depressziós epizódon megy keresztül. A táncórák strukturált jellege azonban lehetővé teszi, hogy másokkal együtt egy szobában tartózkodjanak, anélkül, hogy kellemetlenséget jelentenének a kis beszélgetések. Egyes táncórák nem igénylik, hogy sokat lépjen kapcsolatba a többi hallgatóval, például egy felnőtt balettórával vagy egy tánc alapú fitneszórával, mint a Zumba. Más órák, például a kreatív táncórák, amelyek több improvizációt tartalmaznak, ösztönzik a diáktársakkal való interakciót. Ha nem biztos benne, mire számíthat, indulás előtt vegye fel a kapcsolatot a stúdióval vagy az oktatóval.
5. A fejlődés öröme.
   Minden táncformának vannak olyan technikái, amelyek finomítása gyakran időt és gyakorlatot igényel. Amikor egy összetett mozgássorozat emlékére küzd, vagy kiegyensúlyozott marad egy kanyar alatt, két lehetősége van: csalódni és kilépni, vagy folyamatosan visszatérni az órára. És amikor úgy érzed, hogy valamit jól csináltunk, amivel egykor küzdöttél, az agyad elárasztja a dopamint. A dopamin arra ösztönzi, hogy újra meg akarja keresni ezt a jutalomérzetet, így valószínűbb, hogy visszatér a táncórára. És amikor ezt megteszi, több tevékenységet, zenét és közösséget fog bevonni az életébe, ezzel távol tartva a depressziót.