5 módszer az agyad szétrombolására idén tavasszal

A tavasz eljövetele mindig a megújulás és az ébredés időszaka. Az emberek gyakran okként használják otthonaik és irodáik tavaszi takarítására, hogy a dolgok frissnek, tisztának és újnak érezzék magukat. Az összes szekrényed, szekrényed és fiókod újrarendezése segíthet abban, hogy pillanatnyilag újra energiát érezz, de ne utasítsd el és ne hanyagold el az elmédet - ezt is meg kell tisztítani. Az elméd megtisztítása valóban segíthet abban, hogy úgy érezd, mintha a tavaszi szezont tiszta lappal és rendetlen aggyal kezdnéd. Ha újrakezdésre vágyik, kezdje egy kicsit Kevésbé szekrényeinek tavaszi takarítása és több az agy tavaszi tisztítása az alábbi módszerek bármelyikének beépítésével.

1. Menjen ki és gyakoroljon

A testmozgásnak nyilvánvalóan sokféle előnye van, de a kutatások egyre inkább bebizonyítják, hogy a fizikai erőnlét létfontosságú az agyad jelenlegi és jövőbeli egészsége szempontjából. Egy nemrégiben készült tanulmány azt találta, hogy a korai életkor 25 évesen való alkalmassága a középkori jobb kognitív képességekkel függ össze. Egy másik tanulmány feltárta, hogy azok az emberek, akik középkorban rossz fizikai állapotban voltak, nagyobb agytérfogat-csökkenést tapasztaltak idősebb korban, mint azok, akik 40 évesen nagyon fittek voltak.

A testmozgást összekapcsolják az új agysejtek, az úgynevezett neurogenezis kialakulásával is. A kísérletek során a testedző patkányok nemcsak új agysejteket növesztettek; okosabbak voltak, mint a nem gyakorló patkányok. Más tanulmányok is bebizonyították, hogy a testmozgás valóban okosabbá teheti az embereket. Azok, akik sportolnak, jobban teljesítenek a mentális teszteken, jobb emlékeik vannak, és jobban odafigyelnek.

2. Egyél jól

Az egészséges étrend hozzájárulhat az egészséges elméhez is. Bizonyos táplálkozási hiányosságok zavartsághoz és memóriazavarokhoz vezethetnek, például a B-12-vitamin hiányához. A zsírsavak elengedhetetlenek a megfelelő agyműködéshez is, mivel elősegítik az agy védelmét és elősegítik az oxigénellátást. A hal, a dió és a mag egyaránt jó forrása ezeknek a zsírsavaknak. Próbáld ezeket bevinni az étrendbe, és észreveszed, hogy idővel lelki lassúságod elpárologni kezd.

3. Aludjon jó éjszakát

A jó éjszakai alvás minden bizonnyal felfrissülést okozhat, de a rendszeres alvás valóban kritikus az agya egészsége szempontjából. Az alvásról kimutatták, hogy javítja a memóriát, és egy tanulmány még azt is megállapította, hogy az alvás azután, hogy valami újat tanul, az agy tényleges változását és jobb megtartását eredményezi.

Kutatások kimutatták, hogy az alváshiányos emberek kevésbé hatékonyan kezelik a stresszt, és a krónikus alváshiány akár hozzájárulhat az elhízáshoz is. Egy másik tanulmány megállapította, hogy az alváshiány akár súlyos és tartós agykárosodást is eredményezhet, ami megöli a sejteket az agy fontos régióiban. Tehát, ha fel akarja frissíteni az agyát, kezdje azzal, hogy jól pihenjen éjszaka, és győződjön meg róla, hogy ez folyamatosan történik.

4. Kezelje a stresszt

A stressz mind az elmédet, mind a testet rombolhatja. Gátolhatja memóriáját, elnyomhatja immunrendszerét, fokozhatja a gyulladást és megnehezítheti a jó éjszakai alvást. Szerencsére vannak dolgok, amelyekkel segíthet a stresszszint kordában tartásában és a napi stresszek jobb kezelésében.

Kezdje az életének megfelelő stresszoldási terv kidolgozásával. Határozza meg a stressz forrásait, és gondoljon át néhány dolgot, amit tehet az ilyen nyomás (ok) minimalizálása vagy megbirkózása érdekében. Ha cselekvési tervet készít az adott stresszorok leküzdésére, akkor jobban érezheti magát az irányításban, és kevésbé stresszel. Felfedezhet néhány gyors stresszoldási technikát is, például légzési gyakorlatokat és meditációt.

5. Meditálj

Míg az emberek néha elkövetik azt a hibát, hogy a meditáció csak a kikapcsolódást szolgálja, rengeteg kutatás bizonyította, hogy a meditáció milyen hatalmas hatást gyakorolhat az elmére és a testre. A tanulmányok számos előnyét fedezték fel, ideértve a stressz csökkentését, a memória javítását, a jobb alvást és a nagyobb figyelmet. Egy tanulmány megállapította, hogy az agy meditáció során képes jobban feldolgozni bizonyos típusú információkat, és hogy az elméd meditáció közbeni elkalandozása az egyik legjobb módszer a stressz csökkentésére és a koncentráció növelésére. Ha ki szeretné aknázni a meditáció számos előnyét, akkor kezdjen azzal, hogy megtalálja az Ön egyedi igényeinek megfelelőt, és lassan induljon onnan.

Ez csak néhány dolog, amit megtehetsz, hogy az agyad tip-top formában maradjon most, amikor itt van a tavasz, de a legfontosabb az, hogy legalább Rajt a megtisztítási folyamat azáltal, hogy felszabadítja az agyából az összes mérgező rendetlenséget, amely megakadályozza a teljes életet. Ez a mentális megtisztulás egyszerre csak egy dolog lehet, legyen szó mérgező barátokról, nem támogató családról, olyan kapcsolatokról, amelyek már nem felelnek meg az igényeinek, kinőtt munkáról - a lista mindenki számára más és más lesz. Ennek a kiesésnek a teljesítésével sokat fog érezni öngyújtó idén tavasszal és az elkövetkező évszakokban.