Hogyan legyünk határozottak, ha aggódunk a kritika vagy az elutasítás miatt

Nehéz önérvényesítőnek lenni, amikor nagyon aggódsz a másik válasza miatt. Talán attól tartasz, hogy azt hiszik, nevetséges vagy, és elutasít. Talán attól tart, hogy kritikusak lesznek, és még kényelmetlenebben fogja érezni magát.

Ezek jogos aggodalmak.

Talán még korábbi tapasztalatok is alátámasztották. Például az önérvényesítő próbálkozás után olyan interakciót hagyott maga után, hogy „félreértik, elkerülik vagy figyelmen kívül hagyják”, és a kérdés megoldatlan maradt - mondta Leslie Garcia, az LCSW pszichoterapeuta és a New York-i tanácsadói tér alapítója a női üzleti vezetők és vezérigazgatók mentális és érzelmi jólétéről.

Tehát, amikor legközelebb hasonló helyzet áll elő, elkerülhetetlenül felidézi a negatív tapasztalatokat, és mindent megtesz annak elkerülése érdekében - mondta.

Végül is - jegyezte meg Garcia - az emberek „társadalmi lények; a társadalmi kapcsolatok fenntartása túlélésünk és egészségünk szempontjából szükséges. ”

Lehet, hogy aggódsz, mert korábban embert kedvelő és gyűlölő ellentétes véleményt vallani mondta Kirsten Brunner, az LPC terapeuta, aki a perinatális mentális egészségre és a párkapcsolati tanácsadásra szakosodott a texasi Austinban működő magánrendelőjén. Vagy talán „a konfliktusok, az elhagyás vagy az elutasítás átható félelmével küzd”.

Akárhogy is, bármilyen konkrét ok is van, a jó hír az, hogy te tud álljon ki önmagáért és hangoztassa igényeit, értékeit, gondolatait és érzéseit. Ne feledje, hogy ijesztő dolgokat tehet.

Természetesen a kérdés az hogyan?

Az alábbiakban szakértői javaslatokat találhat az önérvényesítésről, amikor aggódik a reakció miatt.

Győződjön meg róla, hogy valóban önérvényes. Néha azt hisszük, hogy határozottak vagyunk, de valójában homályosak, passzívak, elutasítóak vagy akár kopóak. Asszertívnek lenni kedvesnek, világosnak, figyelmesnek és specifikusnak lenni. Ez azt jelenti, hogy "ragaszkodjon magához, de mégis tiszteletben tartsa mások jogait" - mondta Maegon S. Miller, az LPC, egy terapeuta és öngondoskodási tanácsadó azoknak a profi nőknek, akik kapcsolatukat, munkájukat és mindent, ami kettő között van, megerősíteni akarják.

Az önérvényesítés azt is jelenti, hogy „nyugodt vagy a hangoddal agresszív vagy dühös helyett” - mondta Brunner, a könyv társszerzője A Birth Guy útmutatója új apukák számára: Hogyan támogathatja partnerét a születés, a szoptatás és azon túl.

Brunner és Garcia egyaránt hangsúlyozták annak fontosságát, hogy a nézőpontjuk felismerésével és tükrözésével tudassa a másikkal, hogy hallgat rá.

Fontos azt is elmondani a másiknak, hogy értékeli őt és a kapcsolatát (adott esetben) - mondta Garcia. Ezt a példát osztotta meg: „Nagyra értékelem kapcsolatunkat, támogatását és hűségét. Szándékom szerint ez a beszélgetés segít abban, hogy jobban megértsük perspektívánkat és megerősítsük kapcsolatunkat. "

Brunner megosztotta ezeket az önérvényesítő állítások további példáit:

• - Örültem, hogy megismerhettelek ezen a pár randin. Ennek ellenére nem érzem azt a kapcsolatot veled, amelyet reméltem érezni, ezért kíváncsi vagyok, vajon tudunk-e előrelépni azzal, hogy csak barátok vagyunk ebben az időben. "
• - Úgy látom, hogy a kijárat keskeny, és hogy nincs sok hely a parkoláshoz. Sajnos a füvem elkezd pusztulni, mert folyamatosan parkolsz rajta. Megbeszélhetünk más parkolási lehetőségeket?
• - Elismerem, hogy az utóbbi időben keményen dolgozott az irodában, és ezt nagyra értékelem. Értesítenem kell, hogy nem nagyon boldogulok otthon, és valóban további segítségre van szükségem. Különösen el tudna kezdeni segíteni a mosogatásban? Ez hihetetlenül hasznos lenne.
• - Látom, honnan jöttél, és ennek van értelme számomra. Hadd osszam meg veled, honnan jövök. ”

Tudja, hogy a visszalépés normális. "A változás mindenki számára nehéz, ezért amikor elkezdesz változtatni a dolgokon, az emberek olyan módon cselekedhetnek, amit nem szoktál látni" - mondta Miller, aki hangsúlyozta, hogy türelmesnek kell lennie és felkészülni valamilyen visszalépésre.

Hasonlóképpen, Brunner azt is javasolta, hogy gondolkodjon el azon, hogy miként kezeli a negatív válaszokat. Például, hogyan tud vigyázni magára egy kritikai észrevétel után? Azt is javasolta, hogy vizsgálja meg, miért lehet különösen érzékeny a kritikára, és hogyan tudja fenntartani önérzetét és megnyugtathatja magát kellemetlen interakciók során.

Határozza meg a legrosszabb esetet. Brunner arra biztatja ügyfeleit, hogy fontolják meg a legrosszabb dolgot, ami akkor fog történni, ha érvényesülnek. Lehet, hogy a másik ember „kissé kényelmetlen vagy megdöbbent. De a végén valószínűleg értékelni fogják a közvetlen kommunikációt, és tisztelni fogják [Önt] ezért. ”

És ha a legrosszabb forgatókönyv valóra válik, ne feledje miért eleve önérvényes vagy - mondta Brunner. Végül is kiáll az egészsége és a közérzete mellett.

Ezenkívül: „néha a legrosszabb forgatókönyv szembesülése segíthet abban, hogy kapcsolatunkban olyan kérdéseket láthassunk, amelyekkel foglalkozni kell”. Tehát beszélhet az illetővel, és megtudhatja, hogy megoldja-e a problémát.

Gyakorlat. Nagyon. Kezdje azzal, hogy határozottabb legyen alacsonyabb kockázatú helyzetekben olyan emberekkel, akikkel jól érzi magát - mondta Miller. Legyen őszinte a szeretteivel. Mondja meg nekik, hogy határozottabb akar lenni, és kérje meg őket, hogy legyenek türelmesek és tiszteljék, hogy "valami újat próbálnak ki" - mondta. Ne feledje, minél többet gyakorolja az önérvényesítést, annál automatikusabbá válik - függetlenül attól, hogy ki áll a fogadó végén.

Elsétál. És máskor a legjobb cselekvési mód az, ha elmegyünk az interakciótól - mondta Garcia. Például, ha valaki folyamatosan megszakít, kiabál vagy más módon tiszteletlen, távolítsa el magát a helyzetből. És ha ez mintává válik az interakcióid során, itt az ideje, hogy átértékeld a kapcsolatot, szakmai segítséget kérjünk, vagy befejezzük a kapcsolatot.

Mivel az önérvényesítés nagyon kényelmetlenül érezheti magát (és egyesek negatívan reagálhatnak), előfordulhat, hogy kísértésbe fog esni. De ne felejtsd el, hogy a megszólalás segíthet a kapcsolatod javításában, és végül segít megtisztelni önmagadat. És ez valóban a legjobb ok arra, hogy bárkivel is határozott legyen.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!