Megbirkózni a választások utáni világban

Az eredmények vannak. Tetszik vagy sem, Donald J. Trumpot választották az Egyesült Államok 45. elnökévé. És valószínűleg érzéseid vannak - vagy nagyon erősek - a 2016-os választások eredményével kapcsolatban. Amerikák milliói számára Trump győzelme volt az ünneplés oka; mások számára nagy csalódás. Még ha semleges is a politika, ez kihívást jelenthet. A változás gyakran stresszes, és sok embernek érzelmi nehézségei vannak az új adminisztráció javasolt politikájának előrejelzésével. Különböző okokból néhány ember depressziós, szorongó és / vagy dühös lett a 2016-os választások miatt. Ebben a cikkben bemutatom a választások utáni világ megbirkózásának irányelveit.

A hozzáállás változása

A pszichológia nagy része tévesen azt tanította nekünk, hogy a múltbeli vagy jelenlegi események közvetlenül okozzák érzéseinket. Bár az események szerepet játszanak, főleg róluk való gondolkodásunk járul hozzá érzésünkhöz. Mentorom, Albert Ellis, a racionális érzelmi viselkedésterápia (REBT) alapítója azt tanította nekem, hogy érzelmi és viselkedési problémák nagyrészt akkor jelentkeznek, amikor egészséges vágyainkat abszolutisztikus követelésekké fokozzuk. Jelentős emberek az életünkben, akik szintén elfogadták ezeket a kultúránkban mindenütt jelen lévő követelményeket, kifejezetten és hallgatólagosan tanítják nekünk ezeket az ötleteket. Azok hiányában, akik megtanították nekünk ezeket a káros üzeneteket, beiktatjuk magunkat egy öntanulási folyamat révén, amelynek során internalizáljuk ezeket a meggyőződéseket, és életünk számtalan eseményéhez kötjük őket.

Ha szorongást érez, akkor valószínűleg a siker és a jóváhagyás és / vagy a mások és a világ tisztességes bánásmód iránti erős vágyát olyan követeléssé fokozza, amely általában „must” formájában jelenik meg. Ez szinte minden helyzetben előfordulhat, beleértve a 2016-os választásokat is. Például egyesek, akik elnökként ellenezték Donald Trumpot, nemcsak a szomorúságot, hanem a depressziót is érezhetik a választási eredmények miatt. A szomorúság megfelelő érzése nagyrészt az egészséges preferencia eredménye: „Legszívesebben azt vettem volna, ha a jelöltem nyer.” A depresszió nem megfelelő érzéseit viszont elsősorban az egészségtelen követelés váltja ki: „Donald Trump nem lehet az elnök! Teljesen szörnyű, hogy ő az! És nem bírom! ” A fenti egészséges preferencia valószínűleg arra ösztönzi majd az embert, hogy változtassa meg a változtatható dolgokat, és különben konstruktívan lépjen előre életében. Ez utóbbi egészségtelen igény általában önpusztító, mert az egészséges preferenciával ellentétben zavaró érzéseket és viselkedést eredményez, amelyek blokkolják az ember céljait.

Az önmegsemmisítő követeléseknek számos változata és alkalmazása létezik az egyéneknek a 2016-os választások kapcsán. A mások iránti harag és vádolás különösen gyakori, és a követelésből fakad: „Nem szabad úgy cselekedned, ahogy én nem szeretem, és rossz ember vagy, aki komoly hibát érdemel ezért!” Ezt szembe kell helyezni a több önsegítő preferenciával: „Szeretném, ha nem úgy cselekedne, mint ami nem tetszik, de ettől még nem leszel rossz ember.” Ez utóbbi álláspont elfogadása azt jelenti, hogy feladjuk a haragot, megtartjuk a bosszúság megfelelő érzéseit, ugyanakkor felelősségre vonjuk a többieket.

A harag lemondásához mély filozófiai álláspontra van szükség az önértékeléssel szemben. A teljesítmény értékelésének és javításának értéke van a minősítési minőségben, ezért ne adja fel a jó szereplésre való törekvést és mások jóváhagyásának elnyerését. Az emberek általában jobban kijönnek az életben, ha sikerrel járnak és jóváhagyják őket. Az önelfogadás azt jelenti, hogy nem tulajdonítunk globális minősítéseket, és felismerjük, hogy Ön és mások folyamat, nem termék. Az önelfogadás elősegítheti az egyének képességeinek kiépítését az egészségesebb kapcsolatokra. Gyakran halljuk a mondást: „Nem szerethetsz valakit, amíg meg nem tanulod szeretni önmagad.” Megtanulva elfogadni önmagát, megtanulhatunk elfogadni másokat (és fordítva).

Az elfogadás kulcsfontosságú a 2016-os választások során kiemelt hangsúlyosság és rasszizmus megértésének és legyőzésének is. Bár vita folyik arról, hogy pontosan mit is jelentenek ezek a kifejezések, sokan egyetértenek abban, hogy a fanatizmus és a rasszizmus arra a hibás meggyőződésre utal, hogy egyes embercsoportok magasabb rendűek és alacsonyabb rendűek másoknál. Ez megint az emberek minősítésének egy formája, ami mindig kétes. A fanatizmusban és a rasszizmusban részt vevő személyek felcímkézése szintén az önértékelés és így a fanatizmus egyik formája, de van választásunk arra, hogy hogyan nézzük meg és kezeljük az ilyen embereket. Figyelmen kívül hagyhatjuk őket, vagy ellenségeskedés nélkül megpróbálhatjuk őket oktatni. A saját fanatizmusának tudatosítása nem mindig könnyű. Első lépés annak tudomásul vétele, hogy mindannyiunknak vannak elfogultságai, és kitartóan keressük a sajátjainkat, és ezeket kiküszöböljük.

A betekintéstől a cselekvésig

Fontos felismerés annak felismerése, hogy jórészt megteremtjük az érzéseinket (lásd fent), de még ennél is nagyobb meglátás, hogy a belátás nem elegendő a régóta fennálló gondolkodási és viselkedési minták megváltoztatásához. A változás gyakran kemény munkát, gyakorlást és kitartást igényel. Az alábbiakban bemutatunk néhány konkrét intézkedést, amelyet megtehetsz a választás utáni világ gondolkodásmódjának megváltoztatása és általában a hatékonyabb megbirkózás érdekében.

Gondolkodási gyakorlatok
Tegyen konkrét intézkedéseket, amelyek segítenek megváltoztatni a gondolkodását, amely hozzájárul a zavaró érzéseihez. Különösen aktívan határozza meg és vitassa meg azokat az igényeket, amelyeket a körülményekkel, másokkal és önmagával szemben támaszt. Kérdezd meg például magadtól: "Miért kell a választás eredményének olyannak lennie, amilyennek jobban szeretném őket?" Keressen bizonyítékokat az igényének alátámasztására, és győzze meg magát arról, hogy nincs ilyen. Ezután cserélje le igényét egy egészségesebb preferenciára, például a következőkre: „Bármennyire is szeretném, ha a választások máshogyan alakultak volna, nem így történt. Kár! Ez nagyon sajnálatos, és nem szeretem. De ez tűrhető, és az eredmény ellenére is dolgozhatok a boldogság felé. ”

A rövid, hatékony megküzdési önmegállapítások megismétlése segíthet a zavaró gondolkodás és a stressz kezelésében is. Ez egy természetes megküzdési készség, amelyet néhányan már használunk stresszes helyzetekben. Azt javaslom, hogy tegye le a megküzdési utasításokat az indexkártyákra, és stressz idején utaljon rájuk, amíg meg nem jegyzik és internalizálják őket. Az alábbiakban bemutatunk néhány megküzdő önmegállapítást a választás utáni időszakra vonatkozóan, de tanácsos sajátokat létrehozni, hogy azok illeszkedjenek egyedi helyzetéhez.

1. "Bármennyire is jobban szerettem volna egy másik eredményt a választásokon, nincs rá szükségem."
2. "Nehéz, de nem lehetetlen kezelni a választási eredményeket."
3. "Nem szeretem ennek az embernek a viselkedését, de ez nem teszi őket rossz emberré, és nem érdemlik meg őket, hogy súlyosan hibáztassák őket."

Megbirkózási készségek
Különböző megküzdési készségek lehetnek hatékonyak a választások utáni stressz esetén, ideértve a mély légzési gyakorlatokat és az izomlazítást. Az ezekről és más megküzdési módszerekről szóló források online elérhetőek. Sokunk számára a stressz csökkentésének hatékony módja az is, ha szünetet tartunk a közösségi médiában, és szelektívebben kezeljük, hogy milyen médiumokat fogyasztunk. Kutatások szerint a pozitív hírek fogyasztása növelheti a mások iránti elfogadás érzését, a közösséget és a motivációt, hogy hozzájáruljon a társadalmi változásokhoz és az aktivizmushoz.

Míg az erős negatív érzések (pl. Irritáció, bosszúság, csalódottság, szomorúság) segíthetnek abban, hogy inspirálja az embert a választásokkal kapcsolatos problémák megoldása érdekében, a súlyos negatív érzelmek (pl. Düh, szorongás és depresszió) megzavarhatják a célok elérését. Egyesek számára a megküzdés kulcsa az, hogy azonosítsák azokat a technikákat, amelyek csökkentették a múltban a stresszt, és megismételték ezeket a bevált módszereket. Miután képes lesz azonosítani és használni ezeket a megküzdési készségeket és kezelni a stresszt, valószínű, hogy hatékonyabban és hatékonyabban tudja kezelni a gyakorlati problémamegoldási stratégiákat.

Kapcsolatok

A kapcsolatok a stresszes időkben gyakran támogatási forrást jelentenek, ugyanakkor gyakran feszülnek, amikor a politika témája felmerül, és ez különösen nyilvánvalóvá vált a 2016-os választások alatt és azt követően. A kapcsolati konfliktusok a Facebookon barátságtalan emberek, rokonok és barátok, akik már nem beszélnek egymással, és a családon belüli erőszak mentén esnek el. Nincs hiány tanácsokban a 2016-os választásokkal kapcsolatos kapcsolati konfliktusok kezelésére, és nincs tökéletes képlet sem. Az alábbiakban néhány általános iránymutatást találok a választás utáni világgal kapcsolatos kapcsolati kérdések kezeléséhez, amelyeket hasznosnak találtam.

1. Az egyetlen ember, akit megváltoztathat, az maga. Az Ön által végrehajtott változtatások azonban másokat befolyásolhatnak. Ha mások nem változnak, legalább változtathatsz magadon.
2. Dolgozzon azon, hogy mások elfogadják nézőpontjaikat. Ez nem azt jelenti, hogy szükségszerűen egyetértünk mások véleményével, hanem inkább elkülönítjük az embereket perspektívájuktól.
3. Ha valóban kíváncsi arra, hogy megbeszélést folytasson a választásokról, akkor ideiglenesen tegye félre nézeteit, és aktívan hallgassa meg mások mondanivalóját. Inkább próbáljon megérteni, mint oktatni. Beszélj inkább hallgass, mint hallgass. Keressen olyan ötleteket, amelyeket érdekesnek tart, próbálja megtalálni a közös alapot, és közölje ezeket a megértéseket a másikkal.
4. Legjobb lehet, ha minimális szinten tartják a politikai vitákat néhány emberrel, vagy teljesen elkerülik őket, különösen, ha elkerülhetetlenül vitákba keverednek. Végső esetben szakítsa meg a mérgező kapcsolatokat, különösen a közösségi médiában.
5. Néhány ember élvezi a vitákat - és a vitákat -, különösen a közösségi médiában. Úgy tűnik, boldogulnak rajta. Ha ez nem a teáscsészéje, tartózkodjon attól, hogy kapcsolatba lépjen olyan érvelő emberekkel, akik végtelenül vitatkoznak a választásokról. Ezt úgy lehet megtenni a közösségi médiában, hogy figyelmen kívül hagyja, egy rövid kommentárral válaszol az effektusra: „Ez érdekes”, és ha szükséges, blokkolja vagy barátságtalan.

Kérjen külső segítséget

Ha a legnagyobb önsegítő erőfeszítések ellenére úgy találja, hogy nem képes hatékonyan megbirkózni a választások utáni világban, vagy ha úgy gondolja, hogy hasznos lehet a segítség, akkor érdemes ötlet külső segítséget kérni. A segítség sokféle formában érhető el. Kérjen segítséget támogatási rendszeréből, beleértve a rokonait és barátait is, és hajlandó felajánlani segítségét másoknak. Valószínűleg online vagy személyesen elérhető egy támogató csoport azok számára, akik hasonló tapasztalatokat élnek meg, mint te. Végül pedig nincs megbélyegzés abban, hogy szükség esetén licencelt mentálhigiénés szakembertől kérjen szolgáltatásokat. Láttam mentálhigiénés szakembereket kihívásokkal teli és nehéz időszakokban, és örülök, hogy megtettem.