Hogyan lehet könnyebben átmenni a szorongáson: személyes fiók

A szorongás átélése kellemetlen. Kivéve, ha esetleg egy vidámparki útra indul, a legtöbbünknek a szorongás kihívást jelent. Nemrégiben alkalmam volt szembesülni egy szorongással, közvetlenül egy tervezett műtét előtt és alatt, amelyen egy közeli családtag átesett. Itt van egy személyes tapasztalat arról, hogy az éberség miként segített át ezen a szorongó pillanaton, és mit tanultam.

Mi az Éber tudatosság NEM, és mit tud nyújtani:

Noha a kutatás robbanása és az éberség iránti érdeklődés olyan sok hasznot hozott sokak számára, pszichológusként úgy látom, hogy fennáll annak a veszélye, hogy ezt talán elbűvölik és félreértik, mint minden probléma „megoldását” vagy „gyógymódját”. Az egyik leggyakoribb félreértés, amelyet olyan emberektől hallok, akik újak a figyelemben, amikor azt mondják, hogy "nem működött".

Az éberség nem veszi el minden stresszünket, fájdalmunkat, szorongásunkat és aggodalmunkat, és nem vezet el minket a boldogság helyére, de ehelyett a tapasztalatainkhoz való viszonyulásunk más módját kínálja, azzal, hogy nagyobb tudatossággal, ítéletmentességgel, elfogadással és kedvességgel figyelhetjük meg azt, amit érzünk és gondolunk. Noha az éberség célja nem a kellemetlenségek elhárítása, ez lehetőséget kínálhat számunkra, hogy nagyobb együttérzéssel és könnyedséggel haladhassunk át a kényelmetlen tapasztalatokon.

Ülök a szorongásommal

Ebben a helyzetben a családom egyik tagjának általános érzéstelenítést kellett elvégeznie egy napi műtétre. Bár szerencsére ez nem volt életveszélyes állapot, mégis voltak kockázatok és némi bizonytalanság, amely félelmet és szorongást váltott ki számomra, mint aki a kórházban vártam a műtét alatt.

A látszólag hosszúnak tűnő másfél órában arra vártam, hogy az orvos visszajelzést adjon a műtétről, és bőségesen alkalmam volt a félelmemmel lenni. Ezek egy részét formálisan tettem, miközben meditáltam (lehunytam a szemem és követtem a lélegzetemet be- és kifelé, miközben megfigyeltem gondolataimat, érzéseimet és testérzeteimet), másokat pedig informálisan, amikor csak vártam és észrevettem a saját reakcióimat. Megpróbáltam egyszerűen megfigyelni a felmerülő dolgokat anélkül, hogy megítéltem volna, mi volt (pl. Anélkül, hogy azt mondtam volna, hogy „ez hülyeség - miért érzek így), és megpróbáltam újra és újra visszairányítani a figyelmemet a jelen pillanatra.

Itt van, amit észrevettem és megtanultam:

• Azáltal, hogy megfigyeltem, amit pillanatról pillanatra tapasztaltam, egy kis távolságot vagy teret teremtett köztem és a gondolataim, valamint én és a testi reakcióim között.. Ez nem akadályozta meg a gondolatok megjelenését, vagy a szív gyors dobogását, de jobban tudatában voltam annak, ami történik, így nem voltam annyira behúzva és elsöpörve.

• A leheletem hasznos horgony volt számomra. Visszatérési lehetőséget kínált nekem, újra és újra, még akkor is, amikor a pulzusom nőtt, az elmém aggódni kezdett, és érzelmek sokaságát éreztem. Állandó társam volt ez a végtelen hosszú időnek tűnő időszakban, és segített némi stabilitásérzetet nyújtani nekem.

• Amikor úgy döntöttem, hogy nyitva állok az előttem érzett dolgok helyett, ahelyett, hogy eltaszítanám, további küzdelmet igényelt a tapasztalat. Jeges, hideg vízfolyásban vittek, de legalább nem is azért küzdöttem, hogy felfelé ússzak. Amikor némi kíváncsisággal és irányítás nélkül tudtam megfigyelni a testi reakcióimat (gyors szívverés, fokozott izzadás, kipirult arc stb.), Ez megkönnyítette, hogy bármi is történjen, nem pedig további energiát fejtettem ki. megpróbál harcolni ellene, megítélni vagy megállítani.

• Érzéseim és érzéseim követése kissé olyan volt, mint az óceán hullámai. Volt, ahol az érzéseim intenzívebbek voltak, vagy amikor a szívem különösen gyors és látszólag hangos volt, de máskor a nyugalom pillanatait éreztem. Volt egy apály, amely elviselhetőbbé tette tapasztalataimat.

• Nagyon is tisztában voltam azzal, hogy elmém hajlamos volt elrángatni a jelentől a múltba (a kórházak korábbi emlékeivel, társulásaival és veszteségeivel kapcsolatos régi érzések felkeltése) és a jövőbe (mindenféle történet létrehozása arról, hogy mi lehet és mi van, ha van). Amikor ez megtörtént, számomra nagyon hasznos volt emlékeztetnem magam arra, hogy ezek a gondolatfolyamok sem voltak valóságosak annak, ami most történt. Ez segített abban, hogy jobban megalapozott legyek, és segített a szorongásom fokozódásában. Amikor az elmém mindenféle „mi lett volna, ha” forgatókönyvet akartam elképzelni, vissza kellett térnem a mostanra, arra, ahogyan az emberek az éberséget egy kölyökkutya kiképzéséhez hasonlítják. Amikor elkezdtem a múltba menni, képes voltam felismerni, és ezt a múltbeli tapasztalatot egy teljesen külön konténerbe rakni, amely NEM volt a mai / a jelen pillanat.

• Azáltal, hogy megfigyeltem, amit tapasztaltam, ahelyett, hogy teljesen elhúzott volna tőlem, képes voltam egy kis helyre, hogy némi együttérzést keltsek magamban. Azt mondhattam magamnak, hogy „ez nehéz”, és hogy O.K. Nagyobb együttérzést érezhettem a körülöttem lévő emberek iránt is. Láttam az összes többi embert ebben a váróteremben, akik híreket vártak szeretteikről, majd a kórház más emeletein és a világ minden táján fekvő kórházak összes családtagjára gondoltam. Azáltal, hogy a gondozás és az együttérzés érzésének átadására összpontosítottam, elősegítette, hogy kijussak saját személyes tapasztalataimból, és segített kinyitni a szívemet, és jobban érezni a kapcsolatot.

Az éberség gyakorlása nem szüntette meg a szorongásomat, de segített abban, hogy együtt legyek a félelmeimmel és önmagammal, ahogyan egy jó barátommal ülhetek. Ez az érzés, hogy ott vagyok magamnak, teljes mértékben jelen vagyok, segített elviselhetőbbé tenni az élményt. Horgony volt a viharban.

Remélem, hogy a saját tapasztalataim figyelmességgel való megosztása segíthet másoknak abban, hogy horgonyt találjanak legközelebb, amikor szorongást tapasztalnak.