Mentális egészség és a hurrikán túlélésének pszichológiája

Miután átéltem a második hurrikánt Floridában (az Andrew hurrikán volt az első), van néhány ötletem arról, hogy mitől lesz kevésbé stresszes a tapasztalat azok számára, akik elakadtak a helyükön. Bár el sem tudom képzelni, milyen pusztítást tapasztalt sok ember, akik a Florida Keys-ben és a Karib-szigeteken élnek, azt hiszem, vannak olyan dolgok, amelyekkel segíthet a mentális egészség és a stressz szintjén.

A legfontosabb az öné fizikai biztonság és a szeretteid. De miután figyelembe vetted mindenki testi épségét, pszichológiai és érzelmi biztonságod egyaránt fontos. Itt van, hogyan kell pszichológiailag túlélni a hurrikánt.

1. Keresse meg a fizikai biztonságot

Annak érdekében, hogy segítsen enyhíteni szorongásában és javítani érzelmi jólétét egy hurrikán idején, olyannak kell lennie fizikailag a lehető legbiztonságosabb. Néhány ember számára ez a helyben való menedéket jelentheti. De a legtöbb egyén és család számára ez azt jelenti, hogy biztonságosabb helyre kerül. Lehet helyi menedékhely vagy újabb szálloda. Például az elmúlt 20 évben Floridában épített bármely kereskedelmi épületnek szigorúbb hurrikán normáknak kell megfelelnie, mint a régebbi épületek. Ha ilyen épületben tartózkodik, biztonságban lesz a hurrikánoktól.

A szigeteken élőknek kevesebb választási lehetőségük van, és valószínűleg a modern hurrikánépítési szabványok előtt jóval korábban épített struktúrákat nézik. Ebben az esetben a legjobb megoldás lehet a sziget kiürítése és a vihar útjából való kijutás. Tudja meg, hol vannak a helyi nyilvános menhelyek a vihar előtt. A legtöbb megyében helyi sürgősségi webhelyek vannak beállítva az ilyen információk megosztására.

Ne feledje, annál biztonságosabb érez fizikailag, annál kevesebb szorongása lesz.

2. Készlet

A hurrikán átélésének egyik legnehezebb része nem maga az élmény (ha biztonságos helyen tartózkodsz), mivel többnyire látótávolságon kívül halad el rajtad vagy körül (mert nem szabad kinézned vagy állni bármelyik ablak mellett, csak a biztonság kedvéért). A legnehezebb a napokat vagy akár heteket átélni.

Elképzelhető, hogy a közösség áram, internetszolgáltatás, mobilszolgáltatás, víz- vagy csatornaszolgáltatás nélkül marad. Bár mindannyian reméljük, hogy a kormány és a közüzemi vállalatok a lehető leggyorsabban visszaállítják ezeket a szolgáltatásokat, ez nem mindig lehetséges. A szigetek különösen ki vannak téve a hosszú távú rendbontásoknak. Fel kell készülnie arra, hogy napokig csak a magával hozott vízzel és élelemmel éljen. Az akkumulátoros rádió segít tartani a kapcsolatot a történésekkel, az akkumulátoros ventilátor pedig a hűvös állapotot.

Ha családja vagy barátai földrajzilag közel állnak Önhöz, fontolja meg, hogy befektessen egy pár régimódi walkie-talkie-ba, mert akkor működnek, amikor a cellaszolgáltatás leáll. Az árak 26 és 50 dollár között mozognak egy pár esetében, amely egymástól 3 és 30 mérföld közötti távolságot érheti el.

Ne várjon az utolsó pillanatig, hogy elkezdje a felkészülést. Előfordulhat, hogy a szükséges kellékek nem érhetők el, ami csak fokozza a szorongását és csökkenti a mentális egészségét.

3. Készítse elő barátait és családját

Ön nem tudja irányítani az anyatermészetet és azt, hogy mit dönt a viharban. Ez azt jelenti, hogy egy pár napnál hosszabb ideig megszakadhat a barátaival és a családjával való kommunikációtól. Készítsen mindenkit előre idő előtt annak a lehetőségére, hogy esetleg nem hall tőletek, de ne aggódjon. Amint lehet, kapcsolatba lép velük. Bízniuk kell a képességedben, és abban, hogy jól leszel.

Vizsgálja meg, hol van a legközelebbi régimódi fizetős telefon is. Soha nem lehet tudni - egy ilyen telefon hamarabb működőképes lehet, mint a mobiltelefon vagy az internetes szolgáltatás.

4. Hagyja abba a tévézést és az internetes híreket

A televíziós állomások és a hírmédia webhelyei azzal keresik a pénzt, hogy ragaszkodnak a csatornájukhoz vagy webhelyükhöz. Ez azt jelenti, hogy befektettek abba, hogy minden a lehető legrosszabbnak tűnjön. Az Irma hurrikán sajtóközleményeinek hallgatásakor kevés adás említette (csak átmenetileg), hogy a vihart azonnal egy 4-es kategóriájú hurrikánról 2-es kategóriájú hurrikánra minősítették le, miután landolt a floridai szárazföldön (Nápoly környékén). A 2. kategóriájú vihar még mindig megérdemli tiszteletét, de nagyon különbözik a vihar teljes intenzitásától, amelyet mindenki jósolt.

Tehát a legjobb, ha NEM nézzük a non-stop média hurrikán tudósítását. Csak szorongást fog okozni, miközben kevés hasznos információt közöl.

5. Ne kövesse nyomon a hurrikán mozgását

Ez nem azt jelenti, hogy el kellene bújnia a vihar mozgalmaival kapcsolatos jogos információk elől. A kormányzati weboldalak - például az weather.gov - pontosan ugyanazt az információt fogják nyújtani, amelyet a helyi hírcsatornád a NOAA-tól kap. Miért nem megy közvetlenül a forráshoz, és olvassa el magának, hogy hol van a vihar és hogyan követi nyomon? Ha további értelmezésre vagy elemzésre van szüksége az Ön számára, keresse fel az időjárási típusú webhelyeket, amelyek ezt a megélhetés érdekében teszik, például az weather.com vagy az accuweather.com webhelyeket. Kevésbé elfogult jelentést nyújtanak a viharról, a helyi tévéállomások és webhelyek hiperbolikája nélkül.

6. Foglald le az elméd

Ha elmegy az áram, a mindennapi élet minden modern kényelme elhagy bennünket is. Könnyű elfelejteni, hogy gyakorlatilag mindehhez, amire a szórakozás és az információ szolgálatában támaszkodunk, áramra van szükség (és sok esetben akár működő internetre vagy mobilszolgáltatásra). Ülhet körül, és mély gondolatokat gondolhat. Vagy előre felkészülhet a végtelen nappali órákra, amelyek várnak rád a hurrikán érkezése előtt és után.

Készítsen könyveket, szójátékokat vagy keresztrejtvényeket, magazinokat, kártyákat (kártyajátékokhoz), rejtvényeket, és ha másokkal van, vegye elő társasjátékait valami másért. Itt az ideje, hogy utolérj egy komoly olvasmányt.

Elmegyakorlatokkal is foglalkozhat. Az olyan technikák, mint az éberség, a hála és a relaxációs gyakorlatok, mindezek az idő alatt jól használhatók, hogy segítsenek távol tartani a szorongást és az unalmat.

7. Foglald le a tested

Számos módja van annak, hogy testét elfoglalja, ami segíthet levonni az elmédet arról, ami körülötted történik. Ez olyan egyszerű lehet, mint valamilyen testmozgás. Bár nem mehet ki a szabadba, sétálhat egyet a házában, a menedékházban vagy a szállodában. Gyakorlatilag bárhol végezhet egyszerű kaliszténikát - például tüdő, felülés, ropogás, fekvőtámasz stb. Segíthet az idő múlásában. (Ne feledje, hogy nem tud zuhanyozni, így az edzés rövid és egyszerű megtartása segíthet.)

8. Maradjon a lehető legtisztább

Néha akkor kezdhetünk szutykosnak lenni érzelmeinkben, amikor szutykosnak érezzük magunkat a ruhánkban. Bár néhány napig nem tud zuhanyozni, idő előtt felkészülhet a zuhanyozás hiányára. Van néhány stratégia, amelyet az emberek alkalmaznak, beleértve a tiszta törlőkendők, folyékony szappan, mosogatórongyok és egy vízzel teli fürdőkád felhalmozását. (A vízzel teli fürdőkádat is használja a WC öblítéséhez, amikor a vize kialszik.) Adjon magának mosdófürdőt, amikor kissé szutykosnak vagy szagosnak érzi magát, és azonnal tisztábbnak érzi magát. Ha valamilyen fertőtlenítő folyadékot tart magánál, akkor tisztán tudja tartani a kezét, ha a folyó víz nem válik elérhetővé.

Ezek az apróságok segítenek abban, hogy továbbra is emberileg érezd magad és irányítsd a saját életedet, amikor egy kontrollálhatatlan természeti esemény vesz körül.

Legyen biztonságban, és jó előre készüljön fel a hurrikánra, és meglovagolja, mint egy bajnok. Ne felejtsen el minden kategorizált vagy elnevezett hurrikánt súlyos viharként kezelni, amely megérdemli tiszteletét és felkészülését az idő előtt (ismét ne várjon az utolsó pillanatig.). Tervezéssel és egy kis szerencsével erőfeszítései nagy valószínűséggel megtérülnek a hurrikán elmúltával. Sok szerencsét.

Lábjegyzetek:

1. Például a vihar utáni napon figyeltem egy riportert, amely a Fort Myers Beach gyakorlatilag sértetlen szakaszán állt, és azt állította, hogy „pusztítás” történt (néhány ág leereszkedett, és az egyik vállalkozásnál napellenzőt szakítottak le). Nyilvánvalóan nem látta a Szent János és Barbuda fényképeit - két szigetről, amelyek igazi pusztítást szenvedtek. Ami a lényeg - az újságírók feladata az, hogy mindez borzalmasan és borzalmasan hangozzon, még akkor is, ha nem is olyan rossz. [↩]

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!