Anyák napi útmutató a jobb anya-gyermek kapcsolat ápolásához

Érzelmekkel és traumákkal kapcsolatos szempontok

Érzelmekre, traumákra és kapcsolatokra szakosodott pszichoterapeuta vagyok. A gyakorlatban eltöltött évek során valóban felértékeltem a család, különösen az anyák körüli érzések összetettségét. Tudom, hogy személy szerint, mielőtt megtanultam volna dolgozni az érzelmeimmel, nagyon korlátozottan tudtam konfliktusokat kezelni, és nem csak a szüleimet hibáztattam azért, hogy kudarcot vallottak, vagy hibáztatom magam azért, hogy nem vagyok jobb lány.

Most a hibáztatást úgy tekintem, hogy elkerülhetem az alapvető érzelmeket, például a szomorúságot és a haragot, amelyek természetesen abból fakadnak, hogy az anyja bántja őket. Sajnos az érzelmek elkerülése miatt az emberek hosszú távon rosszabbul érzik magukat (szoronganak, depressziósak, elszakadtak).

Vegyük például Courtney-t. Az anyjával való kapcsolata mindig is tele volt, de mivel hamarosan elérkezett az anyák napja, és az anyja, Ruth az életkor előrehaladtával kezd hanyatlani, Courtney azt akarta, hogy megtanulják hitelesebben kommunikálni. Mint sok rosszul bántalmazott, bántalmazott vagy elhanyagolt gyermekhez hasonlóan, ő is belsejébe vetette azt a meggyőződését, hogy rosszul cselekedett, amikor még nem. Arra biztattam Courtney-t, hogy interjút készítsen nagynénjeivel és nagybátyjával, hogy megtudja, milyen volt édesanyja Courtney születése előtt. Courtney megtudta, hogy Ruth mindig is a kapcsolatok fenntartásáért küzdött. Az embereknek elegük lett Ruth-ból, így vagy elveszítette a barátait, vagy elvágta őket, hogy megmentse az arcát. Ez az új tudás megkönnyebbítette Courtney-t.

Segítettem Courtney-nak, hogy megosztottam néhány tippet az érzelmek megértéséhez, amikor szorosabban és magabiztosabban dolgozott az anyjával. Remélem, hogy neked is segítenek, függetlenül attól, hogy saját traumádból gyógyulsz, vagy segítesz gyermeked gyógyulásában.

1. Tudd, hogy az érzéseid éppen azok - nem jók vagy rosszak -, ezért próbáld nem megítélni őket. Az érzések vezetékes, automatikus programok, amelyek megmondják, hogy a környezet hogyan hat ránk. Meg kell hallgatnunk őket, érvényesítenünk és okosan kell használnunk őket. Magad megítélése nem segít. Például, amikor Courtney arra gondolt, hogy beszéljen az anyjával néhány olyan dologról, ami a múltban zavarta, szorongani kezdett. Amikor Courtney észrevette a szorongást a testében, mély hasi légzést tanult meg, hogy megnyugtassa. Logikus volt, hogy a szorongás azért merült fel, mert csak az az ötlet, hogy új módon beszéljen az anyjával, sok alapvető érzelmet váltott ki, beleértve a félelmet (ami történne) és a haragot (a múltban okozott minden kárért). Sok érzés egyszerre okoz szorongást. Amikor lelassulunk, hogy megnevezzünk minden érzelmet, egyenként, a szorongás hajlamos csökkenni.
2. Tudd, hogy egyszerre két ellentétes érzésed lehet. Amikor anyám irritál engem, mert kéretlen tanácsokat ad nekem, egyszerre tisztelem bosszúságomat és szeretetemet. A belső hangom ezt mondhatja, Szeretem anyukámat, és most annyira irritálom őt. Courtney-nak sok érzéssel kellett szembenéznie: az anyja haragjától való félelem, az anyja iránti szeretet, az anyja iránti harag miatt, hogy kemény, és vágya a kapcsolatuk javítására. Ez sok mindent meg kell tartani.
3. Adj magadnak együttérzést. Sokan bűnösnek vagy szégyennek érzik magukat, ha nehéz kapcsolatuk van, különösen az anyjukkal. Úgy érzik, nagyobb türelemmel kell rendelkezniük, belsővé tehetik azt az érzést, hogy rosszak, vagy ürességet szenvednek. Megtanultam gyakorlással érvényesíteni érzéseimet, amikor megvannak, majd azonnal és szándékosan együttérzést kelthetek magamnak. Még akkor is együttérzek, ha mérges vagyok, mert a harag is fáj. Courtney keményen dolgozott azon, hogy együttérezzen önmagával, bár küzdelem volt, hogy ne verje meg magát, amikor kemény érzései vannak és rosszul érzi magát a testében.
4. Ellenálljon a hibáztatás kísértésének (különösen önmagának). Mondd inkább az igazadat. Courtney erényesnek érezte anyja napján villásreggelire vinni az anyját, és azt akarta, hogy értékeljék a gesztust. Sajnos Ruth panaszkodott az étel miatt, dühös pillantást vetett az arcára és bírálta Courtneyt, amiért nem volt jobban felöltözve. Ez általában versenyző gondolatokat és haragot vált ki mind önmagára, mind az anyjára, Nem tehetek semmit jól! Olyan kurva vagy! Bárcsak meghaltam volna akkor igazán megköszönnél! De ehelyett Courtney igazolta, mennyire kiábrándító az anyja viselkedése, és milyen dühös és szomorú ez. Aztán Courtney megfogta ezt a haragot, elképzelte, hogy a hátsó csontjába teszi, és elmondta az igazságát, és Ruthnak egyenesen a szemébe nézett: - Anya, ma nagyon szerettem volna neked tetszeni. Hallom, hogy nem szereted az ételt vagy a ruhámat, és érzem, hogy mérges vagy. Ettől szomorú vagyok, mert bárcsak örülhetnél, ha meglátnál. ” Aztán elhallgatott, a padlón érezte a lábát, és lélegzett, hogy kezelje a szorongást, amikor ilyen közvetlenül beszélt az anyjával.
5. A tangóhoz kettő kell. Közvetlenül megkérdezheti azt a személyt, akivel konfliktusban van, hogy érdekli-e a jobb és kedvesebb kommunikáció. Ha nem akar a jobb kommunikáción dolgozni, próbáld meg ezt elfogadni, és talán még hagyd, hogy felszabadítson. Engedje meg, hogy szomorú legyen - ez egy igazi veszteség, amelyet meg kell gyászolni. De ha a másik azt mondja neked, hogy hajlandó dolgozni a párkapcsolaton, akkor térjen vissza olyan pillanatokba, amikor a pozitív kommunikáció megszakad, és nézze meg, hol értette félre egymást. Például, amikor Courtney elmondta Ruthnak, hogy bárcsak örülne, hogy meglátja, Ruth azt válaszolta: Örülök, hogy látlak! Courtney azonban összezavarodott, mert Ruth kemény és bántó hangon mondta. Courtney válaszolt, örülök annak az anyának, és még mindig érzem, hogy haragszol rám, mert kemény a hangnem. Mérges vagy rám? Nem, válaszolta Ruth, csak ma nem érzem magam olyan jól. Ez az interakció segített Courtney-nak megérteni, hogy az anyja nem mindig haragudott rá. A szorongása miatt dühösnek tűnt, amikor csak ingerlékeny volt.

A családokban, különösen az anyák és a gyermekek közötti konfliktus a dolgok természetes rendjének része. Lehet, hogy ezen az anyák napján Ön vagy gyermeke megragad egy esélyt és megoszt valami kemény dolgot. Amikor egy anya nem lehet fizikailag vagy érzelmileg ott a gyermeke mellett, az szörnyű veszteség. De elképesztő módon az emberek eredendően ellenállóak. Ha megengedjük magunknak, hogy érezzük érzéseink teljes skáláját, akár dühünket és szomorúságunkat is, anélkül, hogy bűntudattal, vádaskodással vagy rögeszmés gondolkodással akadályoznánk őket, akkor meggyógyulhatunk. És akárcsak mi, azon dolgozhatunk, hogy a saját kedves, következetes és megnyugtató édesanyánk legyen anyák napján és azon túl is.