Az ADHD szakemberei megosztják a leginkább zavaró tüneteiket

Az ADHD tünetei az ember életének minden területét érintik. De egyes tünetek tolakodóbbak vagy zavaróbbak, mint mások.

Például lehet, hogy a zavaró képessége ellentmondáshoz vezet a házastársával. Lehet, hogy hiperfókuszálása hiányos teendőkhöz vezet. Talán a szervezetlensége megnehezíti a dolgok elvégzését a munkahelyen. Vagy talán hiperaktivitása feszült és nyugtalan marad.

Az alábbiakban az ADHD-re szakosodott orvosok, edzők és szerzők, akiknek rendellenessége is van, megosztják a leginkább zavaró tüneteiket - a segítséget nyújtó stratégiákkal együtt.

Fókusz

Ph.D. Stephanie Sarkis pszichoterapeuta számára az egyik legnagyobb kihívást jelentő tünet egyetlen feladatra összpontosít. Két stratégia különösen hasznos a figyelem felkeltésében: Serkentő gyógyszerek szedése és tiszta íróasztal.

Amikor a számítógépén dolgozik, a Firefox számára egy „Leech Block” nevű kiegészítő lehetőséget is használ, amely bizonyos napokon és időpontokban blokkol bizonyos webhelyeket. Például blokkolhat egy weboldalt hétfőtől péntekig 9 és 17 óra között - mondta Sarkis, az ADHD-ról szóló több könyv szerzője, többek között 10 egyszerű megoldás a felnőttek hozzáadásához.

Motiváció

A motiváció kérdése Andrew Pebley, M.A., egy edző és tanácsadó, aki az ADHD-vel dolgozó szakemberekre és vezetőkre szakosodott. "Amikor motiválatlannak vagy célzatlannak érzem magam, magam felé fordulok, és kontrollálom, mit tudok irányítani" - mondta. Gyakorol és eszik vitaminokkal teli ételeket, amelyeket élvez. Időt is tölt szeretteivel, olvas és ír. - Ez segít abban, hogy néhány ilyen nedv újra elinduljon.

Papír rendetlenség

"A papír az én idegenkedésem" - mondta Terry Matlen, az ACSW pszichoterapeuta és a szerzője Túlélési tippek AD / HD nők számára. A rendetlenség elsöprővé válik, és a telefonszámok, a találkozó dátumainak és más emlékeztetőknek a keresése is - mondta.

Szerencsére talált egy módszert a papír őrületre. Matlen minden helyiségben telefonon tárol egy-egy Post-It jegyzetet telefonos üzenetekhez és emlékeztetőkhöz. Az otthoni irodájában egy füzetet tart, amely „soha nem hagyja el a szobát”. Ebben hosszabb üzeneteket ír le - például értekezletekről -, és minden oldalt dátumoz. Elveszi az összes Post-It a többi szobából, és beteszi a fő füzetébe.

Sari Solden, az LMFT, pszichoterapeuta és a Figyelemhiányos betegségben szenvedő nők és utazások a felnőttkor felé, problémája van a papírral is.

"Nagyon kreatív vagyok, ezért rengeteg és ötletekkel teli papírt készítek" - mondta. Vizuális-térbeli problémái miatt nehezen tud rendezett cölöpöket készíteni. Tehát segítséget kér. Az, hogy valaki más hozza létre a cölöpöket, megnyugtatja a túlterheltséget és tiszta kezdetet biztosít - mondta.

Ha nem áll rendelkezésre segítség, az összes papírt az íróasztalára veszi, és a széke melletti dobozba teszi. A tiszta asztal segít Soldennek tisztábban gondolkodni. Aztán lassan átnézi a papírokat. Ha sok van, akkor felveszi Pandorát - a Motownba -, és munkába áll.

Alvás

"A legkellemetlenebb ADHD tünetem időről időre változik, de későn már egyértelműen alvászavar" - mondta Jennifer Koretsky, az ADHD vezető tanúsított edzője és a Odd One Out: A Maverick útmutatója a felnőttek hozzáadásához. Lefekvéskor Koretsky kimerült. De az esze egy maraton közepén van.

Alvásának elősegítése érdekében számos stratégiát gyakorol rendszeresen. Kezdetnek Koretsky kerüli az éjszakai ingerlést. "Nem nézek túl izgalmas televíziós műsorokat, megpróbálom elkerülni a nehéz beszélgetéseket, és ellenállok az új projektek indításának késztetésének" - mondta. 19 órakor abbahagyja a számítógépének használatát is. "Túl ösztönző és túl könnyű elterelni a figyelmét és elveszíteni az idő nyomát" - mondta.

Koretsky 22 órakor kikapcsolja iPhone-ját és tévéjét is. Ekkor kezdi el pihentető lefekvési rutinját. "[Kutyákat sétáltatok, melatonint szedek, fogat mosok, pihentető légzőgyakorlatokat végzek, majd elolvasok egy könyvet - ami érdekes, de nem túl serkentő."

11 órakor lefekszik. Azt is megpróbálja minden reggel ugyanabban az időben felébredni - és nem nyomja meg a szundi gombot. "Ez valószínűleg a legnehezebb darab számomra, de ez az alvásszerkezet hosszú távon hasznos" - mondta.

Impulzivitás

"A legnagyobb kihívást jelentő tünetem messze az impulzivitás" - mondta Katherine Ellison, a Pulitzer-díjas oknyomozó újságíró, a Buzz: Figyelem odafigyelésének éve.

"Még a pontomban is azt tapasztalom, hogy valóban gondolkodnom kell a cselekvés előtt, és kerülöm a tűzre kész cél dinamikáját." A múltban Ellison nem habozott e-maileket küldeni, amikor ideges volt (amit sajnálna).

Ma egy „Color Match” nevű számítógépes játékot játszik - a Stroop teszt egyik változata -, amelynek célja, hogy több időt biztosítson a gondolatai és a cselekedetei között.

A legnagyobb kihívást jelentő ADHD tünetei eltérhetnek a fenti szakértőktől és másoktól. És, amint Koretsky rámutatott, időről időre változhatnak. Pontosan tüntesse fel azokat a tüneteket, amelyek úgy tűnik, hogy a legtöbb problémát okozzák az életében, és vegyen figyelembe konkrét megoldásokat. Ha még nem az, akkor dolgozzon klinikával vagy ADHD edzővel. Még apró változások is kulcsfontosságú szerepet játszhatnak a tünetek minimalizálásában és az élet javításában.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!