Virágzás mentális betegséggel: Kérdések és válaszok Susannah Bortnerrel
Itt van egy másik üzenet, amelyet még hallanunk kell: Hogyan csinálják.
Ezért hoztuk létre ezt az új interjúsorozatot. A múlt hónapban debütált Elaina J. Martinnal, aki a népszerű Psych Central blogot írja, hogy szépen bipoláris.
Ebben a hónapban megtiszteltetés számunkra, hogy beszélhetünk Susannah Bortnerrel, az anyával, íróval, korai oktatási tanárral és amatőr pékkel, aki Brooklynban él, New York államban.
Az alábbiakban Bortner, aki pánikbetegségben szenved, és klinikai depresszióval küzdött, feltárja a mentális betegséggel való együttélés kihívásait és azt, hogy a mások beengedése hogyan segített.1
Megvitatja a gyógyszeres kezelés és a pszichoterápia fontosságát a kezelésében, valamint arról, hogy a szerettei hogyan tudnak segíteni, és mit szeretne egyének, akiket csak diagnosztizáltak - és még sok minden mást.
Kérjük, meséljen egy kicsit a hátteréről és arról, hogy mikor diagnosztizálták először.
A mentális betegségek a családom mindkét felében végigburjánzanak. Legalább hat közvetlen családtagom depresszió miatt került kórházba, a bipoláris rendellenességek a családtörténetemben ismételten felbukkannak, és a szorongásos rendellenességek is gyakoriak.
Tehát legalább a szüleim tudták, hogy a családtagok mentális betegségekben szenvedő kórelőzményei alapján figyelni kell a figyelmeztető jeleket, amikor közeledtem a serdülőkorhoz.
Bár emlékszem, hogy gyerekként és tinédzserként néha szorongtam és „nem voltam normális”, és 19 évesen kezdtem el antidepresszánsokat szedni, 22 éves koromig nem diagnosztizáltak pánikbetegséget, és azt hittem, hogy szívinfarktus, egy késő éjszaka, csak néhány héttel azután, hogy egyedül New Yorkba költözött.
A 911-es hívásomra érkezett EMT-k azt mondták, hogy pánikrohamot kaptam. Padlón voltam. Azt gondoltam: "Ezt éreztem egész életemben?"
Melyek voltak a pánikbetegség legnehezebb részei?
A legnehezebb részem mindig az volt, hogy legyőztem a vágyamat, hogy „normálisnak” érezzem magam. Kint lennék a nyilvánosság előtt, pániktüneteket tapasztalnék, és csak nyugodtan ülnék, hajlandóak lennének a tünetek elmúlására, hogy folytathassam a beszélgetést egy barátommal.
Még a közeli barátok sem tudták, mi történik, mert mindig is vágyakoztam arra, hogy kifelé összeszedett maradjak. Emlékszem egy pillanatra, három évvel ezelőtt, egy különösen szörnyű pánik és depresszió után, amely hónapokig tartott, és több mint 30 kilót fogyott. Végül jobban éreztem magam, és újra tudtam aludni és enni.
Összefutottam egy barátommal az utcán, aki azt mondta nekem, hogy remekül nézek ki, és megkérdezte, hogy fogytam ennyire. Elgondolkodtam azon, hogy elmondjam neki, hogy tornáztam, diétáztam és keményen dolgoztam a fogyásért.
De meggondoltam magam, beteg voltam a hazugságtól, és azt mondtam: „Mély, sötét depresszió volt. A depresszió nagyszerű a fogyáshoz! ” Nevettem, és ő is nevetett. Nem sikoltozott előlem, attól rettegve, hogy elkapta a mentális betegségemet.
Azóta megtudtam, hogy az emberek nagyon elfogadják a mentális betegségeket, és a legtöbb ember, akivel beszél, maga valamilyen depresszióval szembesült.
Hogyan győzte le ezeket a kihívásokat?
Ahogy fentebb beszéltem, azzal kezdtem, hogy beengedtem az embereket, és nem csak a közeli barátokat és családtagokat. Nem beszélek a betegségemről senkivel, aki hajlandó hallgatni, de ha valaki aggodalmát fejezi ki, vagy kíváncsi arra, hogy miért nem voltam munkahelyemen vagy egy buliban, akkor őszintén válaszolni kezdtem: „Pánik tüneteket tapasztaltam, amelyek miatt az alapvető működés szinte lehetetlen. ”
Az őszinteség felszabadul. Valami ilyesmi rejtett stressz valóban szorongást keltett, mint hasznos volt. Senkit nem érdekel, hogy "normális" vagyok-e vagy sem.
És valójában az őszinteségem valószínűleg gyakran megkönnyebbülést okoz másoknak, akik a saját életükben is azért küzdenek, hogy „normálisak” maradjanak.
Milyen kezelések és stratégiák segítettek a legjobban a betegség kezelésében?
A Klonopin és a Xanax többször megmentette az életemet. Az elmúlt 10 évben négy, hosszú távon súlyos depressziós rohamot tapasztaltam, és valóban úgy gondolom, hogy nem tudtam volna átvészelni [ezt a sötétséget] azok nélkül a gyógyszerek nélkül, amelyeket abban az időben írt fel nekem egy orvos, aki ismerte és megértette mentális és fizikai egészségi állapotom.
Csak szükség esetén használom őket, és segítséget kérek egy orvostól, hogy kivonjam a gyógyszert, amikor készen állok visszatérni az SSRI használatára, amelyet minden nap szedek (75 mg Zoloft).
A gyógyszeres kezelést leszámítva, számtalan eszközt fejlesztettem ki a pánik kezelésére évekig tartó beszélgetés-terápia és kutatás során. Körül vettem magam olyan barátaimmal és családtagjaimmal, akik értenek a betegségemhez, és akik többsége mentális betegségekkel is foglalkozott.
A sötétségen átesett thriverek közösségének kialakítása kevésbé teheti magányossá és [kevésbé] rémisztővé a mentális betegségeket.
Mit gondol a pszichiátriai gyógyszerekről?
A pszichiátriai gyógyszerek életmentőek lehetnek, és szilárdan hiszek hasznosságukban, ha gondosan és átgondoltan, pszichiáter vagy pszicho-farmakológus tanácsával veszik őket.
A túlzott gyógyszeres kezelés akkor fordul elő, ha a mentális betegségeket csak gyógyszeres kezeléssel kezelik. A mentális betegségeket egyformán kell kezelni gyógyszerekkel és terápiával.
Mi a véleményed a pszichoterápiáról?
Úgy gondolom, hogy a pszichoterápia, vagy a beszélgetésterápia, a kognitív terápia stb. Rendkívül hasznos lehet, ha megtalálja az Ön számára tökéletes terapeutát. A terapeuta megtalálása olyan, mint a tökéletes farmernadrág megtalálása: Ez frusztráló lehet, és több tucat páron próbálkozhat, mielőtt megtalálja azokat, amelyek tökéletesen illenek a testéhez, de amikor mégis, csak örökre vásárolja meg ugyanazt a márkát.
Ha talál egy jó terapeutát, aki jól érzi magát az Ön számára, tartson velük hosszú távra, és engedje meg, hogy átlátjanak és megismerjenek.
Ha láttál terapeutát, hogyan sikerült megtalálni azt, akivel ma együtt vagy?
A terapeuta kereséseimet mindig az orvosok és a barátok ajánlásaira alapoztam. Ha egy orvos terapeutát javasol, az azt jelenti, hogy a terapeuta valószínűleg jó helyzetben van az orvosi közösséggel, és megbízható, szakmai gyakorlattal rendelkezik.
És ha egy barát ajánl valakit, az azt jelenti, hogy az ember jó hallgatóság, és egyszerre szimpatikus és kihívást jelent.
Milyen tanácsot ad valakinek, hogy milyen kezeléseket próbáljon ki?
Először egy nagy pszichiáter keresését javasolnám, mert a pszichiáter orvos, aki gyógyszereket is felírhat, terápiás döntéseket adhat, vagy terapeutát ajánlhat. A depresszió vagy más mentális betegség túlélése kulcsfontosságú ahhoz, hogy valaki korán az Ön oldalán álljon.
Mit szeretnél tudni arról, akit újonnan diagnosztizáltak?
Azt mondanám nekik, hogy nem mindig lesz olyan érzés, mintha vastag erdőben kapkodnák az utat. Azt mondanám nekik, hogy fogadják el és fogadják el, ahogyan betegségük érzi őket, és miután ezt megtették, [hogy] segítséget keressenek és megkezdjék a megküzdés útját.
És mindig bízzon azokban a barátokban és családban, akik segíteni akarnak. Az önmagad elzárása SOHA nem az egyik lépés az egészségessé váláshoz.
Mi a legjobb módja annak, hogy a szerettei támogassanak mentális betegségben szenvedőket?
A szeretteink hallgathatnak, kézen foghatnak és támogatást nyújthatnak. Amikor pánikrohamot kapok az éjszaka közepén, mindig felébresztem a férjemet, csak hogy elmondjam neki, mi történik. Ettől kevésbé érzem magam egyedül, és tudatja vele, hogy szükségem lehet a segítségére.
Általában azt mondja: „Itt vagyok, ha szükséged van rám”, és megfogja a kezem, és csak ott fekszik velem, amíg vissza nem tudok aludni. Időnként emlékeztet arra, hogy van gyógyszerem a testem megnyugtatására, ha szükségem van rá, és eszébe jut, hogy ez gyakran elég ahhoz, hogy megnyugtasson.
Amikor valaki, akit szeretsz, mentális betegségekkel foglalkozik, tudasd velük, hogy ott vagy. Hívja őket, hogy ellenőrizzék őket, küldjenek támogató szövegeket, előzetes bejelentés nélkül álljanak meg! Nem aggódhat a lábujjakra lépés, amikor megmutatja valakinek, aki érdekli őket.
Ne kínáljon megoldásokat, és ne kérdezze meg őket, miért érzik magukat így. Csak legyél ott és legyél testközelben. Ez mindent megváltoztathat.
Mi a kedvenc forrása a pánikbetegség kezelésében?
Természetesen a Psych Central a kedvenc mentálhigiénés erőforrásom! Szeretem a cikkeket és a személyes blogokat, mert nagyon hasznos arról olvasni, hogy mások mit élnek át (mindaddig, amíg sikerül nem összehasonlítanod magad másokkal, mert egyedi ember vagy)!
A telefonomon van egy alkalmazás is, amelynek neve „Pánikroham-segély” (van egy ingyenes verzió és egy 4,99 dolláros verzió). Ez az alkalmazás sok éjszakát segített nekem, amikor szorongás miatt nem tudok aludni, vagy ha akut pánikrohamban szenvedek.
Kis játékokat és tevékenységeket tartalmaz, hogy az agya a tünetein kívül valamire összpontosíthasson. Néhány példa: „Számolja meg a látott emberek számát, és szorozza meg 3-mal”, „Mondja vissza az ábécét, minden más betűt kihagyva” és „Hány betű van ebben a mondatban?”
Egyesével végigpásztázom ezeket a játékokat, és érzem, ahogy nyugodtam. Ha nem működik, akkor veszek egy Klonopint, majd visszatérek az alkalmazáshoz, amíg a gyógyszer életbe nem lép.
Szeretne még valamit, amit az olvasók tudni szeretnének?
Végül szeretném, ha az olvasók tudnák, hogy az öngyilkosság soha nem jó megoldás. Az öngyilkosság örökre véget vet az életének, és szeretteit megkérdőjelezi, miért és hibáztatja önmagát. Ha öngyilkosságot érez vagy rendszeresen tapasztal öngyilkossági gondolatokat, kérjen segítséget.
Legyen egy gyorstárcsázó barátja, aki ott van, hogy lebeszéljen, amikor ezek a gondolatok legyőznek. Rendelkezzen öngyilkossági megelőzési tervvel, amely tartalmazza azoknak a barátoknak vagy családtagoknak a listáját, akikhez el lehet fordulni, telefonszámokat, amelyekre felhívhatja, és olyan tevékenységeket, amelyekben részt vehet, amíg az érzések nem csillapodnak.
Mert az érzések mindig alábbhagynak, ha jól gondoskodol elmédről és testedről, és valóban törődsz magaddal. Az 1-800-273-TALK az Országos Öngyilkosság-megelőzés forródrót száma. Ezeket az embereket kiképzik életmentésre: Használd őket!
Lábjegyzetek:
- Csodálatos fánktortát is készít! [↩]
