A negatív gondolkodás csökkentése megkönnyítheti a depressziót

Új kutatások szerint felszabadító készség, kompetencia lehet, amely megtanulja abbahagyni a gondolkodást, vagy aggódni a felkavaró helyzetek különféle aspektusai miatt, amely segíthet az embereknek a depresszió felett való kontrollban.

A norvég tanulmány azt mutatja, hogy a kérődzés csökkentésének megtanulása nagyon hasznos a depressziós tünetekkel küzdő betegek számára.

Gyógyszereket és kognitív-viselkedési terápiát (CBT) általában depresszió és szorongás esetén ajánlanak. A CBT-ben a betegek elemzik gondolataik tartalmát, hogy megkérdőjelezzék érvényességüket, és a valóság tesztelje őket.

A tanulmányban alkalmazott új megközelítés, a metakognitív terápia, ezzel szemben a ruminatív folyamat csökkentésére összpontosít. Vagyis az embereket olyan technikákra is megtanítják, hogy „ne gondolkodjanak” annyira.

A depressziós egyéneknek „nem kell aggódniuk és kérődzniük” - mondta Roger Hagen professzor, a Norvég Tudományos és Műszaki Egyetem (NTNU) Pszichológiai Tanszékén.

Hagen és munkatársai, Odin Hjemdal, Stian Solem, Leif Edward Ottesen Kennair és Hans M. Nordahl a közelmúltban tették közzé eredményeiket a folyóiratban Határok a pszichológiában.

"Vannak, akik kitartóan kérődző gondolkodásukat teljesen ellenőrizhetetlennek érzik, de a depresszióban szenvedő egyének kontrollt szerezhetnek felettük" - mondja Hagen.

A vizsgálatban részt vevő betegeket 10 héten keresztül kezelték. Hat hónap elteltével a résztvevők 80 százaléka teljes mértékben felépült a depresszió diagnózisából.

"A hat hónap utáni nyomon követés ugyanazt a tendenciát mutatta" - mondja Hagen.

„A szorongás és a depresszió nehéz és fájdalmas negatív gondolatokat ébreszt. Sok betegnek gondolata van hibákról, korábbi kudarcokról vagy más negatív gondolatokról. A metakognitív terápia a gondolkodási folyamatokkal foglalkozik ”- mondta inkább Hagen, mint a gondolati tartalom.

A depresszióban szenvedő betegek „túl sokat gondolkodnak, amit az MCT„ depressziós kérődzésnek ”nevez. Ahelyett, hogy ennyire rontanának a negatív gondolatokon, az MCT segít a betegeknek a negatív gondolkodási folyamatok csökkentésében és ellenőrzésük alatt tartásában” - mondja.

Azáltal, hogy tudatosítják, mi történik, amikor elkezdnek kérődzni, a betegek megtanulják irányítani saját gondolataikat.

Ahogy Hagen elmagyarázza: „Ahelyett, hogy ismétlődő kérődzéssel reagálna, és arra gondolna, hogy„ most hogy érzem magam? ”, Megkísérelheti találkozni a gondolataival úgynevezett„ elválasztott tudatossággal ”. Gondolatait csak gondolatként tekintheti meg, nem pedig a valóság tükrözése.

„A legtöbb ember úgy gondolja, hogy amikor gondolkodik, annak igaznak kell lennie. Például, ha azt gondolom, hogy hülye vagyok, ez azt jelenti, hogy hülyének kell lennem. Az emberek határozottan hisznek abban, hogy gondolataik tükrözik a valóságot. ”

A vizsgálatban részt vevő betegeket kellemes meglepetés érte ez a kezelési forma.

"A betegek arra gondolnak, hogy minden problémájukról beszélni fognak, és ennek mélyére jutnak" - mondta Hagen. "Ehelyett azonban megpróbáljuk kideríteni, hogy elméjük és gondolkodási folyamataik hogyan működnek. Nem kontrollálhatod, mit gondolsz, de azt, hogy miként reagálj a gondolataidra. ”

Számos korábbi depressziós vizsgálat problémája az, hogy sokan közülük nem használtak kontrollcsoportokat. Mivel a depresszió idővel gyakran megoldódik, a kontrollcsoport hiánya megnehezíti, hogy a kezelés sikeres volt-e, vagy a depresszió csak természetes módon oldódott meg.

Az NTNU tanulmánya összehasonlította az MCT csoportot egy olyan csoporttal, amely nem kapott kezelést, ami megerősítette tanulmányuk eredményeit.

Hagen szerint sok mainstream depressziós kezelés magas megismétlődési arányt mutat. 100 betegből egy év után teljesen fele, két év után pedig 100-ból 75 relapszus.

„Vizsgálatunkban a visszaesési arány sokkal alacsonyabb. Csak néhány százaléka tapasztalt depressziós visszaesést ”- mondja.

A kutatók úgy vélik, hogy ez a megközelítés az ellátás új színvonalává válhat.

Az angliai Manchesteri Egyetem az elmúlt 20 évben kifejlesztette a metakognitív terápiás megközelítést, a kognitív terápia egyik formájaként. Az ebben az egyetemen végzett kisebb tanulmányok kimutatták, hogy az MCT-kezelés nagy hatékonysággal hatott a depresszió kezelésére. Egy hasonló, hamarosan publikálandó dániai tanulmány ugyanezeket a pozitív eredményeket mutatta.

Hagen reméli, hogy a metakognitív terápia lesz a depresszió kezelésének leggyakoribb módja Norvégiában.

"Amikor öt vagy hat évvel ezelőtt megváltoztatták a depresszió kezelésére vonatkozó nemzeti irányelveket" - mondta Hagen, "az MCT-t nem empirikusan tesztelték."

Tekintettel az NTNU és a dán vizsgálatok eredményeire, javasolja, hogy a szakterület szakemberei mérlegeljék, vajon ez a terápiás forma legyen-e az első választás a depresszió kezelésében ebben a mentális rendellenességben szenvedőknél.

"Norvégiában sok szakember rendelkezik tapasztalattal a metakognitív terápiában" - mondta Hagen.

Forrás: Norvég Tudományos és Műszaki Egyetem