Hogyan lehet megállítani a harag támadását a számaiban
Minden alkalommal, amikor elveszíti - és sokszor előfordul -, véget nem érő érzés. Mintha valaki végtelen ciklusában rekedt volna valaki más boxzsákjának lenni. Kimerítő, felkavaró, dühítő és nem tudod, mennyit tudsz bevinni, vagy mit kell tenni, csak azt akarod, hogy abbahagyja.
Ha ez egy olyan élményt ír le, amelyet folyamatosan tapasztal, akkor van egy hatékony stratégia, amelyet alkalmazhat, hogy megvédje önmagát és megszerezze az irányítást.
Öt egyszerű lépést kell követni:
- Először vigyázzon magára
- Döntse el a kívánt eredményt
- Nézd meg a perspektívát
- Érvényesít
- Lassítás = elsajátítás
1. Először vigyázzon magára.
A legfontosabb lépés az, hogy előbb vigyázzon a saját érzéseire, és gyakorolja az önérzetet. Szánjon egy kis csendes időt arra, hogy átgondolja, hogyan hatnak rád ezek a dühös kitörések. Elveszti az alvást, feszültséget, szorongást érez, és ettől elveszíti étvágyát vagy életörömét? Ha igen, akkor fontos, hogy ezek a kitörések a lehető leghamarabb megálljanak. Hogy ez hogyan áll meg, az a következő kérdésekre adott választól függ:
Mennyire szeretem / szeretem ezt az embert? Ha ez a személy közeli barát, partner vagy családtag, akkor nagy érzelmi befektetéssel ruházza fel a kapcsolatot, ami fontossá teszi a kérdés frontális kezelését.
Mennyire fontos a kapcsolat? Még akkor is, ha nem kedveli / szereti az illetőt, a kapcsolat akkor is fontos lehet, például ha a munkahelyen egy kulcsszereplővel van dolga.
Mi van, ha nem tetszik neki, és a kapcsolat nem fontos? Akkor pazarolja értékes idejét és energiáját erre a kapcsolatra. Ez a személy nem kereste meg, amit adsz, és itt az ideje a károk ellenőrzésének.
2. Döntse el a kívánt eredményt.
Vessen egy pillantást a nagyobb képre. Milyen eredményt akarsz? Ez a szeretett emberrel való harmonikusabb kapcsolattól kezdve a munkahelyi fontos előléptetésig terjedhet, ebben az esetben közvetlenül szembe kell néznie a kérdéssel.
Alternatív megoldásként lehet, hogy nincs mit nyernie azzal, hogy beletörődik ebbe a helyzetbe, ebben az esetben bölcsebb lehet, ha minél előbb kiszorítja magát a kapcsolatból. Ez bátorságot vehet igénybe, különösen, ha olyan helyzetben ragad el, amelyet fél elhagyni, például egy olyan munkát, amelyet már nem élvez, de pénzügyi okokból és az új munkahely megszerzésének elkerülése érdekében (az ismeretlentől való félelem). Ha ez megoldhatatlannak tűnik, kérjen szakmai támogatást, hogy gyorsan elérhesse azt, amire vágyik.
3. Vegyünk perspektívát.
Itt az ideje, hogy közvetlenül kezeljük a dührohamot. Az első dolog, hogy hátralép, és perspektíva. Létre kell hoznia egy teret maga és a támadó között annak érdekében, hogy ne vegye személyesen és ne reagáljon védekezően. Meg kell őriznie a hidegvérét.
Először fizikailag hajtson végre egy távolságot egy-két lépéssel hátrébb lépve. A tüsszögés jó fedezék. Mondja, hogy „elnézést”, takarja el az arcát a kezével, és forduljon el, hogy a hátralépést udvarias, figyelmes gesztusként érzékeljék.
Ezután foglaljon helyet belsőleg. Képzelje el, hogy visszalép magába, és minél több pszichológiai teret teremtsen ettől az embertől. Szeretem elképzelni, ahogy lelépek a gerincem tövében, és egy biztonságos, védő térbe kerülök belül. Segíthet abban is, hogy riasztó csengővel és vasbeton falakkal vizualizálja magát egy belső „pánikszobában”.
4. Érvényesítés.
Most abban a helyzetben van, hogy eloszlatja a harag támadását. Érvényesítse a személy érzéseit, amelyek lelassítják, és kiveszik a düh haragját. Ez megköveteli, hogy hallgasson és semmit ne mondjon, kivéve egy érvényesítő nyilatkozatot, például: „igazán dühösnek tűnsz emiatt” vagy „hallom, mennyire mérges vagy erre a helyzetre.” Lehet, hogy ezt meg kell tennie néhányszor, mielőtt végül kihűlne.
Miután meghallotta mondandóját, bátorítsa őt arra, hogy fontolja meg, mire van szüksége a probléma megoldásához. Kérdezd meg: "mire van szükséged most?" Ez arra kényszeríti, hogy álljon meg és gondolkodjon, ami összeegyeztethetetlen a haraggal. Bármi is legyen a válasz, gondosan fontolja meg, még akkor is, ha úgy dönt, hogy nem kivitelezhető, amit akar. Maradj udvarias, nyugodt és tárgyilagos. Ha csak komolyan veszik, az segít kihűlni. Ezen a ponton, ha még mindig némi haragot fejeznek ki, kivonulhat az interakcióból azzal, hogy „nézd, van egy kis időm, hogy átgondoljam, amit mondtál. Hadd gondoljam meg alaposan, és ma délután visszatérek.
5. Lassítás = elsajátítás.
Ennek a megközelítésnek a kulcsa az, hogy mindent lelassítson. Ha el tudja érni az interakció ütemét, elsajátította az elsajátítást. Az elsajátítás azt jelenti, hogy jól felkészült lesz arra, hogy a jövőben más dühös kitörésekkel, bárhol másutt és bárki mással megbirkózzon.
Ne feledje, hogy egy dühös ember nincs kontroll alatt, ami bőséges lehetőséget ad arra, hogy átvegye az irányítást, ha belép és igényt tart a hatalomra. A düh eloszlatását nem könnyű elsajátítani, és gyakorolni kell. De a gratuláció rendben van, ha elég bátor voltál kipróbálni ezt a megközelítést, és sikerült.
