A kreativitás legnagyobb gyilkosa

A következő ismerősnek hangzik?

Van egy ötleted, és még mielőtt teljesen kialakulna, rájössz, hogy hülyeség. Sánta, és semmihez sem vezet, különben is ... és ezzel véget ért az ötletgyűjtésed.

Átadja legújabb munkáját egy tanárnak, aki rámutat az összes problémára - és hirtelen elpárolgott a kezdeti izgalom és lelkesedés.

Elkezd dolgozni valamilyen más kreatív projekten, és nem hagyhatja abba a megítélését. Nem akadályozhatja meg a belső kritikusát abban, hogy mindent eláruljon ezzel kapcsolatban.

Nem meglepő, hogy ezekben a forgatókönyvekben a kreativitása szenved. Orrhajtás kell hozzá. Elakad. És a szíved nem áll benne. Mert a kreativitás legnagyobb gyilkosa a kritika.

Negatív ciklus

Az egyik ok az, hogy a kritika „a harc vagy a menekülés finom formájává” katapultál minket - amiben gyakran vagyunk, mert „kultúránk annyira a hangsúlyt fekteti, hogy rögzítsük és kritikát adjunk nekünk, hogy„ jobbá tegyünk ”. Suzanne Kingsbury regényíró, szerkesztő és íróképző szerint.

Megjegyezte, hogy amikor az amygdalánk harc vagy menekülés módba kerül - amely kizárólag a túlélésre összpontosít -, a kreativitásért és az új ötletek ötleteléséért felelős agyi terület tulajdonképpen leáll, és elakadunk. Következésképpen, ami gyakran következik, az a kritikai gondolatok litániája: „Nem szabadna elzárnom. Mi a baj velem? Nagyon rossz vagyok ebben. Soha nincs ötletem. Csak nem vagyok kreatív.

Ez a belső kritikus, amelyet Kingsbury feltételes énnek nevez, megpróbál biztonságban tartani minket, és igyekszik megakadályozni, hogy „ne legyünk szuper kiterjedtek, kreatívak és innovatívak”. Feltételezett énünk is úgy véli, hogy maradnunk kell a „csordánál”, és gondolkodni kell azon, amit mindenki más gondol, azt kell tennünk, amit mindenki más, és láthatatlanná kell válnunk - mondta.

„Abban a percben, amikor hatalmas ötletek merülnek fel benned, és olyan ötleteket generálsz, amelyek határtalanok lehetnek, a feltételekhez kötött én felemelkedik és elutasítja azt. Korábban elutasítottak, és semmi furcsa módon nem akarsz visszatérni oda! Maradj az állománynál, ne kockáztasd!”

Ez egy olyan ciklus, amely megöli az ihletet, a képzelőerőt és az innovációt, mert „az ötletgenerálás szinte mindig a kutatásról és a túlterhelés elmaradásáról szól” - mondta Kingsbury.

A szabad alkotás módszere

Kingsbury kifejlesztett egy speciális módszert, amely segíti az egyéneket abban, hogy kilépjenek a harc vagy menekülés módból és szabadon alkossanak. Szemlélete a keleti filozófián és az agytudományon alapszik - konkrétan Dr. Herzog a Harvard Orvostudományi Karon, valamint Dr. Aquili és Dr. Newberg munkája a Pennsylvaniai Egyetemen, akik azt találták, hogy a kreativitáshoz és a képzelethez akkor jutunk a legjobban, amikor a negativitással járó agyi tevékenység és az ellenállás megszűnik. Kingsbury keretrendszere szintén Dr. Charles Limb (MD) munkáján alapszik, jelenleg a Kaliforniai Egyetemen, San Franciscóban. Kutatása magában foglalja az fMRI-vizsgálatokat, hogy megnézze a jazz zenészek és rapperek agyát, amikor mindketten megjegyeztek egy szöveget (vagy zenét), és amikor a helyszínen improvizáltak.

Dr. Limb szerint ebben a cikkben: „Minden kísérletem során, ahol van valamiféle, úgynevezett„ flow állapot ”- például jazz improvizáció vagy freestyle rap, ahol egy művész rengeteg információt generál menet közben, spontán módon - úgy tűnik, hogy a prefrontális kéreg fontos területei kikapcsolnak vagy viszonylag inaktiválódnak. "

Ezenkívül kifejtette: "Az érdekes itt az, hogy az agy szelektíven modulálja önmagát az új ötletek előmozdítása érdekében, és megakadályozza a túlzott önellenőrzést és az impulzusok gátlását."

Ez létfontosságú, mert amint Limb TED-előadásában elmondta, amikor nem gátolják, „hajlandó hibázni, hogy ne állítsa le folyamatosan ezeket az új generatív impulzusokat”.

Sokat kutattak arról is, hogy a kritikus visszacsatolás valójában hogyan gátolja a tanulást. Ahogy Marcus Buckingham és Ashley Goodall írják ebben a cikkben a Harvard Business Review-ban:

„Az agyad a kritikus visszajelzésekre fenyegetésként reagál, és szűkíti tevékenységét. A kritika által keltett erős negatív érzelem „gátolja a meglévő idegi áramkörökhöz való hozzáférést, és kognitív, érzelmi és észlelési károsodást idéz elő” - mondta Richard Boyatzis, a pszichológia és az üzleti professzor a kutatók eredményeinek összefoglalásakor. Az emberek hiányosságokra vagy hiányosságokra való összpontosítás nem teszi lehetővé a tanulást. Ez rontja. ”

Konkrét tippek kipróbálásra

Tehát, ha kreatívak akarunk lenni, akkor a legjobb a kritikus elménk megnyugtatása, mert ahogy Kingsbury megjegyezte: "A kreativitással kapcsolatos idegtudományi tanulmányokban a kritikus agy egyáltalán nem bizonyult hasznosnak."

Más szóval, ha kreatívak akarunk lenni, meg kell adnunk magunknak az engedélyt és a teret, hogy szabadon, gátlás nélkül alkossunk.

Kingsbury Gateless-nek nevezett módszere arra összpontosít, hogy kilépjen a harc vagy menekülés módjából, „azzal, hogy a radikális ápolás útján neurológiai könnyű állapotba hozza magát”.

Pontosabban elmondta, hogy ez olyan tevékenységekben való részvétellel jár, amelyek jól érzik magukat önmagukban és mire képesek. Ez lehet bármi, a sétától a fürdésig, a beszélgetés egy barátjával, aki hisz benned, a tánc, a masszázs és a szex. Ezek a tevékenységek olyan neurotranszmittereket váltanak ki, mint a dopamin és a szerotonin, amelyek „a legjobb természetes gyógyszerek az ötletgeneráláshoz”.

Kingsbury azt is javasolta, hogy meditációban üljön, hogy „túllépjen a kritikus elmén és a testbe”. Például összpontosíthat a test összes jó érzésére - mondta. Ha bármilyen ötlet felszínre kerül, bármilyen formában, jegyezze fel őket, és „tisztelettel és kíváncsian kövesse a vonatot”.

Kingsbury szerint ezeknek a kérdéseknek a megfontolása egy másik módszer arra, hogy elménk nyitva maradjon és ítélet nélkül maradjon: „Mi van jó a következő ötletekről? Mit tudna kezdeni [ezzel az ötlettel]? Mit lehet rá rétegezni, ami érdekes lehet?

Mivel minél szívesebben fogadjuk ötleteinket, annál több ötlet érkezik.

Természetes állapotunk

Bármikor, amikor kételkedsz az alkotás és az innováció képességében, „ne feledd, hogy egy alkotásból születtél” - mondta Kingsbury. "Feltételezzük, hogy elhiggyük, különlegesnek, ragyogónak és zseniálisnak kell lennünk ahhoz, hogy valami hihetetlen dolgot alkossunk."

De, Kingsbury rámutatott, ez nem igaz. "A kreativitás a természetes állapotunk."

És amikor eltávolítjuk a kritika akadályát, ez a kreativitás megjelenhet és kivirágozhat.