7 lépés, hogy megszabadítsa gyermekét a szorongástól

Nekem gyerekkoromban volt részem pánikrohamokból.

Különösen az iskolai feladatok felett.

Holtbiztos voltam, teljesen pozitív, hogy soha nem leszek képes elvégezni a feladatot, letenni a tesztet és továbbjutni a következő osztályba. Mivel olyan hülye voltam, gondoltam, 20 éves koromig meg kell ismételnem az ötödik osztályt, ekkor mindenki téved az osztálytársak anyukájával, és nekem minden barátom ebédjét el kell készítenem.

Hiszem, hogy mindenki „tudok” hanggal és „nem tudok” hanggal születik. Néhány ember buzgó magabiztossággal bukkan elő anyja méhéből, amely a sírjáig követi őket. Soha nem kérdőjelezik meg, hogy képesek-e barátkozni, házastársat találni vagy munkát találni. Mások másodlagosan kitalálják magukat a tanulástól kezdve a bilián kakiláson át az idősek otthonának kiválasztásáig az utolsó fejezetükhöz.

Én és a gyerekeim? Rengeteg "szívom", "nem tudok", "Help! ” belülről bekapcsoló riasztások. Szerencsére van egy barátom, aki útmutatásokat ír olyan szülőkhöz, mint én, akik megnézhetik a Házi Horror Show-t, amelynek valóban vajas pattogatott kukoricával és közepes itallal kell rendelkeznie. Tamar Chansky, PhD, az OCD és szorongás gyermek- és felnőttközpontjának alapítója, és számos bestseller könyv szerzője. A zseniális, amit most olvasok, a „Gyermeked megszabadulása a szorongástól” átdolgozott és frissített kiadása.

Fordító, Dr. Chansky, a gyermek vagy a serdülő agy és Ön között, aki felelős azért, hogy ez az agy visszaálljon a pályára. Oldalai tele vannak gyakorlatokkal, amelyek megtanítják a gyerekednek az aggodalom és a valóság közötti különbséget, és hogyan terelhetik el a gyermeket attól, hogy használhassa agyának ősi részét, amely vezetékes bármilyen fenyegetés elől való megfutamodáshoz, a fejlett, továbbiakkal való gondolkodáshoz. agyuk kifinomult része, amely képes kezelni egy kihívást.

Itt van Chansky fő terve a szorongásért, hét lépés, hogy visszaszerezze gyermekét.

Első lépés: Empatizáljon azzal, amit gyermeke érez.

Természetünk szerint ezt mondjuk: "Ne aggódj, nincs miért aggódni." Bár tudjuk, hogy nagy a valószínűsége annak, hogy a matematikai teszten jól fognak teljesíteni, nem. Félelmüket névértékben veszik. Amit aggasztó agyuk mond, annak igaznak kell lennie, mert testük tényleges fenyegetésként reagál a fenyegetésre: versenyző szív, izzadás, hányinger.

Szülőként tehát egy percig az agyukba kell csúsznunk, és meg kell próbálnunk az utat látni a hatékony kommunikáció érdekében.

Második lépés: Jelölje meg újra a problémát, mint aggódó agyat.

Chansky ezt írja: „Az újracímkézés ereje az, hogy elválasztja az aggodalmat a gyermekétől. Ahelyett, hogy csak az aggodalom parancsát teljesítené, a gyermek megáll, és mérlegeli: „Ki teszi fel nekem ezt a kérdést? Hallgatnom kell?

Néhány remek gyakorlatot és forgatókönyvet tartalmaz, amelyek segítenek gyermekének az aggodalom újragondolásában. Például elkülönítve a gondolatokat, mint két telefonvonalat: az egyik üzenet cseng az „Ok hangja” vonalon, egy másik hívás érkezik az 1-800-ROSSZ-HÍR telefonon. Vagy a gyerekek rendezhetik a gondolataikat, mint az e-mail - egyeseknek spambe kell menniük, míg mások jogosak és válaszra szorulnak.

Harmadik lépés: Gondolja át és zsugorítsa a gondot méretig.

Kérje meg gyermekét, hogy mondja el konkrétan, hogy mi miatt aggódik, vagy mit mond neki az aggódó agy. Ezután használjon stratégiákat (Chansky legalább 16-ot felsorol közülük, amelyek közül választhat), hogy gyermeke tényszerűen ellenőrizze az aggodalmat, például végezzen egymás mellett összehasonlítást arról, hogy az aggodalom mit mond, és mit gondol valójában ; vagy kedvenc szuperhősök (képzeletbeli vagy valós) meghívása, hogy kommentálják az aggódó agy mondatait; vagy további információk beszerzése az aggodalomról (Hány repülőgép zuhan le egy évben?) és igaz / hamis teszt kitöltése (Biztonságosabb vagy kockázatosabb-e a repülés, mint más szállítási módok?).

Negyedik lépés: Helyezze a testet a fedélzetre - kapcsolja ki a riasztókat. Ez kulcsfontosságú, mert, amint azt az első lépésben elmondtam, amikor a tested reagál az aggodalomra - egy hatalmas adrenalin-roham jóvoltából -, ez sokkal valóságosabbá teheti az aggodalmat, majd a szorongás tüneteit (versenyző szív, verejtékezés) , szédülés, hányinger) keveredjen össze magával az aggodalommal („Ezt nem tudom megtenni!”).

Az éberségen alapuló stresszcsökkentő (MBSR) tanfolyamon megtanultam, hogy a legtöbb adrenalin-löket csak 20 percig tart, ezért a legjobb, ha ennyi idő alatt nem hoz fontos döntéseket: „Utálom az iskolát! Kiesek! ”

Amit meg kell tennie, az a mozgás: futás, úszás, nyújtás. Vagy vegyen öt mély lélegzetet, és gyakorolja a fokozatos izomlazítást: feszítse meg izmait, majd lazítson. Az Ön feladata, hogy segítsen gyermekének lassítani a dolgokat.

Ötödik lépés: Szándékosan közelítse meg az aggodalmat, és gyakorolja a megszokást (GUTI). Ezek a kedvenc soraim közé tartoznak Chansky könyvében:

A tudósok tudják, hogy a kedvtelésből tartott állatok allergiájának megelőzésének legjobb módja nem a csecsemők távol tartása a háziállatoktól, hanem az, hogy fokozatosan allergéneknek tegyék ki őket, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy az immunrendszer felkészült a munkájára, amikor eljött az ideje. Ugyanez az elv vonatkozik a félelmek, aggodalmak és frusztráció kezelésére is. Ha meg akarja védeni gyermekét a túlterheléstől, segíthet abban, hogy egyenként felépítse az „aggodalomkezelő izmait”.

Ebben nem vagyok túl jó. Meg akarom védeni csecsemőimet az általuk érzett rettegéstől. Szeretném hagyni őket, hogy maradjanak otthon, amikor félnek az iskolában való szembesüléstől, hogy barátjaik szüleit kifogásolják, miért kellett lemaradniuk a buliról. Nem akarom, hogy érezzék azt a szorongást, amely gyermekkoromban annyira sújtott. De ez csak növeli a szorongásukat, mert az aggodalomnak adok erőt, nem nekik.

Hatodik lépés: Fókuszáljon arra, hogy mit szeretne csinálni.

Haladunk tovább ... Igen, ez nem történik olyan könnyen ebben a házban. A Worry hajlamos tépőzárat viselni, és ragaszkodik az alsóneműhöz, emlékeztetve arra, hogy a szorongás minden tevékenységben megtalálható. Ha gyermekének nehezen megy tovább, Chansky azt javasolja, hogy váltson át egy átmeneti tevékenységre - ideális esetben valami fizikai dologra -, hogy megszabaduljon: kutyasétáltatás, ugrás a trambulinon, bármi másra való táncolás, csak a „Romboló labda”. A fizikai tevékenységek jobban elterelik a figyelmét, mint az ülő tevékenységek, mint például a rejtvények vagy az olvasás.

Hetedik lépés: Fokozza meg gyermeke erőfeszítéseit a bátorság érdekében.

Az utolsó lépés messze a legkönnyebb. Ezek nem kenőpénzek, hanem a jól végzett munka elismerése.

• Megvesztegetés: "Ha ágyban maradsz, és a következő öt éjszakában nem szólítasz meg nekem, veszek neked egy új babát."
• Elismerés: „Keményen fog dolgozni azon, hogy ágyban maradjon, és használja a„ főnök vissza ”beszélgetését és az éjszakai naplóját, ha fél. Van-e olyan különleges csemegéje, amelyet szeretne, miután öt éjszakát töltött el, ahol elérte a célját? "

A gyerekek jobban tanulnak a pozitív megerősítésből, mint a büntetésekből, pedig ha olyanok vagytok, mint én, akkor olyan őrültek vagytok, hogy büntetésekhez folyamodtok, mert mire észreveszitek, mi történik, magatoknak kell gyakorolnunk a negyedik lépést és nyugodtnak lenni le. Mindenesetre ez az utolsó lépés szórakoztató lehet, és biztosíthat némi kötési időt, ha időt szán rá és kreatív.

Csatlakozzon a „Pánik és szorongás” csoporthoz a Beyond Blue projekten, az új depressziós közösségen.

Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!