Navigálás a családban a függőséggel járó ünnepek között

Az ünnepi időszak sok család számára rendkívül nehéz lehet, különösen, ha veszteség, trauma, megoldatlan kérdések és függőség van a képen. Nem mindenki ünnepi ünnepe úgy néz ki, mintha egy Hallmark-film jelenete lenne, és a családi káoszban való eligazodás sok türelmet igényelhet, a saját elvárásainak tervezését és rangsorolását a családi elvárások felett.

Ezt túl jól tudom, mivel a családom rendkívül nehéz helyzeteket élt át, és vannak olyan családtagjaim, akik alkoholizmusban szenvednek. Ha Ön vagy egy szeretett személy szenved szenvedélybetegséggel, ezek a helyzetek hihetetlenül megnehezítik a késztetésnek való ellenállást annak a késztetésnek, hogy visszaszerezzék magukat a fájdalom kezelésére. Van azonban néhány stratégia, amellyel visszafelé csúsztatás nélkül átvészelheti az ünnepi káoszt.

1. Ne menj. Nincs ok arra, hogy kényszerítse magát egy családi összejövetelen való részvételre, ha az sérülést, traumát, dühöt vagy az újbóli használat veszélyét érzi. Felnőtt vagy, és dönthetsz úgy, hogy nem megy. És ne feledje, hogy a „Nem” teljes mondat. Nem tartozol senkinek magyarázattal. Egyszerűen udvariasan visszautasítani.
2. A józanság legyen az elsődleges prioritás. Ez sok bátorságot igényel, de világossá tegye a családtagok számára, hogy a józanság az új normális tényező, és ez nem tárgyalható. Nem ad le valamit, hanem valóban megszerez valamit - új életet, jobb egészséget stb. Ha gyógyuló alkoholista vagy, kérd meg családodat, hogy szolidaritva hagyja ki veled a libálásokat. Ha úgy döntenek, hogy nem, előzetesen döntsön arról, hogyan fogja kezelni ezt a dinamikát, beleértve a távozást is, ha ez a legkényelmesebb.
3. Azonosítsa a kiváltó okokat, és beszélje meg bizalmasával. Készítsen leltárt - írja le szó szerint - az érzelmek tornádóját kiváltó embereket, helyzeteket, eseményeket stb. Ezeknek a kiváltó okoknak az előzetes azonosítása megkönnyíti azok elkerülését vagy a megbirkózás módjának megtalálását. Miután azonosította a kiváltó okokat, hívja szponzorát, egy barátját vagy egy értő családtagját, hogy megbeszélje, hogyan kezelheti a kiváltó helyzeteket, ha azok felmerülnek. A potenciális kihívások egyszerű átbeszélése elősegítheti azok feldolgozását és a helyzetek elterjesztésének módjait.
4. Hála legyen. Nehéz szomorúnak, dühösnek vagy szorongónak lenni, amikor arra koncentrálsz, hogy hálás légy. Gyakran túl sokat koncentrálunk azokra a dolgokra, amelyek nincsenek, és amire vágyunk, és nem eléggé arra, amire van. Szánjon időt arra, hogy feljegyezze a dolgokat, amelyekért hálásak lehetnek: életben lenni, menedék, még piszkos edények is vannak a mosogatóban, mert ez azt jelenti, hogy van tápláléka a testének táplálására.
5. Ápolja magát. Különösen az ünnepek alatt mindig olyan rohanóak vagyunk, és sokan úgy érezzük, hogy irreális elvárásoknak kell megfelelnünk azzal kapcsolatban, hogy milyen legyen az ünnepi ünnepség. Hirtelen még a nem emberkedvelők is aggódnak attól, hogy mindenki boldog legyen! Állj le. Maradj veszteg. Tegyen egy sétát vagy forró fürdőt. Jógázzon, olvasson vagy meditáljon. Igyon egy csésze teát. Tegyen egy pontot - valójában ütemezze a napjába -, hogy tegyen egy olyan dolgot, amely megnyugtatja a lelkét és megmosolyogtatja a szívét.
6. Figyeljen a pozitívra. Bár úgy tűnhet, hogy a legrosszabb szerencsénk van, a legelviselhetetlenebb család vagy a legszörnyűbb, traumatikusabb múlt, ne feledje, hogy mindenkinek vannak gagyi dolgai az életben. Ahelyett, hogy ezekre koncentrálna, nézze meg a pozitívumokat, nehogy beszoruljon a negatív érzelmek tornádójába. Állj meg, lélegezz és találd meg a pozitívat.

Az érem másik oldaláról, ha valaki, akit szeret, függőséggel foglalkozik, néhány dolgot megtehet, hogy segítsen nekik eligazodni ebben a trükkös évszakban.

• Menj velük egy támogató csoportba. Ha többet szeretne megtudni a szenvedélybetegségről és arról, hogy mit él át szerette, segít megérteni a kihívásokat, amelyekkel szembe kell néznie, és átérezni az igényeiket.
• Figyeljen a bajok jeleire. A nonverbális kommunikáció sokat elmondhat arról, hogy valaki mit érez. Izgatottnak vagy ingerültnek tűnnek? Az asztalra figyelik azt az italt? Kérdezd meg őket: „Jól vagy? Edgynek tűnik, tudunk beszélni?
• Hozzon létre egy olyan környezetet, ahol leválhatnak. Ha nagy összejövetelről van szó, engedje meg nekik, hogy elmeneküljenek egy másik helyiségbe, ahol mély lélegzetet vehetnek és újra összeállhatnak. Ez segíthet bárkinek megbirkózni a feszült családi pillanatokkal.

Az ünnepi időszak stresszének kezelése nagyon nagy türelmet igényel, és kulcsfontosságú, hogy engedélyt adjunk magunknak arra, hogy NE legyünk sanyarúak, ne érezhessük magunkat vagy kísértésnek az egészségtelen szokásokra való visszatéréshez. Nincs ok arra, hogy feláldozza egészségét és józanságát csak azért, hogy mások kedvében járjon az ünnepi időszakban.