A kreativitás ereje stresszes időkben és hogyan lehet ezt művelni
A kreativitás segít újra kapcsolatba lépni önmagunkkal, amikor feltárjuk és meghallgatjuk gondolatainkat, érzéseinket és vágyainkat, és megpróbálunk kielégíteni igényeinket.
A kreativitás is megnyugtathat minket. Amy Maricle megjegyezte: „Művészetterapeutaként azt mondhatom, hogy amikor stresszesnek, szomorúnak vagy dühösnek érzi magát, akkor nagy az elégedettség, ha szavakkal, képekkel vagy alakzatokkal tudja kifejezni azt, amit érez, majd lassan alakítsa át festékkel vagy kollázzsal. ”
A kutatás még azt is megállapította, hogy a kreativitás segíthet abban, hogy tovább éljünk. A tanulmány szerzője, Nicholas Turiano szerint ennek oka lehet, mert a kreativitás különböző ideghálózatokat toboroz az agyba. Ő mondta Tudományos amerikai, "A kreativitással rendelkező személyek idős korukig is megőrzik ideghálóik integritását."
Röviden, a kreativitás tele van stresszoldó előnyökkel. E jutalmak kiaknázásához íme egy sor javaslat, amelyek rendszeresen ápolják kreativitását.
Ne rohanjon elűzni az unalmat. A kreativitás egyik leggyorsabb módja, ha kihúzza a telefonunkat az unalom első jeleire - amit szokásunk szerint megteszünk bármikor, amikor várunk. Vegyük például a késztetést a piros lámpák görgetésére és szövegezésére - mondta Billy Manas, költő, énekes-dalszerző és a könyv szerzője Kickass Recovery: Az első tiszta évtől az álmaid életéig.
Manas ehelyett az unalom tűrését hangsúlyozta, teret engedve elménknek a vándorláshoz és a felfedezéshez. Például a címsorok görgetése helyett csukja be a szemét, és vegyen néhány mély lélegzetet. Firkál. Izgul. Hallgasson irányított meditációt.
Lépjen be egy álomszerű állapotba. Ez egy másik módja annak, hogy helyet teremtsen az elme vándorlásához. Vivian Mineker illusztrátor szerint az alvási próbálkozások ötletáradatot indítanak el, amelyek „félig tudatos elmémbe áramlanak”. Ebben az állapotban az ébrenlét és az alvás között a gátlás elhalványul, és belső hangja és látása kijön. "Nagyon sok remek ötletet kaptam abból, hogy ezt megtettem."
Legyen kreatív olvasó. Olvasás közben Barbara Linn Probst, a regény szerzőjeBaglyok királynője, javasolja, hogy lépjen kapcsolatba a történettel: Képzelje el, hogy minden érzékével tapasztal egy jelenetet; rajzolja meg a karaktereket vagy a beállítást; vagy tedd magad mellékszereplő vagy olyan karakter cipőjébe, aki kényelmetlenül érzi magát.
Vagy fedezze fel a különböző lehetőségeket, tette hozzá Probst, például: Mi a legmeglepőbb, ami történhet ezután? Milyen esemény késztetheti a történetet teljesen más fordulatra? Mi lenne, ha a főszereplőnek vagy a gazembernek olyan motívuma vagy története lenne, amellyel nem voltál tisztában?
Megjósolhatja egy könyv végét, létrehozhat egy filmet az elméjében olvasás közben, vagy összekötheti az anyagot az emlékeivel - mondta Cathy Goldberg Fishman, az MFA, több gyermekkönyv, többek között szerzője. Téli séta a városban.
Szerepeit vonja be egy kollázsba. Annak ellenére, hogy lehet, hogy jelenleg nem tud együtt lenni szeretteivel, Maricle szerint továbbra is kapcsolatban maradhat a kreativitással. Egy üres naplóban azt javasolja, hogy minden oldalt más színnel festenek. Ezután illesszen be egy fényképet a kedvenc embereiről, és írja le: „miért szereted őket, miért nevetnek meg, különlegesnek és szeretettnek érzed magad”. Ez szintén nagyszerű tevékenység a gyerekekkel.
Próbáljon meg üzeneteket írni. Julia Dellitt, az új könyv szerzője szerint Bármit is csinálsz, légy boldog, az írási parancs csak annyi struktúrát biztosít az induláshoz és „szabadságot, hogy meglássa, merre visz”. Javasolta, hogy nagyon részletesen írjon egy közelmúltbeli álomról vagy az utolsó éttermi randevúról (felidézve mindent az időjárástól kezdve az italrendelésen át az okig, ahova ment).
Vázlat formák. Maricle megjegyezte, hogy ez az alkotó tevékenység nem a művészet készítéséről szól, hanem arról, hogy „lazítson a toll papírra vetésének örömében”. Azt javasolta, hogy állítson be egy időzítőt 3 percre, és válasszon ki egy alakzatot a rajzoláshoz - például kör vagy négyzet. Ha ez rezonál veled, tedd ezt még 3 percig. "Kísérletezzen azzal, hogy kevés kiigazítást végez minden egyes tevékenységében" - tette hozzá.
Tollal verset. Ez a javaslat a Maricle-től is származik: Először írjon arról, hogyan érzi magát 5 vagy 10 percig. Ezután olvassa el, amit írt, és húzza alá az Önhöz beszélő szavakat vagy kifejezéseket. Vágd ki ezeket a szavakat, és rendezd őket vers létrehozására.
A kreativitás, különösen most, „életmentő lehet” - mondta Maricle. A legfontosabb az, hogy kicsit lazítson magának, amikor alkot - vagy bármit tesz az ügy érdekében.
Mineker szerint, amikor túl nagy nyomást gyakorolunk magunkra, hogy „kreatívak legyünk”, elménk „üres marad a kudarctól való félelemtől”. Fishman egyetértett: "Amikor azt mondjuk:" Ó, ez csak egy buta ötlet, "egy kis kreativitás meghal."
Ehelyett bízzon önmagában, és vegye figyelembe egyedi perspektíváját és módját, amellyel a világra tekinthet, mondta Mineker - anélkül, hogy megítélné vagy szerkesztené magát. Amelyek felbecsülhetetlen összetevők a stressz egészében való eligazodáshoz.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
